5 façons d'améliorer votre concentration

Avec les nombreuses distractions de la vie, comme les messages texte, les médias sociaux, les échéances de bureau et le multitâche, il est facile pour votre esprit de s'habituer à sauter rapidement d'une pensée à l'autre. Le problème est, quand il s'agit de terminer une tâche qui nécessite une concentration plus profonde, vous pouvez trouver que vous n'avez pas la capacité d'attention pour rester sur la tâche et le faire à temps.

En fait, les experts disent maintenant que notre capacité d'attention est de huit secondes grâce aux gadgets électroniques, ce qui représente moins d'attention qu'un poisson rouge! Un article publié récemment dans le Huffington Post souligne qu'une toute nouvelle génération grandit avec un éventuel déficit d'attention, et que les médias sociaux et les textos pourraient réduire les compétences cognitives et sociales. Voici 5 façons de lutter contre cela et de garder votre esprit concentré sur une chose à la fois ...

1. Exercez votre corps et nourrissez votre cerveau

L'exercice de votre corps sera également bénéfique pour votre cerveau, a noté Physochology Today . Vivre un mode de vie sain qui implique une activité physique régulière associée à des aliments sains et nutritifs (et éviter l'alcool et la nicotine) enverra plus de sang et d'oxygène au cerveau, ce qui augmentera la capacité mentale.

Le même article de Psychology Today fait également état d'un bonus supplémentaire à l'exercice: il augmente le sentiment de bien-être des endorphines qui aident à prévenir la dépression, un état mental qui peut réduire l'attention et augmenter le risque de maladie d'Alzheimer.

2. Pratiquez la méditation de pleine conscience

Le New York Times a vanté la méditation comme un moyen d'améliorer votre cerveau dans une colonne de 2012, et a dit qu'il s'agit davantage d'améliorer votre concentration que les pratiques de spiritualité. Même si la pratique de la méditation a des racines bouddhistes et hindoues, il ne s'agit pas seulement d'atteindre un niveau d'être supérieur. Il s'agit en fait de calmer votre esprit afin que vous n'ayez pas plusieurs pensées qui s'annulent mutuellement; la méditation vous permet de vous concentrer sur une chose à la fois.

La concentration est aussi d'être dans le présent, a noté la colonne NY Times . Les distractions viennent de l'anticipation de la tâche suivante ou de la réflexion sur les choses que nous avons déjà accomplies. La colonne se réfère également à une étude de 2012 qui indique que les sujets qui ont suivi une formation de pleine conscience ont géré une liste stressante de tâches de bureau avec moins d'anxiété et d'émotions négatives. Ils ont également été en mesure de rester concentré sur chaque tâche plus longtemps, jusqu'à la fin.

3. Utilisez des médicaments pour équilibrer le cerveau

Le TDAH (trouble d'hyperactivité avec déficit de l'attention) est généralement considéré comme un problème de l'enfance seulement, mais c'est aussi un trouble mental chez de nombreux adultes qui entraîne des difficultés de concentration et, par conséquent, un comportement impulsif. La Mayo Clinic affirme que le TDAH est également lié à la toxicomanie, ainsi qu'aux troubles de l'anxiété et de la dépression chez les adultes.

La Mayo Clinic note que le TDAH chez les adultes peut causer des problèmes dans tous les domaines de la vie d'un adulte, y compris les relations et les carrières. Cependant, il note qu'avec la psychothérapie, il existe des médicaments stimulants (y compris le Ritalin utilisé pour les enfants) qui peuvent aider à équilibrer votre cerveau, ainsi que des antidépresseurs qui peuvent également être efficaces, a noté la clinique. Bien qu'il puisse sembler contre-intuitif de prendre un stimulant pour l'hyperactivité, les médicaments répondent en réalité à un manque d'activité dans les parties clés du cerveau.

4. Jouez à des jeux avec votre cerveau

Apprendre à se concentrer plus efficacement peut être amusant, et il existe de nombreux jeux en ligne ces jours-ci pour vous aider à stimuler votre cerveau. Ces innombrables sites en ligne sont faciles à trouver en faisant une recherche, et sont souvent gratuits. Ils exigent généralement que vous résolviez des problèmes et des énigmes ou que vous utilisiez votre mémoire pour réussir, ce qui vous amène à faire plus attention pour obtenir les récompenses.

Les jeux de cerveau sont super parce que vous pouvez rivaliser avec un autre pour des scores élevés, ou simplement travailler au mieux vos propres scores, et vous l'apprécierez tellement que vous ne remarquerez même pas que vous améliorez votre concentration dans d'autres domaines de votre vie . L'un des facteurs conduisant à une diminution de la capacité d'attention est un manque de dopamine dans le cerveau, qui est augmenté quand il y a une récompense impliquée - comme un trophée brillant fait de pixels!

5. Déterminez vos «Prime Hours»

Il n'est pas raisonnable de s'attendre à ce que vous puissiez vous concentrer au même niveau à tous les moments de la journée, mais Time Magazine vous suggère d'optimiser votre capacité d'attention pour déterminer quelles sont vos heures de pointe lorsque vous vous sentez le plus en forme. Avoir un bloc de temps pour accomplir une tâche ne signifie pas nécessairement que vous en ferez plus - tout dépend de votre productivité pendant cette période.

Déterminez si vous pensez le plus clairement le matin, l'après-midi ou le soir, et faites des tâches qui requièrent toute votre attention pendant ces périodes. Cela ne signifie pas se concentrer pendant 3 heures d'affilée; vous êtes toujours encouragés à prendre des mini-pauses pendant vos cycles les plus productifs afin que votre esprit ait une chance de se rafraîchir.