5 conseils nutritionnels pour les enfants actifs

Tous les enfants ont besoin d'une alimentation saine et équilibrée, mais pour les enfants actifs, il est particulièrement important de s'assurer qu'ils obtiennent le bon carburant dont leur corps a besoin pour être au sommet de leur forme. Que ce soit en jouant au football ou au football, en dansant ou en karaté, en nageant ou en athlétisme, le bon type d'aliments et de boissons peut aider votre enfant à devenir un meilleur athlète.

Offrir le bon mélange d'hydrates de carbone, de protéines, de matières grasses, de vitamines et de minéraux est essentiel. Si vous essayez de nourrir un enfant actif, voici cinq conseils pour les aider à s'entraîner comme un pro ...

1. Vitamines et minéraux essentiels

Deux nutriments importants pour les enfants - en particulier les athlètes sont le calcium et le fer. Le calcium contribue à la formation d'os solides, ce qui peut aider à prévenir les ruptures pendant une forte activité physique. Les produits laitiers comme le fromage, le lait et le yogourt sont une excellente source de calcium, mais une autre bonne source est les légumes à feuilles vert foncé.

Le fer peut être trouvé dans la viande, les céréales enrichies et les haricots. Sans fer, les enfants se fatiguent plus facilement. Le fer est particulièrement important chez les jeunes adolescentes qui ont leurs règles parce qu'elles perdent du fer chaque mois pendant leur cycle menstruel.

2. Snack Nutritif Portable

Un horaire chargé de jeux, de pratiques et de leçons peut souvent signifier manquer des repas assis à la maison. Évitez le piège de la restauration rapide en préparant des collations saines et portables pour alimenter votre athlète de la taille d'une pinte. Parce que les enfants grandissent toujours, une alimentation équilibrée est essentielle. Ne remplacez pas les repas et les collations santé par des barres protéinées et des shakes.

Les œufs durs, les légumes et le houmous, les noix, les fruits frais et les viandes maigres comme le poulet ou les pains à grains entiers sont d'excellentes options. Vous pouvez emballer un sac à lunch isolé pour garder les sandwiches frais pour une collation d'avant-match. Si vous offrez une collation à vos enfants avant un match ou une séance d'entraînement, assurez-vous que c'est 2 heures avant. Si votre enfant mange juste avant l'exercice, son corps brûlera de l'énergie digérant la nourriture au lieu d'alimenter l'activité.

3. Hydrate, Hydrate, Hydrate

Vous avez probablement regardé des athlètes professionnels boire avant, pendant et après le match pour rester hydraté. En exerçant de l'énergie, le corps produit de la sueur pour se refroidir, mais perdre trop d'eau peut entraîner une déshydratation. Une fois que votre corps est déshydraté, vous devenez léthargique et vous ne réussirez pas bien.

N'attendez pas que votre enfant se plaint d'avoir soif. Tout comme les professionnels, ils ont besoin de boire fréquemment. L'eau est le meilleur choix pour rester hydraté, mais si vos enfants ont besoin d'un peu de saveur, essayez de l'eau infusée au citron ou à la lime. Évitez les boissons sucrées comme le jus, les boissons gazeuses et énergisantes.

4. Évitez les régimes

Que votre enfant soit un athlète, qu'il soit plutôt actif ou qu'il aime simplement faire une partie de pêche, les régimes ne devraient pas être encouragés. Alors que certains sports encouragent un type de corps spécifique comme la gymnastique ou la danse, les enfants continuent à grandir et les régimes peuvent influencer négativement leur croissance.

Une alimentation équilibrée peut fournir tous les nutriments et toutes les protéines dont le corps a besoin pour rester actif et en santé. Ne laissez pas votre enfant sauter des repas, jeûner ou éliminer certains groupes d'aliments. La restauration rapide et les friandises peuvent toujours être consommées avec modération, mais une alimentation saine appréciée par toute la famille aidera à préparer le terrain pour un style de vie actif et sain.

5. Encouragez le repos et la relaxation

Un corps en croissance a besoin de sommeil pour se recharger. La durée de sommeil requise peut varier en fonction de l'âge de votre enfant et de son niveau d'activité, mais pour les enfants d'âge scolaire, il est recommandé de dormir de 10 à 11 heures la nuit.

Les enfants privés de sommeil peuvent devenir grincheux, irritables, et hyper et pour les enfants qui sont actifs, ils ne seront pas reposés pour le grand jeu. Mis à part le sommeil, prendre une journée pour se détendre est important pour permettre à leur corps de se reposer. Un jour de congé d'activité intense permettra d'éviter les blessures et de leur permettre de se concentrer sur être juste un enfant.