6 Comportements de personnes émotionnellement fortes

Changement. Certaines personnes le prennent dans la foulée alors que d'autres font la moue, pleurent, grognent et se battent à chaque étape du chemin. Mais avez-vous déjà réfléchi à la raison pour laquelle certaines personnes sont capables de rouler sans effort avec les coups de poing, tandis que d'autres s'effondrent à la simple mention d'un changement imminent?

L'adaptabilité face au stress, les périodes d'instabilité et de changement est une pratique de résilience émotionnelle, et bien qu'il puisse y avoir des raisons biologiques derrière la force émotionnelle innée, les six comportements suivants peuvent nous aider à développer une meilleure résilience émotionnelle et à gérer tous les changements. ça vient comme ça ...

1. Concentrer votre attention sur le positif

Votre instructeur de yoga pourrait vous dire que «l'énergie circule là où l'attention va», ce qui peut sembler moelleux au début. Cependant, les chercheurs en psychologie de l'Université de Caroline du Nord ont trouvé un certain mérite derrière le fait que des pensées positives peuvent réellement créer une valeur réelle dans votre vie, et vous aider à construire la force émotionnelle.

En fait, la recherche a découvert que les personnes qui éprouvent des émotions positives - comme l'amour, la joie, la gratitude et la satisfaction de la vie - ont tendance à voir la vie avec plus de possibilités, ce qui élargit le sens général des opportunités.

2. Embrasser l'incertitude

Souvent, face au changement, beaucoup de stress indu provient du doute de soi-même, selon l'auteur, Steven Pressfield, qui a écrit Do The Work! Surmonter la résistance et sortir de votre propre chemin . Le doute de soi nous oblige souvent à tenir compte des habitudes et des rôles désuets et à rationaliser une situation pour l'adapter à notre état émotionnel parce que nous avons peur d'échouer, de paraître mauvais ou d'assumer plus de responsabilités que nous ne le croyons.

Par exemple, l'introduction d'un nouveau processus au bureau pourrait susciter des sentiments d'hésitation en raison de la non-familiarité. Vous sentirez peut-être qu'être obligé d'abandonner un ancien rôle que vous avez excellé pour apprendre quelque chose de nouveau peut vous ouvrir à l'apparence inexpérimentée. La tendance à résister au nouveau et à l'inconnu pour l'ancienne façon de faire a beaucoup à voir avec la peur de paraître incompétente. Cependant, accepter le changement ne signifie pas abandonner et être submergé par le doute de soi - il s'agit de faire l'expérience de quelque chose de nouveau avec la connaissance que vous pouvez adapter et acquérir plus fort (même apprendre de nouvelles compétences) en adoptant le changement.

3. Pratiquez l'auto-compassion

La plupart d'entre nous ont l'habitude d'offrir de la compassion aux autres face au stress ou à la tragédie, cependant, quand il s'agit de nous accorder cette même compassion, nous nous critiquons souvent et nous battons mentalement. Une étude de l'Université du Texas, à Austin, établit une corrélation directe entre l'auto-compassion et la santé mentale résiliente.

En fait, le Dr Kristen Neff, professeur agrégé en développement humain et culture, département de psychologie de l'éducation à l'Université du Texas, affirme qu'il est important de garder nos émotions en équilibre lorsque la vie ne va pas comme prévu. Cela, selon le Dr. Neff, prend une approche à trois niveaux - qui consiste à reconnaître votre propre souffrance (et l'autocritique et le jugement associé), à vous rappeler que vous êtes humain et l'imperfection fait partie de cela, et enfin, pratiquer la compassion envers soi-même, ce qui peut inclure ne pas avoir toutes les réponses à un défi en ce moment!

4. Un test de volonté

Vous avez sans doute entendu parler de la fameuse expérience de la guimauve de l'Université Stanford? L'étude a présenté aux enfants des guimauves dans un test de contrôle des impulsions. Chaque enfant a reçu un bonbon avec la promesse que s'ils attendaient (et ne mangeaient pas la guimauve devant eux) ils recevraient une deuxième guimauve. Les chercheurs ont ensuite laissé les enfants avec leur guimauve unique pour voir ce qui s'est passé.

L'étude de Stanford a testé la capacité à s'arrêter et à envisager une action avant de laisser le désir pur prendre le dessus. C'est peut-être la différence entre le fait de voler hors de la poignée ou de permettre une pause pour évaluer votre meilleur plan d'action à long terme. Les résultats de l'étude de Stanford ont montré que les enfants qui retardaient la gratification en contrôlant leurs envies de guimauve étaient capables de développer la capacité de choisir des actions qui correspondent mieux à leurs objectifs.

5. Laissez-vous expérimenter le malaise

Comme vous pouvez le deviner, plus vous êtes résilient émotionnellement, plus vous êtes capable de tolérer l'inconfort face à l'anxiété, la nouveauté et le changement. Selon Nicole Urdang, psychothérapeute et conseillère en santé mentale de Buffalo, basée à New York, les humains sont naturellement enclins à éviter la douleur et à rechercher le plaisir.

Cependant, la capacité de s'asseoir avec l'inconfort non seulement vous aide à accepter un changement que vous ne pouvez pas contrôler, mais aussi à faire la paix avec lui, éprouver moins de frustration à son égard, et à la fin, apprendre l'acceptation.

6. Gagner une perspective précieuse

Il y a beaucoup de vérité dans l'analogie de la guerre: quand on est au fond des tranchées, il est difficile de voir la situation dans son ensemble. Lorsque nous nous attaquons de front à une situation difficile, c'est la nature humaine de prendre le relais. Cependant, en utilisant la puissance du temps comme votre allié peut vous aider à voir passé le malaise à court terme et à reconnaître les possibilités plus grandes au-delà.

Selon des chercheurs en psychologie de l'école Kellogg et de la Carlson School of Management de l'université du Minnesota, le recul est en réalité de 20-20 grâce à un phénomène appelé «biais de recul», qui découle du refus d'arrêter et d'examiner pourquoi le changement est passe. Rappelez-vous, ressentir une émotion n'est pas la même chose que de s'y laisser prendre. Alors, prenez le bon moment, laissez-vous réagir, vous adapter et accepter le changement en offrant votre propre compassion. À la fin vous deviendrez plus fort émotionnellement.