5 raisons d'aller faire une randonnée

On nous a probablement tous dit de faire une randonnée à un moment ou à un autre - c'était peut-être une plaisanterie d'un ami ou un conseil sérieux de votre médecin. De toute façon, vous devriez prendre la demande à la lettre, car la randonnée est avérée avoir de nombreux avantages pour la santé, selon un article de 2014 Huffington Post .

Mis à part l'avantage évident de faire de l'exercice et de l'air frais, l'article mentionne des raisons positives de faire des randonnées allant de la capacité cognitive accrue à vous aider à guérir plus rapidement naturellement. Explorons cinq raisons de prendre des mesures pour planifier une randonnée que ce soit l'été, l'hiver, l'automne ou le printemps ...

1. Réduire la dépression

Une étude publiée sur le site Web du Centre national d'information sur la biotechnologie note que la randonnée réduit non seulement la dépression et stimule la santé mentale globale, elle peut même être utilisée dans des cas extrêmes, y compris les patients à risque de suicide.

La publication note que les patients déprimés sont plus susceptibles de rester à l'intérieur ou de mener des styles de vie inactifs, et que la randonnée aide ces personnes à surmonter cela tout en augmentant leur condition physique avec aussi peu que 2 randonnées par semaine. L'étude note que les patients peuvent inclure plus d'activité physique dans tous les domaines de leur vie lorsqu'ils sont habitués à l'exercice en plein air.

2. Augmenter la qualité du sommeil

Avec les réveils, les effets sonores de textos et autres distractions du bruit extérieur et de la lumière, vous pouvez être au lit pendant 7 heures mais avoir seulement l'impression d'avoir 3 heures de sommeil réel. Vous ne réalisez peut-être même pas que vous vous êtes réveillé plusieurs fois pendant la nuit, et vous vous demandez ensuite pourquoi vous vous sentez épuisé le matin.

La National Sleep Foundation note que 150 minutes d'exercice par semaine (oui, la randonnée est une forme d'exercice) vous aidera à vous sentir plus reposé et alerte pendant la journée. Il note que jusqu'à 40 pour cent des Américains se débattent avec somnolence pendant la journée ou l'insomnie, mais le risque diminue de manière significative (65 pour cent) pour ceux qui obtiennent la quantité requise de l'exercice. Comme note secondaire, la fondation dit aussi qu'il y a moins de chance d'avoir des crampes dans les jambes pendant le sommeil, ce qui réduira évidemment votre qualité de repos.

3. Rebranchez-vous avec la nature

Il y a tellement de sources artificielles de stimulation dans nos vies quotidiennes comme les téléphones intelligents et la télévision, que nous oublions parfois de «désamorcer» et d'apprécier notre environnement naturel. L'Office régional de la santé de Winnipeg fait remarquer que même si l'activité physique a de nombreux avantages, les experts affirment que l'exercice à l'extérieur procure des avantages encore plus importants.

Être à l'extérieur dans la nature est un moyen de réduire naturellement le stress, tout en augmentant la vigilance et la capacité d'attention. L'autorité fait valoir que l'exercice ne devrait pas tomber juste parce que le thermomètre baisse. Si la neige est trop profonde pour une promenade où vous vivez en hiver, envisagez de faire du ski de fond ou de la raquette pour les mêmes avantages que la randonnée. Si vous n'avez pas de sentiers de randonnée ou de ski, des promenades régulières autour du bloc feront l'affaire.

4. Renforcez vos os

Il ne faut pas des heures pour soulever des poids lourds au gymnase pour renforcer les muscles et les os. Quand vous faites de la randonnée, vous portez votre propre poids pendant des heures, ce qui est suffisant pour former de nouveaux tissus osseux, selon l'Institut national de santé infantile et de développement humain Eunice Kennedy Shriver (Maryland).

La randonnée est un exercice de «poids», contrairement à la natation et la bicyclette, qui aident vos muscles et votre cœur, mais n'ont pas les mêmes avantages pour vos os que d'être sur vos pieds, selon le NICHD. L'institut note que la randonnée est particulièrement bénéfique pour les enfants et les adolescents, quand ils font les plus grands gains dans le développement des os.

5. Guérison naturelle

Pour revenir à cet article original de Huffington Post mentionné dans la première diapositive, les recherches suggèrent que la randonnée est un moyen pour les patients cancéreux de se rétablir plus rapidement, mesurée par le «stress oxydatif» qui pourrait jouer un rôle dans l'apparition et la gravité du cancer. La recherche a révélé que les longues randonnées ont des propriétés antioxydantes pour lutter contre la maladie.

La Clinique Mayo soutient cette affirmation «guérison» en expliquant que marcher 30 minutes par jour peut fournir une variété d'effets positifs tels que garder les virus à distance, ainsi que la gestion des conditions chroniques et de prolonger votre vie. Cependant, la clinique suggère de commencer lentement (marcher pendant 10 minutes par jour) avant de décider de marcher à travers une forêt tropicale.