5 signes que vous souffrez d'insomnie

Il ne semble jamais que je puisse dormir suffisamment. Peu importe combien j'essaie d'aller au lit tôt ou de rattraper le temps le week-end. Mon chat n'a aucun problème - s'endormir dans les escaliers, le canapé, le lit, étendu sur le sol ou derrière mon ordinateur portable. Et il dort pour ce qui semble être au moins 20 heures par jour. Peut-être que je suis juste jaloux, mais si le chat de la maison moyenne dort beaucoup, que dit-il pour nous les humains?

Selon une étude de l'Université de l'Arizona, le sommeil, ou l'absence de sommeil, peut prédire toutes sortes de maladies chroniques - des maladies hormonales aux maladies cardiaques et du diabète à la démence. Le manque de sommeil peut même réduire drastiquement notre espérance de vie de plus de 50%! Le sommeil est évidemment important. Voici comment déterminer si vous obtenez trop peu, et si vous avez affaire à l'insomnie ...

1. Vous ne pouvez pas fermer votre cerveau ...

Vous connaissez le refrain. Tu t'allonges pour t'endormir parce que tu es épuisé, mais la roue du hamster dans ton cerveau commence à tourner, t'empêchant d'avoir des shuteye. Soudain, il est 6h du matin et vous n'avez plus sommeil.

Pour que l'insomnie soit considérée comme chronique par un médecin, elle doit survenir au moins trois nuits par semaine pendant au moins trois mois, selon l'American Sleep Association. Et les scientifiques se réfèrent à la notion d'une roue de hamster qui ne cesse jamais dans votre cerveau comme une insomnie enracinée ou comorbide (c'est-à-dire, médicale ou psychiatrique) qui maintient votre cerveau éveillé.

2. L'excitation conditionnée

Est-ce que vous allez vous coucher à l'heure des sorcières seulement pour vous trouver les yeux écarquillés et alertes? Vous pourriez souffrir d'une forme d'insomnie connue sous le nom d'excitation conditionnée. Des chercheurs de l'Université John Hopkins affirment que cette tendance à se coucher mais à demeurer éveillé à long terme entraînera souvent une vigilance accrue.

Les insomniaques souffrant de l'excitation conditionnée établissent une association entre leur chambre à coucher et leur état d'éveil. Tellement que l'activité dans la partie du cerveau qui contrôle le mouvement augmente lorsque vous allez au lit et interfère avec le sommeil. Pour lutter contre le manque d'yeux fermés, gardez un journal de sommeil pour repérer les motifs qui vous empêchent de dormir et assurez-vous de ralentir graduellement votre journée au moins quelques heures avant de frapper le foin (p. entrez dans vos PJs, et méditez).

3. Le sommeil influence votre vie régulière

Je parle de bien plus que de vous souffrir d'une nuit de sommeil agité et d'un hochement de tête dans une réunion de travail ennuyeuse le jour suivant. L'insomnie réelle affecte la vie quotidienne de manière vitale. Par exemple, des chercheurs de l'Université de Pennsylvanie prétendent qu'une fatigue extrême peut avoir une incidence sur la productivité au travail, le plaisir social, les obligations familiales et les passe-temps favoris.

Les personnes qui souffrent d'un manque de shuteye peuvent être plus vulnérables au stress, à la dépression et aux sentiments de colère. Si votre humeur est altérée par un manque de sommeil, vous pourriez envisager de parler à votre médecin de l'insomnie. Il ou elle peut vous référer à un spécialiste du sommeil pour plus d'aide.

4. Cravings puissants

Bien sûr, il ya les cravings de sucre et de glucides liés à un manque de sommeil le jour suivant. Cependant, l'utilisation de la caféine pour compenser le manque de sommeil a un effet contre-productif, selon l'Université de Harvard.

Le fait de boire de la caféine en excès inhibe la sécrétion de produits chimiques (c.-à-d. De l'acétylcholine) nécessaire à la stimulation du sommeil dans le corps et crée plutôt des sentiments d'éveil. Vous feriez bien mieux de vous fatiguer avec l'exercice tout au long de la journée pour signaler que le temps encore signifie le temps de sommeil.

5. Combien de fois avez-vous frappé Snooze?

Une étude publiée par le journal, Proceedings de la National Academy of Sciences, a souligné un premier coupable coup de poing-lumière des appareils techniques. Cela signifie que votre téléphone intelligent, votre ordinateur portable, votre tablette, votre téléviseur et même votre lecteur électronique peuvent nuire aux signaux de sommeil naturels et vous empêcher de dormir.

Aller au lit avec un appareil peut également rendre plus difficile de se lever le matin, ce qui signifie que vous devrez peut-être appuyer plusieurs fois sur la touche. La meilleure façon de régler votre horloge de sommeil interne est de se lever et d'aller se coucher à peu près à la même heure tous les jours, y compris le week-end.