6 Ingrédients alimentaires qui sont une recette pour la dépression

Il y a eu beaucoup de discussions dernièrement au sujet de la connexion intestin / cerveau, et dans le même ordre d'idées, les experts ont déjà identifié des aliments qui pourraient aggraver votre dépression. Vous ne faites même pas attention à votre alimentation en tant que facteur de votre humeur, mais cela peut changer votre façon de penser.

Certains de ces aliments peuvent avoir d'autres impacts sur la santé que la santé mentale, mais pour les besoins de cet article, nous allons nous concentrer sur la façon dont ils peuvent avoir un impact négatif sur votre sentiment de bien-être. Découper ces six contenus alimentaires pourrait être un pas en avant pour devenir une personne plus heureuse ...

1. Alcool

Beaucoup de gens se tournent vers l'alcool comme moyen d'automédication, mais l'ironie est que l'alcool est un dépresseur - alors même si vous vous sentez bien pendant une courte période de temps, vous ne vous faites aucune faveur à long terme.

WebMD note qu'environ 33% des personnes souffrant de dépression majeure ont aussi un problème d'alcoolisme (bien que pour être juste, il dit aussi que la dépression apparaît souvent en premier). Cependant, l'alcool ne fera rien pour couvrir vos sentiments de tristesse et de désespoir - cela ne fera qu'empirer les choses. En outre, boire peut rendre vos antidépresseurs moins efficaces, ajoute la source.

2. Caféine

Ce n'est pas un secret que l'Amérique est accro au café et au soda - tous deux chargés de caféine. "Il y a beaucoup d'experts qui vous diront que même une quantité modeste de caféine peut contribuer à la dépression", explique EatThis.com, qui ajoute que même les buveurs de café modérés obtiennent de meilleurs scores sur les échelles de dépression. Cela pourrait provenir principalement de la perturbation de la qualité du sommeil - ce qui est important pour la régulation de l'humeur - note-t-il.

Dans l'esprit de présenter plus d'un point de vue, nous vous dirons également que MedicalNewsToday.com a vanté les avantages de la caféine pour réduire la dépression. Il reconnaît que le monde médical est divisé si la caféine est utile pour les patients dépressifs, mais cite des recherches approfondies en Chine qui montrent que le risque de dépression résultant de la consommation de caféine diminue lorsque les personnes augmentent leur consommation quotidienne de caféine. Le café a également des propriétés antioxydantes qui peuvent combattre l'inflammation et atténuer les symptômes de la dépression, ajoute-t-il.

3. Sucre raffiné

C'est le genre de sucre que vous trouverez dans tant de produits sur les étagères des magasins, des friandises aux jus de fruits concentrés. Alors que PsychCentral.com admet qu'une gâterie sucrée «a vraiment bon goût qui descend et peut nous fournir cette agréable bouffée d'énergie pendant 20 minutes», elle fait aussi baisser considérablement votre taux de sucre dans le sang.

Le résultat final est une «gueule de bois de sucre» qui peut réduire votre humeur déjà compromise, vous faire sentir fatigué et lent, et perturber le bon sommeil, ajoute la source. N'essayez pas non plus de remplacer le sucre par des substances artificielles - les édulcorants artificiels contiennent de l'aspartame, lié à des niveaux plus faibles de sérotonine dans le cerveau, l'une des hormones du bien-être.

4. Huiles hydrogénées

Vous pouvez le trouver dans la restauration rapide ainsi que la nourriture frite (qui vont souvent main dans la main), selon EatThis.com. Alors que ces types d'aliments ne feront rien pour améliorer votre santé globale, ils sont également liés à la dépression, selon la source. Il explique que de nombreux aliments frits sont trempés dans de l'huile partiellement hydrogénée, souvent une source de gras trans. "Tout ce qui est cuit avec des huiles hydrogénées et contient des gras trans pourrait potentiellement contribuer à la dépression", explique-t-il.

Pendant ce temps, un article de WebMD dit avoir de l'huile d'olive dans votre alimentation peut avoir des avantages - la source explique consommant plus de 20 grammes d'huile d'olive par jour peut réduire le risque de dépression de 30 pour cent.

5. Sodium

PsychCentral a déclaré que d'éviter les aliments gras est bon pour certains avantages pour la santé (comme la perte de poids), mais que les aliments sans gras peuvent également être riches en sodium (sel). "L'excès de sodium dans ces produits peut perturber votre système neurologique, contribuant à la dépression", explique-t-il.

En attendant, il y a des arguments à faire sur le revers de la médaille pour le sel: certaines sources disent que le sel est en fait un exhausteur d'humeur, avec ScienceDaily le désignant comme «antidépresseur de la nature». Les recherches citées par cette source indiquent que nous consommons beaucoup trop de sel et que nous en raffolons parce que cela nous fait du bien - et cela ajoute que la recherche montre que les rats manquent d'intérêt pour faire des choses qui sont généralement amusantes pour les rats quand ils sont salés. -deficient. Un problème peut être que les humains sont accros au sel, ce qui produit des envies (et un cycle de va-et-vient semblable à l'abus de drogues), explique-t-il.

6. Glucides simples

Livestrong.com dit que les aliments qui sont blancs (à l'exception du chou-fleur) peuvent intensifier la dépression et l'anxiété. C'est parce que la plupart des aliments qui sont blancs contiennent des glucides simples qui peuvent apparaître dans le pain blanc, le riz blanc et même les pâtes (avec de la farine transformée).

Ces aliments peuvent déclencher votre corps à libérer trop d'insuline qui régule la glycémie, également connu sous le nom de «dumping de l'insuline», explique la source. Le sentiment que vous obtenez de l'hypoglycémie résultant (en raison de l'augmentation de l'insuline) peut imiter la dépression et l'anxiété, ajoute-t-il.