5 temps d'exercice efficaces-épargnants

Pourquoi le travail, les obligations familiales, les événements sociaux, la météo, la circulation et apparemment tout le reste semble-t-il gêner nos entraînements? Même avec les meilleures intentions, la vie peut parfois être très occupée, tellement occupée que l'exercice prend le dessus sur les priorités. Cependant, plutôt que de jeter l'éponge sur la forme physique tout à fait, essayez ces cinq gains de temps d'exercice efficaces la prochaine fois que vous avez moins de temps pour un entraînement complet ...

1. Intensifier le temps avec des intervalles

Maintenant, je sais que tout le monde est différent, mais personnellement, je reçois toujours la meilleure séance d'entraînement quand je fais des intervalles-courtes explosions d'exercice avec des périodes de récupération entre. Le bonus est qu'un entraînement par intervalles (ou un HIIT, qui signifie entraînement à intervalles de haute intensité) vous prendra la moitié du temps, tout en brûlant encore une quantité décente de calories.

Selon une étude de recherche publiée par le Journal of Physiology, les participants qui ont effectué une HIIT de 90 minutes chaque semaine ont maintenu des bénéfices cardiovasculaires similaires aux participants qui ont effectué 5 heures d'exercice constant.

2. Profitez des pauses publicitaires TV

Nous savons tous que la pause publicitaire moyenne est de 2 minutes et 22 secondes. Alors, la prochaine fois que vous regarderez le dernier épisode de votre émission préférée, gardez une corde à sauter à proximité.

Au lieu de chercher du pop-corn ou des gorgées de soda pendant les pauses publicitaires, levez-vous et sautez à la corde pour 2:22. Je l'ai chronométré, sautant pendant les pauses publicitaires d'une télévision d'une heure ajoute rapidement. Mon podomètre comptait un peu plus de 2000 pas!

3. Marchez autant que possible

Si vous avez peu de temps pour faire de l'exercice quotidien, faites-vous une faveur et tentez de faire quelques pas dans votre journée. J'ai l'intention de marcher sur mon heure de déjeuner et ensuite manger mon sandwich à mon bureau pendant que je travaille.

Je me gare aussi plus loin des entrées du bâtiment pour faire quelques pas supplémentaires, et marche jusqu'à mon épicerie locale pour ramasser du lait et des œufs, plutôt que de conduire les trois pâtés de maisons.
Se faufiler dans quelques marches de 10 à 15 minutes au cours d'une journée peut vraiment ajouter et promouvoir encore une pression artérielle saine, selon des études de l'Arizona State University.

4. Faites des poids un devoir une fois par semaine!

Beaucoup d'entre nous (y compris moi-même) sont débordés lorsque nous nous engageons à trop de priorités d'entraînement. Par exemple, vous n'avez pas à courir tous les matins et faire un cours de résistance (yoga chaud, pompe à corps, TRX) chaque jour de la semaine.

Au lieu de cela, abaissez la pression sur vous-même lorsque vous avez des contraintes de temps. Une étude de l'Université de l'Alabama, à Birmingham, montre que pendant les périodes agitées, l'entraînement en résistance une fois par semaine (ou une fois tous les sept jours) vous assurera de conserver vos muscles et tonus pendant les périodes courtes et occupées.

5. Prioriser Cardio

Je sais que des experts, comme l'American College of Sports Medicine (ACSM), suggèrent 30 minutes d'exercice modéré, 5 jours par semaine. Cependant, les jours où vous préparez une grande présentation de travail, étudiez pour des examens ou prenez soin d'un enfant malade, ce n'est tout simplement pas possible.

Heureusement, l'ACSM reconnaît que quelque chose vaut mieux que rien - ce qui signifie que même quelques courses vigoureuses de 20 minutes avec la marche autant que possible (voir la diapositive 3) peuvent aider à maintenir votre bien-être et votre forme physique pendant quelques semaines.