5 conseils de style de vie pour prévenir les hémorroïdes

Si vous êtes sujet aux hémorroïdes, vous savez que les démangeaisons, sensation de brûlure qui rend mal à l'aise de s'asseoir presque n'importe où. Les hémorroïdes sont de minuscules grappes de veines qui se développent sous les membranes muqueuses de l'anus et du rectum, mais elles sont simplement dormantes (et ne causent pas beaucoup de conflits) jusqu'à ce qu'une pression soit exercée et que ces amas veineux s'enflamment.

Pour éviter la douleur littérale dans les fesses qui sont des hémorroïdes, ces cinq changements simples de style de vie peuvent aider ...

1. Restez hydraté

Des études montrent que les hémorroïdes se développent souvent après un épisode de constipation. Et le meilleur moyen de prévenir la constipation est de rester bien hydraté. En fait, une recherche publiée par les National Institutes of Health a révélé que les patients atteints d'hémorroïdes externes thrombosées aiguës étaient enclins à «la stagnation du sang et le traumatisme des vaisseaux anaux en raison de la souche» ... de tenter de forcer une défécation.

Selon les résultats de l'étude, l'approche rationnelle pour prévenir les hémorroïdes serait d'éliminer le stress et la souche de la constipation en premier lieu. Cela signifie, boire beaucoup de H20 pour garder les selles molles et selles régulières et saines.

2. Ne le retenez pas quand vous devez aller

Beaucoup d'entre nous tiennent nos selles, si nous sommes coincés dans la circulation, essayons de terminer un projet de travail, ou c'est juste un moment inopportun. Cependant, si vous avez envie d'y aller, ne vous battez pas contre la gravité, trouvez simplement une toilette et partez!

Des recherches effectuées à la Cleveland Clinic montrent que le fait de se tenir à l'intérieur d'une selle pendant des périodes excessives peut entraîner le dessèchement des selles et leur durcissement dans l'intestin alors que les intestins s'éloignent de l'eau.

3. Fiber Up

Selon le magazine Prevention, la meilleure chose à faire pour prévenir les hémorroïdes est de faire le plein de fibres. Après tout, la recherche indique que les personnes ayant peu de fibres alimentaires dans leur régime alimentaire sont sujettes à des épisodes répétés de constipation - et donc, à risque d'hémorroïdes.

Votre médecin vous a probablement dit, surtout en vieillissant, que la fibre est la clé de la régularité. En fait, les directives diététiques américaines recommandent environ 30 grammes de fibres par jour - provenant des aliments. Des sources telles que les grains entiers, les fruits (avec les pelures), les haricots, les légumineuses et les légumes fourniront suffisamment de fibres.

4. Déménagement

La recherche de Harvard Health montre une corrélation directe entre un mode de vie actif et une diminution du risque d'hémorroïdes. Par exemple, l'exercice est la clé de selles régulières et saines, sans parler du fait qu'il prévient toutes sortes de maladies chroniques (c.-à-d. Les maladies cardiovasculaires).

Harvard recommande environ 30 minutes d'exercice cardio-vasculaire quotidien pour garder votre système digestif et vos intestins fonctionnels correctement. Vous n'êtes pas obligé de courir un marathon. Essayez de vous promener après le dîner ou d'utiliser votre vélo pour aller au bureau pour vous rendre à votre activité aérobique quotidienne.

5. Butt, approchez doucement l'exercice ...

Maintenant, si vous êtes une personne qui est sujette à développer des hémorroïdes-vous voudrez aborder n'importe quel type d'activité physique avec une prudence douce. Commencez simple et calmez-vous sur votre corps. Par exemple, toute lourde levée de poids peut être contre-productive, tout en causant une contrainte indue sur le corps.

Essayez des formes douces d'exercice pour commencer, et n'oubliez pas de respirer comme vous le faites tout type d'exercice de poids corporel. Essayez des formes douces de yoga, de marche et de natation aérobique pour que votre dos soit habitué à faire de l'exercice régulièrement.