5 façons apaisantes pour soulager les crampes musculaires

Être réveillé au milieu de la nuit par la douleur d'une crampe musculaire dans le mollet ou le pied est quelque chose que la plupart des gens savent trop bien. Ou peut-être un s'est produit au milieu d'un entraînement intense ou d'une course du soir. Défini comme «un muscle contracté involontairement et forcement qui ne se détend pas», les crampes - parfois appelées «charley horses» - peuvent être causées par de nombreuses choses différentes, comme une mauvaise circulation, la fatigue musculaire, la déshydratation, ou comme effet secondaire de certains médicaments.

Heureusement, les crampes musculaires ont tendance à ne durer qu'une courte période de temps, allant de quelques secondes à environ 15 minutes. Et avec l'aide de ces cinq remèdes maison, vous serez de retour à vos activités régulières en un rien de temps.

1. Stretch

Malgré le fait que la crampe peut être douloureuse, l'une des meilleures façons de l'aider à passer est d'étirer le muscle. La clinique Mayo suggère de placer votre poids sur la jambe à l'étroit et légèrement plier le genou, tout en restant debout. Si la position debout s'avère trop douloureuse, la source recommande de s'asseoir sur le sol ou sur une chaise et d'allonger la jambe contractée.

Bien que moins fréquentes, les crampes peuvent également survenir à l'arrière de la cuisse (ischio-jambiers) ou à la cuisse avant (quadriceps). Pour soulager un ischio-jambier contracté, la Clinique Mayo dit d'essayer de «tirer le haut du pied du côté affecté vers la tête pendant que la jambe reste en position redressée.» Pour les spasmes du quadriceps, ils conseillent d'utiliser une chaise pour équilibrer comme vous tirez le pied de la jambe à l'étroit vers l'arrière.

2. Appliquez la chaleur ou le froid

La chaleur d'un coussin chauffant électrique ou d'un gant de toilette chaud sur le muscle affecté peut aider à détendre une crampe en augmentant le flux de sang dans la région. Le magazine Best Health recommande d'appliquer la chaleur par intervalles de 20 minutes, avec des pauses de 20 minutes entre les deux, jusqu'à ce que la crampe disparaisse.

Sinon, essayez de placer un sac de glace sur le muscle à l'étroit et masser simultanément. Vous pouvez le faire plusieurs fois par jour pour aider à soulager tout gonflement et toute douleur que le spasme a pu causer.

3. Hydrate

Étant donné que l'une des causes les plus fréquentes de crampes musculaires est la déshydratation, il est possible d'aider une personne à se calmer en consommant beaucoup de liquides, en particulier de l'eau ou une boisson pour sportifs contenant des électrolytes. Cependant, vous devrez pratiquer plus de patience avec cette méthode, car Healthline.com dit que cela peut prendre plus de temps que d'autres pour résoudre le problème.

Pour ceux qui sont sujets à des spasmes réguliers, rester hydraté est l'une des méthodes de prévention les plus efficaces. La clinique Mayo dit que c'est parce que «les fluides aident vos muscles à se contracter et à se détendre et à garder les cellules musculaires hydratées et moins irritables».

4. Restaurer les électrolytes

Crampes musculaires fréquentes peuvent également être une indication d'un déséquilibre électrolytique dans le corps. Les faibles niveaux de ces minéraux, qui comprennent le potassium, le sodium, le calcium et le magnésium, peuvent empêcher les muscles de se contracter normalement, provoquant des spasmes.

Si une crampe se produit, essayez de l'adresser avec de la nourriture. Collation sur les aliments riches en magnésium tels que les avocats, les noix de cajou ou le chocolat noir. Ou manger des aliments riches en potassium comme les bananes, les oranges et les cantaloups. La plupart des produits laitiers - lait, yogourt et fromage - peuvent aussi être consommés rapidement pour une dose efficace de calcium.

5. Appliquer le sel d'Epsom

Comme avec un coussin chauffant ou un linge chaud, la chaleur d'une douche ou d'un bain peut soulager une crampe musculaire en favorisant la circulation sanguine dans la zone touchée.

Healthline.com dit que l'application de magnésium sur l'extérieur du corps, grâce à l'utilisation de sels d'Epsom, est un autre traitement efficace souvent recommandé par les entraîneurs personnels, les entraîneurs et les physiothérapeutes. Il peut être mis sur un tissu chaud et pressé contre le muscle à l'étroit, ou ajouté à une baignoire d'eau chaude pour trempage.