6 mythes sur la santé pour arrêter de croire maintenant

Il y a beaucoup d'information sur la santé. Malheureusement, il y a aussi beaucoup de désinformation. Qu'il s'agisse d'un régime à la mode, d'une recherche démystifiée ou simplement d'une croyance commune qui semble avoir du sens, mais qui a été réfutée scientifiquement, il existe de nombreuses idées fausses qui pourraient vous empêcher de bien vivre.

Voici six mythes sur la santé pour arrêter de croire - et la vérité pour vous aider à mieux vivre ...

1. Mythe # 1: Aliments gras = gras

Quelque part sur le chemin, les gens ont commencé à associer la graisse dans les aliments avec de la graisse chez les gens. Alors que la consommation de frites et de hamburgers et d'aliments frits joue certainement un rôle dans le gain de poids, tous les aliments gras ne sont pas mauvais pour vous.

Selon la clinique Mayo, les graisses alimentaires sont essentielles car elles soutiennent plusieurs fonctions du corps. La clé est de manger les bons types de graisses. Évitez les gras saturés et trans, comme ceux que l'on trouve dans les aliments frits et transformés. Optez plutôt pour les acides gras monoinsaturés et polyinsaturés et les acides gras oméga-3. Ce sont les graisses trouvées dans les huiles d'olive, de carthame et de canola, les noix et les graines, et les poissons.

2. Mythe n ° 2: surpoids = malsain

Dans la société d'aujourd'hui en particulier, le poids et la santé sont souvent assimilés. Mais selon Carol Garber de l'Université de Columbia, «vous pouvez être ... en bonne santé et un peu en surpoids». En fait, une étude publiée en 2010 dans le European Heart Journal indiquait que 10% des Américains pouvaient avoir ce qu'on appelle un poids normal. obésité."

Les professionnels de la santé ont longtemps contesté la précision de l'indice de masse corporelle (IMC) dans la détermination de la santé. La réalité est que certaines personnes classées comme obèses par l'IMC sont réellement au poids confortable de leur corps et sont parfaitement en bonne santé. Le mode de vie, le niveau d'activité, l'alimentation et le physique général sont de meilleurs indicateurs de la santé réelle.

3. Mythe n ° 3: multivitamines quotidiennes = nécessaire

Les vitamines sont certainement une composante nécessaire d'une alimentation saine, mais cela ne signifie pas qu'une multivitamine quotidienne est nécessaire. Bien sûr, certaines personnes peuvent avoir besoin de compléter leur régime avec certaines vitamines. Les femmes enceintes, par exemple, ont besoin d'acide folique supplémentaire pour se protéger contre les malformations congénitales. Mais pour la plupart des gens, l'objectif devrait être d'obtenir un large éventail de vitamines et de nutriments provenant de la nourriture, pas une multivitamine par jour.

Dr David T. Derrer de WebMD prévient qu'il existe une surdose de vitamine, et trop de certaines vitamines ou nutriments peuvent être dangereux. Faites attention aux directives d'apport journalier recommandées pour votre sexe et votre âge, et vérifiez auprès de votre médecin ou professionnel de la santé avant de prendre tout supplément, surtout si vous souffrez d'un quelconque problème de santé.

4. Mythe # 4: Crunches = Absent

Les sit-ups sont l'exercice abdominal par excellence, mais comme il s'avère, faire des centaines de craquements ne va pas nécessairement vous donner un estomac washboard. Wayne Westcott, Ph.D., professeur à l'université de Quincy, dit que la grosse perte est plus importante à un estomac plat que des craquements. Bien sûr, les craquements peuvent aider à tonifier vos abdominaux, mais seulement une fois que vous avez déjà réduit votre tour de taille.

La meilleure façon de lutter contre la graisse du ventre est un mélange de cardio et de formation de base. Alterner entre cardio de haute et moyenne intensité pour brûler les réserves de graisse, et faire des exercices de musculation qui ciblent toute la section médiane, des fesses aux épaules, comme les planches et les ponts. Si vous voulez ajouter quelques craquements, assurez-vous de les faire correctement, sinon vous risquez de vous faire mal au dos ou au cou plutôt que de tonifier votre ventre.

5. Mythe n ° 5: Exercice = consommation de temps

Le travail, la famille, les amis, les courses, il est déjà difficile de trouver le temps de manger et de dormir, et encore moins d'aller au gym. Mais la recherche de l'Arizona State University suggère que les gens peuvent bénéficier de séances d'exercice plus petites autant ou plus que des séances d'entraînement plus longues. Dans une étude de 2010, les personnes qui ont fait trois marches de 10 minutes ont eu une tension artérielle plus basse que celles qui ont fait une marche de 30 minutes seulement.

Des bouffées de cardio plus longues sont toujours essentielles pour la perte de poids, mais l'essentiel est que toute activité est meilleure que rien. Vous n'avez pas à faire une heure de sueur à la salle de gym pour obtenir le stress-éclatement, les avantages pour la santé de l'exercice. Faites une promenade autour du bloc, ou même juste autour de votre maison ou bureau. Visez un total de 30 à 60 minutes d'exercice par jour, mais ne sentez pas que vous devez tout faire en une fois.

6. Mythe n ° 6: poids = en vrac

Les femmes, celle-ci est pour vous: Lever des poids ne signifie pas nécessairement que vous allez vous encombrer. L'entraînement en force est une partie essentielle d'une routine d'exercice bien équilibrée, mais beaucoup de femmes sautent ou lésinent sur les poids parce qu'elles ont peur de ressembler à un bodybuilder. Les femmes ont des niveaux inférieurs de testostérone, ce qui les rend moins sujettes à la masse.

En fait, soulever des poids peut être une partie essentielle de l'amincissement. Selon la recherche de l'école de médecine de l'Université de Boston, le muscle stimule le métabolisme, en continuant à brûler des calories même lorsque vous ne faites pas d'exercice et donc aider à la perte de poids. Les participants à l'étude qui ont combiné le régime alimentaire, l'exercice aérobique et l'haltérophilie ont perdu significativement plus de graisses - environ 20 livres en 12 semaines - que même ceux qui ont simplement suivi un régime ou un exercice aérobique.