Las 3 dietas más efectivas para bajar de peso
Además de terminar muy regularmente con el efecto boomerang, las dietas milagrosas no existen y pueden ser muy dañinas para la salud.
En este artículo, explicaremos cuáles son las 3 dietas más comunes. más eficaz para perder peso de forma progresiva, equilibrada y sin dolor
Dietas que funcionan
Para que una dieta sea sana y efectiva, es importante no tener hambre, no grandes sacrificios y no abusar de comidas livianas.
También es necesario renunciar a resultados satisfactorios en solo unos pocos días.
Las dietas que funcionan son progresivas y nos permiten perder peso mientras ganamos vitalidad.
Ver z tres opciones de planes que te ayudarán a alcanzar el peso ideal sin sufrir, desde el momento en que lo logras con paciencia y perseverancia.
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1. Dieta con menos carbohidratos
Muchos nutricionistas recomiendan reducir los carbohidratos en las dietas porque proporcionan energía que se convierte en depósitos de grasa, si no se quema.
Además, hoy consumimos demasiados carbohidratos que son refinados y de mala calidad.
En esta dieta, eliminaremos por completo las harinas blancas y los alimentos hechos con (como el pan, pasta, pasteles, etc.)
También es necesario evitar comer productos elaborados con harinas enteras, ya que están hechos con harina blanca y sonido agregado, y contribuyen al sobrepeso.
Por el contrario, es posible consumir pequeñas cantidades de granos integrales:
- Arroz
- Avena
- Quinua
- Mijo
- Amaranto
Estas pequeñas raciones de cereales deben consumirse en el desayuno y durante el almuerzo, pero nunca en la cena.
En esta dieta, aumentará su consumo de proteínas y grasas, aunque esto puede sorprenderlo.
Elija siempre alimentos naturales, no procesados, de buena calidad y que facilitan la digestión.
En el caso de la proteína:
- Carne blanca, si es posible orgánica
- Pescado
- Queso magro
- Huevos
- Legumbres.
- frutos secos (un puñado por día) y semillas
En el caso de las grasas:
- Aceites vegetales de oliva, lino, coco, germen de trigo o sésamo.
- aguacate
- Frutas secas (un puñado por día) y semillas
2. La dieta "cuídate de las cenas"
Esta dieta consiste en comer una dieta balanceada durante el día pero prestando especial atención a la cena, ya que es la última comida del día y por lo tanto es el principal desencadenante del sobrepeso.
Durante el día, comer con moderación, sin comer en exceso. Por la noche, debe ser muy estricto y seguir las siguientes instrucciones:
- Cenar antes de las 8:00 p. Si tiene hambre después, tome una infusión o coma una manzana antes de acostarse.
- Las cenas siempre deben contener un entrante de verduras (ensalada, verduras, sopa de verduras o gazpacho) y una ración de proteínas livianas (huevo, pescado o carne magra) cocinadas a la parrilla o en el horno.
Como postre, puede comer un manzana o pera al horno
Si eres lo suficientemente estricto y sigues esta simple regla, perderás peso gradualmente ya que de noche nuestro cuerpo tiende a eliminar las toxinas y el equilibrio.
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3. La dieta de las raciones
Esta dieta se basa en la idea de que si crecemos es porque comemos demasiado.
Es posible acordar algunos caprichos de forma puntual, empezando por cuando comemos en cantidades moderadas.
En estos casos, las personas que tienen trastornos alimentarios y que comen compulsivamente tendrán dificultades para autoregularse.
Sin embargo, esta dieta es muy adecuada para las personas que logran controlar la cantidad consumida.
Es posible realizar 5 comidas al día, pero es fundamental nunca estar completamente saciado.
Siempre tenga la sensación de que todavía puede comer algo más, como un postre.
Es importante sentir saciedad antes de sentirse demasiado pesado.
Para evitar estas cosas desea acostumbrarse a tomar una infusión digestiva, que le dará una sensación de saciedad.
Para esta dieta, la ración una ración puesta en el plato será la que ingerimos, y nosotros por lo tanto, no podremos servir nuevamente.
Considere la comida como algo para satisfacer el hambre.
Si comemos bien, nuestro cuerpo no necesita grandes cantidades de alimentos, sino simplemente bueno digest.
5 Alimentos para incluir en el desayuno para fortalecer los músculos
Cuando quieres perder peso, no es suficiente para evitar el consumo de grasas dañinas o para hacer más ejercicios. Es necesario ir más allá y elegir alimentos que puedan fortalecer los músculos. Todo el mundo sabe que cuando adelgazamos, nuestra piel permanece un poco flácida . Si pudiéramos aportar un poco de masa muscular, nuestra silueta sería, sin duda, mucho más estilizada.
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Las personas que buscan perder peso no solo lo hacen para mejorar su figura, sino especialmente para evitar desarrollar una de las enfermedades graves relacionadas con el sobrepeso y la obesidad. Incluso si la vanidad ha sido durante mucho tiempo la única razón para perder peso, cada vez más personas se dan cuenta del papel que juega el peso en la salud.
