Magnesio, un mineral completo
de magnesio, junto con calcio y fósforo, es un mineral muy importante porque ayuda a mantener el equilibrio energético de las neuronas . Alrededor del 50% del magnesio de nuestro cuerpo se encuentra en los huesos y tejidos.
¿Cómo lograr ese equilibrio? Es muy fácil Este químico esencial actúa no solo como un energizante sino también como un agente calmante para el cuerpo.
El magnesio es también la clave de nuestro bienestar psicológico. De hecho, las personas que experimentan altos niveles de estrés tienden a sufrir una pérdida de este mineral.
Se encuentra en la mayoría de los vegetales de hoja verde, legumbres, vegetales y especialmente en el cacao , almendras, harina de soja, cacahuetes, avellanas y nueces.
Cabe señalar que a pesar de sus excelentes propiedades, este mineral no es tan popular como otros nutrientes esenciales.
funciones magnesio en el cuerpo
de magnesio para el buen funcionamiento de los sistemas nervioso, muscular y cardiovascular. por lo tanto, es vital para más de 300 procesos químicos en cuerpo. Sus funciones incluyen:
- Liberación de energía
- Producción de hormonas
- Fortalecimiento de los huesos
- Regulación de la presión arterial
- Control de la glucosa en sangre
- Mantenimiento del sistema inmunológico
- Ayuda a la formación de proteínas
- contracción y relajación muscular (incluyendo el corazón)
Leer este artículo: 3 razones por las que debe incluir en su dieta de magnesio
Beneficios notoria de magnesio
1. Desintoxica
Magnesio también funciona como desintoxicante . También previene daños que pueden ser causados por metales pesados y toxinas en general.
Además, de magnesio es esencial para la síntesis de proceso de glutatión. Es un tripéptido no proteico se sabe que es el antioxidante más importante porque protege a las células del daño oxidativo y la peroxidación
2. Reduce la fatiga
El cuerpo utiliza el magnesio para la liberación de energía. Dado que su relación con la activación del intercambio de energía es directa, donde el trifosfato de adenosina está presente, corresponde a la energía celular. Por lo tanto, cuando hay una deficiencia de este mineral, la fatiga suele ser un síntoma común.
3. Calma y relaja
en la síntesis y regulación de ciertos neurotransmisores, tales como la secreción de serotonina, que afectan el comportamiento y estado de ánimo, magnesio actúa como un agente tranquilizante, que ayuda a aliviar la ansiedad.
4. Mejora el resto
La sensación de bienestar es en parte causada por el magnesio Este mineral maneja el ritmo circadiano, comúnmente llamado reloj biológico. ¿Y cómo funciona? Promueve el reloj biológico y, de este modo, previene el insomnio y evita el nerviosismo.
5. Alivia dolores musculares y dolores
El magnesio es responsable de la contracción muscular y la relajación de todos los grupos musculares del cuerpo, incluyendo el corazón.
I l evita también Espasmos y dolor en el sistema muscular Por esta razón, los atletas profesionales tienden a prestar mucha atención a su nivel de magnesio.
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6. Bone Health
El magnesio es uno de los minerales más importantes para la salud ósea. De hecho, influye en la actividad de los osteoblastos y osteoclastos y ayuda a mantener la densidad ósea adecuada. Es un gran aliado en la lucha contra la osteoporosis y su prevención.
El magnesio también ayuda a equilibrar los niveles de vitamina D en la sangre
¿Cómo puedo saber si tengo una deficiencia de este mineral?
Es posible que, a pesar de una buena dieta, no tiene una buena absorción de este mineral. esto puede ser debido a una infección, daño de la radioterapia, la intolerancia a la leche de soja o de vaca, enfermedad celíaca , Enfermedad de Crohn, etc.
Cuando una persona tiene una deficiencia de este mineral, generalmente ocurren algunos de los siguientes síntomas. Debe tenerse en cuenta que factores como salud, edad, peso, entre otros, también deben tenerse en cuenta.
- Fatiga
- Insomnio
- Temblores
- Hipertensión
- Dificultad para concentrarse
- tasa anormal del calcio o potasio
- Debilidad o sensación de falta de energía
- nerviosismo (y la ansiedad entre los enfermos trastornos de ansiedad, entre otros)
Si con frecuencia experimenta estos síntomas, le recomendamos que consulte a su médico para un chequeo. Sólo él o ella le puede decir cuál es el problema y cuál es la mejor manera de
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