6 petits changements quotidiens mineures avec des impacts énormes sur la santé et l'alimentation

Nous sommes souvent pris dans la grande image, l'exercice total et les révisions alimentaires que nous oublions souvent que de petits changements peuvent avoir un impact énorme dans nos vies et nos objectifs de santé. Donc, au lieu de passer des heures à la salle de gym et de suivre un régime d'élimination restrictif, essayez de faire ces six réglages mineurs pour voir les principaux avantages pour la santé ...

1. Dînez avec de la musique classique!

Une étude de recherche menée par l'Université Cornell, note que si nous accompagnons nos vies à la musique, il peut avoir un impact critique sur notre santé physique et mentale. Par exemple, l'étude a surveillé les habitudes alimentaires d'un groupe de dîneurs de restauration rapide avec et sans musique.

Les chercheurs ont noté que lorsque les convives mangeaient dans un environnement faiblement éclairé et que le jazz doux ou la musique classique jouaient en arrière-plan, ils consommaient moins de nourriture et finissaient par manger moins. Le raisonnement étant de manger plus lentement équivaut à manger plus consciente et se concentrer sur les indices de la faim.

2. Les vêtements d'exercice font de bons PJ

Je suppose que vous aimez porter des vêtements confortables pendant que vous dormez. Je sais que je fais, mais j'aime aussi sortir du lit le matin prêt à l'entraînement. Faire ma séance d'entraînement dès le matin m'assure que je m'entraîne réellement malgré d'autres obligations (travail, travail social, enfants ou épuisement).

Donc, si vous manquez de motivation le matin, essayez de dormir dans votre tenue d'entraînement la plus confortable (p. Ex. Débardeurs, soutien-gorge de sport, pantalons de survêtement, même pantalons de yoga) et placez vos chaussures de course près de votre lit. impatient d'aller en premier avant que votre cerveau puisse vous en parler.

3. Faites vérifier vos niveaux de vitamine D

2010, la recherche des National Institutes of Health ont surnommé la carence en vitamine D "une épidémie de santé mondiale". Considérant que plus d'un milliard de personnes souffrent de carence ou d'insuffisance en vitamine D à l'échelle mondiale, les experts en santé associent une faible teneur en vitamine D (test sanguin simple) à toutes sortes de problèmes de santé (obésité, fatigue chronique, dépression, cancer et même La maladie d'Alzheimer).

La vitamine D, alias: la «vitamine du soleil» (environ 90 pour cent est produite par l'exposition au soleil) régule l'efficacité de plus de 200 gènes dans le corps associés au développement et à la croissance. Les chercheurs du NIH affirment que les carences en vitamine D, en particulier chez les femmes, peuvent causer l'ostéoporose, l'hypertension, de nombreuses maladies neurodégénératives, la dépression, l'obésité, la fibromyalgie, le diabète, le syndrome de fatigue chronique et même contribuer aux maladies cardiovasculaires, aux AVC et aux seins., cancer du côlon et de la prostate.

4. Pratiquer la positivité du corps

Quand avez-vous remercié votre corps pour la dernière fois? Après tout, c'est la raison pour laquelle vous vous êtes levé physiquement, vous êtes habillé, vous avez préparé des repas pour toute votre famille, vous êtes allé travailler, vous avez pris les escaliers (au lieu de l'ascenseur), etc. Votre corps est capable.

Grâce à notre focalisation malsaine sur les célébrités, les médias sociaux et autres, nous oublions souvent à quel point notre corps est capable et nous restons coincés sur notre corps, explique le Dr Stacey Rosenfeld, PhD et psychologue basé à New York. Selon le Dr Rosenfeld, qui se concentre sur les problèmes d'image corporelle, la dépression, l'anxiété et les troubles de l'alimentation, diriger l'attention sur la positivité du corps peut nous aider à apprendre à nous aimer - malgré ce que nous ne jugeons pas.

5. Floss Quotidien

La soie dentaire a tendance à être la première chose que nous négligeons lorsque nous sommes à court de temps le matin ou trop fatigués avant de nous coucher. Toutefois, les experts dentaires à la soie dentaire par exemple, affecte plus que votre santé bucco-dentaire.

Bien sûr, lorsque la plaque et les bactéries s'accumulent dans des endroits difficiles à atteindre entre les dents et les gencives, elles peuvent provoquer une inflammation, des maladies des gencives et des caries. Cependant, la soie dentaire protège également votre santé en dehors de la bouche. Si de mauvaises bactéries pénètrent dans la circulation sanguine par la bouche, la recherche de WebMD.com prétend qu'elle peut mener à des maladies chroniques (par exemple, problèmes de grossesse, hypertension et diabète).

6. Fossé la course du café

Je mettais littéralement mes baskets tous les matins et courais dans mon café local. Cependant, je me suis vite rendu compte que cette soi-disant «bonne habitude» pour assurer ma course du matin, m'avait souvent ramasser un bien cuit que je n'aurais normalement pas si je venais de brasser mon propre java à la maison.

Si votre route pour aller travailler tous les matins comprend un arrêt pour le café, Gregory JE Ladas, auteur du livre, The Couch Potato Diet, déconseille. Pourquoi? Parce que votre café quotidien vous entoure probablement de tentations riches en sucre, en gras et en calories (c.-à-d. Des boissons crémeuses et des croissants) que vous ne mangiez normalement pas si vous faisiez votre java à la maison.