6 conseils de régime de fibromyalgie indolore

La fibromyalgie est une maladie douloureuse qui affecte jusqu'à 5 millions d'Américains, selon Healthline.com. Bien qu'il existe des médicaments approuvés destinés à traiter la maladie, il existe d'autres moyens de réduire les symptômes et d'améliorer votre qualité de vie.

En ce qui concerne les changements de régime, il ne s'agit pas tant des aliments que vous consommez, mais de ceux à éviter, selon Healthline.com. "Aucun aliment, ou combinaison d'aliments, n'a été prouvé pour soulager les symptômes", note la source. Mais avoir un «régime équilibré» peut apporter une amélioration, ajoute-t-il. D'autres sources suggèrent de tenir un journal alimentaire pour noter ce qui fonctionne et ce qui ne fonctionne pas. Voici six conseils de régime pour les personnes souffrant de fibromyalgie ...

1. Mangez des fruits et légumes

EveryDayHealth.com note que les fruits et légumes sont faibles en calories et riches en fibres, ainsi que "riches" en antioxydants et phytochimiques. "Ce sont de bonnes nouvelles pour ceux qui luttent respectivement contre l'obésité, le syndrome du côlon irritable (IBS), ou les maladies auto-immunes - tous fréquents chez les patients atteints de fibromyalgie", note la source.

Il explique également que les aliments naturels comme les fruits et légumes manquent des additifs (tels que les conservateurs et la fibromyalgie) qui peuvent aggraver les symptômes. Sur cette note, essayant d'éviter complètement les additifs artificiels est une bonne idée si vous souffrez de la douleur de fibromyalgia, il ajoute. "Manger plus d'aliments naturels est très important."

2. Essayez d'aller végétarien

Si vous aimez la viande, vous n'aimerez peut-être pas trop cette idée, mais Healthline.com note: «Il est prouvé que manger un régime végétarien ou végétalien, riche en antioxydants végétaux, pourrait soulager certains symptômes».

La source cite une étude spécifique publiée sur la US Library of Medicine qui montre que les sujets ayant consommé un «régime végétarien cru» (incluant les fruits crus, les salades, le jus de carotte, les céréales, les noix, les graines) souffraient moins. "Cependant, ce type de régime est très restrictif, et ce n'est pas pour tout le monde", ajoute-t-il.

3. Évitez les aliments sucrés

Si vous appréciez des bonbons après le dîner (ou au moins, ou en fin d'après-midi, ou à minuit), alors vous pourriez envisager de réduire si vous éprouvez une douleur chronique qui est associée à la fibromyalgie. Votre pancréas libère de l'insuline pour décomposer les sucres, et une augmentation de l'insuline «aggravera de façon dramatique la douleur», note un article sur Mercola.com.

Mis à part les bonbons et les chocolats transformés, méfiez-vous également des jus de fruits frais, ajoute-t-il - les fruits frais entiers sont la meilleure façon de consommer des fruits lorsqu'il s'agit d'atténuer les symptômes de la douleur. Gardez à l'esprit que les céréales sont métabolisées de la même manière que les sucres, alors méfiez-vous du blé et du gluten dans votre alimentation, explique l'article.

4. Découpez la caféine

Mercola.com explique qu'une explication sur la cause de la fibromyalgie est que c'est un déséquilibre des substances chimiques du cerveau qui contrôlent l'humeur, et a également été lié au manque de sommeil. "La tentation est d'éliminer artificiellement et temporairement les sentiments de fatigue avec des stimulants comme la caféine, mais cette approche fait plus de mal que de bien à long terme", explique-t-il.

La source explique que le regain d'énergie perçu après avoir consommé de la caféine ne durera pas très longtemps, et que lorsqu'il est temps de baisser la tête, vous ne serez pas capable de vous endormir aussi facilement. La caféine "ne remplace pas le sommeil", note-t-elle. Maintenant, gardez à l'esprit que l'Américain moyen consomme environ 3 tasses par jour.

5. Manger pour l'énergie

Comme indiqué précédemment, les aliments et les boissons sucrés et contenant de la caféine peuvent vous donner un regain d'énergie, mais vous causeront plus de problèmes en ce qui concerne les symptômes de la fibromyalgie. Ils vont également vous faire monter et ensuite s'écraser, ce qui n'est pas particulièrement idéal pour les personnes souffrant de douleurs chroniques qui se sentent souvent fatigués pour commencer.

Healthline.com note les aliments qui brûlent longtemps pour mettre dans votre système pour l'énergie soutenue incluent les amandes, le broccoli, les haricots, la farine d'avoine, et les pains entiers. Le tofu est également mentionné. «Ces aliments vous donneront plus d'énergie pour passer votre journée», explique-t-il.

6. N'omettez pas oméga-3

L'oméga-3 est un «bon gras» qui aurait des propriétés anti-inflammatoires. "Alors que les oméga 3 ne peuvent pas offrir un soulagement de la douleur à travers le tableau, ils sont un ajout digne de tout régime, " explique EveryDayHealth.com.

Deux sources d'oméga-3 sont les poissons d'eau froide et les noix, note la source. Vous pouvez également les trouver en tant que suppléments, mais vérifiez auprès de votre médecin ou votre pharmacien la dose que vous devriez envisager pour traiter les symptômes de la douleur et de la fatigue.