4 Causas de dolor lumbar y 10 formas de hacer frente
El dolor lumbar es uno de los problemas más comunes en la población actual.
Postura inadecuada, mala noche o incluso movimiento incorrecto a menudo resulta en una quemadura indefinible ubicada en la zona más baja de nuestra columna vertebral.
Sepa, más de esta afección musculoesquelética afecta tanto a personas jóvenes como a personas mayores, aquellos que tener una vida sedentaria y aquellos que dedican sus vidas al deporte.
No siempre somos conscientes de la delicadeza de esta estructura perfecta que rodea la columna.
Este conjunto de vértebras, discos, nervios, ligamentos y articulaciones que forman un pilar básico para nuestros movimientos y nuestra capacidad para interactuar con nuestro entorno.
Si ha sufrido este dolor, seguramente sabrá de lo que estamos hablando.
Ahora averigüemos orígenes la más común de esta enfermedad, y cómo puede abordarse para reducir las dolorosas consecuencias
Dolor en la parte inferior de la espalda: causas más comunes
1. Alargamiento muscular
Imagínese sentado en la silla de su consultorio y en algún momento gire rápidamente sobre usted con una curva en la espalda y un poco de un cofre.
- Lo hace tan repentinamente que inmediatamente sientes un calor punzante en la zona lumbar. Más tarde, cuando te levantas, el dolor se intensifica tanto que irradia tu pierna y parte de tu cintura.
- El estiramiento muscular puede ocurrir cuando descansas o cuando estás en movimiento después de una acción repentina o un accidente cerebrovascular
- Los síntomas pueden incluir espasmos musculares hasta que la restricción completa del movimiento
- El alargamiento muscular también afecta los tendones y ligamentos en esta área, causando inflamación
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Cómo tratar el alargamiento muscular
- Tan pronto como sienta la elongación, aplique inmediatamente una compresa de hielo sobre ella. Más tarde, alternar con bolsas de agua caliente
- Mantener el reposo durante 24 horas. Una vez que ha transcurrido este tiempo, puede hacer ejercicios suaves para recuperar la movilidad.
- Los geles o tratamientos naturales basados en árnica son maravillosos para estos casos porque son excelentes antiinflamatorios
2. La hernia de disco
Nuestros discos intervertebrales son pequeños bolsillos llenos de líquidos que se encuentran entre las vértebras, como pequeñas almohadillas que ayudan a amortiguar nuestros movimientos.
- Si sufrimos de una hernia de disco porque con un movimiento repentino o malo, sentimos no solo un dolor, sino también un hormigueo, calambres y también podemos notar una pequeña protuberancia en la espalda.
- El dolor es más intenso en la mañana
- Esta condición es muy común entre los deportes-ve-s
Cómo tratar un disco herniado
- Primero que nada un buen diagnóstico médico porque a veces la lesión puede ser grave y es esencial para
- En este caso, la rehabilitación y la ayuda de un buen fisioterapeuta son importantes.
3. Lesiones debidas a esfuerzos repetidos
Trabajar siempre en la misma posición o realizar tareas que requieren un gran esfuerzo físico implica necesariamente un debilitamiento de la espalda, lo que puede generar dolencias crónicas.
- Cualquier modelo de movimiento, como enciende el lado derecho de la parte posterior, lo que resulta en muchos nuestras estructuras de las tabletas de gama columna y se inflama
- Poco a poco, que sufre de una lesión progresivos y debilitantes
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Cómo tratar las lesiones de los repetidos esfuerzos?
- Masaje
- Practica yoga o natación
- uso compresión o cinturones lumbares correctas
- Cuida al máximo la higiene postural
4. enfermedades degenerativas de las articulaciones
más envejecemos, los discos intervertebrales más se vuelven frágiles y delgadas, y las articulaciones se comprimen.
- Además, el cartílago pierde elasticidad y se vuelve rígido y poco pequeña, lo que resulta en la famosa osteoartritis.
- factores genéticos, obesidad o incluso lesiones del pasado han dado como resultado el lento progreso de la enfermedad.
Cómo tratar enfermedades degenerativas
es necesario saber, en primer primero que este tipo de enfermedad degenerativa no tiene cura. podemos curar estas enfermedades
lo que es posible, sin embargo, es controlar los síntomas para reducir el dolor y así disfrutar . una mejor calidad de vida
Toma nota de estos consejos:
- siempre en movimiento: la inactividad les hace articulaciones más rígidas, y sentado durante largos períodos de tiempo comprime aún más el vertébrau inter-disco x.
- Salir a caminar todos los días
- Hay ejercicios que son muy adecuados para aliviar el dolor de espalda, como "Qi Gong". Es una práctica de ejercicio china que combina posiciones y técnicas de respiración.
- Coma alimentos con propiedades antiinflamatorias, como todos los que son ricos en ácidos grasos omega-3.
- Haga ejercicios de estiramiento cada mañana tan pronto como se levante.
- Hable con su médico acerca de si debe tomar suplementos de vitamina D y magnesio. Son excelentes para fortalecer los huesos y las articulaciones.
Para concluir, somos conscientes de que el dolor lumbar requiere cuidados especiales y un buen seguimiento médico.
Aquí, te recomendamos pruebe cualquier tipo de terapia, sin excluir el tratamiento farmacológico, así como los ejercicios físicos.
De manera similar, es importante seguir una dieta equilibrada y cuidar su higiene postural.
Cualquier buena consideración de su columna vertebral se traduce en bienestar.
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