6 aliments qui peuvent aider apaiser l'apnée du sommeil

L'un des troubles du sommeil les plus importants est l'apnée du sommeil, qui survient lorsqu'une personne a tellement de difficulté à respirer pendant le sommeil qu'elle se réveille par intermittence, ce qui l'empêche d'avoir une bonne nuit de sommeil. Il existe des médicaments et des dispositifs qui peuvent aider les personnes souffrant d'apnée du sommeil à mieux dormir, mais y a-t-il certains types d'aliments qui peuvent favoriser le sommeil?

1. Aliments riches en mélatonine

Dites à quelqu'un que vous cherchez un moyen naturel de dormir davantage et il est probable qu'il vous dira de prendre de la mélatonine. En effet, la mélatonine est disponible sous forme de supplément (ou de pilule) et peut être prise avant le coucher pour vous aider à vous détendre et à vous endormir.

Mais la mélatonine est également répandue dans un certain nombre d'aliments populaires, y compris une variété de fruits et légumes, comme les cerises, le maïs, les asperges, les tomates, la grenade, les olives, les raisins, le brocoli et le concombre. Il est également disponible en grains et une variété de noix et de graines.

2. Aliments riches en tryptophane

Si vous venez d'Amérique du Nord et fêter Thanksgiving, vous avez probablement débouclé votre ceinture et profité d'une longue sieste après avoir mangé votre grand dîner de dinde. C'est parce que la dinde est chargée de tryptophane, un acide aminé qui, lorsqu'il est ingéré, transforme la sérotonine en mélatonine, l'hormone qui nous aide à dormir.

Le tryptophane peut également être présent dans les produits laitiers (comme le lait, le fromage et le yogourt), les fruits de mer, les noix, les légumineuses, les céréales et certains types de fruits et légumes, y compris les pommes, les bananes et les navets.

3. Aliments à base de calcium

D'une manière générale, le lait fait du bien au corps. Pour l'un, il contient du calcium, un minéral qui peut aider à la production d'os solides et robustes. Mais le calcium joue également un rôle dans le développement de la mélatonine, l'hormone qui aide notre corps à se détendre et à passer de l'état de veille à celui de sommeil. C'est pourquoi les régimes riches en calcium ont tendance à aider les personnes souffrant d'insomnie.

Mis à part le lait, vous pouvez trouver du calcium dans d'autres produits laitiers, comme le fromage et le yogourt. Cependant, il est également répandu dans les légumes-feuilles sombres comme le chou frisé et les pains enrichis, les jus et les céréales.

4. Aliments riches en magnésium

Il est largement connu que les aliments contenant du tryptophane, comme la dinde, peuvent aider le corps à s'arrêter et à se reposer convenablement. Mais beaucoup de gens ne savent pas que le magnésium peut avoir un effet similaire sur nous.

Le magnésium est un minéral qui, lorsqu'il est ingéré, peut aider à réduire les effets de l'adrénaline, en nous aidant à nous détendre et à nous endormir. Si vous cherchez des aliments qui contiennent du magnésium, ne cherchez pas plus loin que les épinards, le chou frisé, les noix, le poisson, le soja, les bananes, les avocats et le yogourt.

5. Vitamine B6 Aliments

La vitamine B6 est souvent prescrite aux personnes souffrant de troubles de l'humeur et de dépression. Cependant, il peut également aider à dormir, car il joue un rôle essentiel dans le processus de conversion du tryptophane en hormone mélatonine.

La question est: où peut-on trouver la vitamine B6? C'est en fait assez commun dans les graines et les noix, telles que les pistaches, les graines de tournesol, et les graines de lin. Il peut également être trouvé dans beaucoup de types de poissons, tels que le thon et le saumon, et les fruits comme les avocats et les bananes.

6. Boissons Sleepy-Time

Aujourd'hui, il existe un certain nombre de médicaments liquides en vente libre qui peuvent aider à dormir et rester au repos toute la nuit. Mais il existe aussi des remèdes naturels qui peuvent efficacement favoriser le sommeil. Beaucoup de ces boissons contiennent les minéraux essentiels et les vitamines décrites dans cet article, du magnésium au calcium et à la mélatonine.

Si vous cherchez une bonne nuit de sommeil, essayez de boire avant de vous allonger: lait chaud (classique), lait d'amande, thé de valériane, thé à la camomille, jus de cerise acidulée, thé aux fruits de la passion et thé à la menthe.