5 poses de yoga de bureau pour les employés de bureau

Les scientifiques affirment que s'asseoir à un bureau toute la journée pour travailler est en train de nous tuer! En fait, des experts comme le Dr James Levine, directeur de la Mayo Clinic-Arizona State University Obesity Solutions Initiative et l'inventeur du bureau de tapis roulant, dit qu'un mode de vie sédentaire est pire que le tabagisme!

Beaucoup d'entre nous ont des emplois de bureau où nous sommes assis devant un ordinateur, répondons aux téléphones, tapons, et roulons dans nos chaises toute la journée. Heureusement, vous pouvez effectuer ces cinq postures de yoga simples et s'étire à votre bureau en quelques minutes pour faire bouger votre corps. N'oubliez pas de faire de vous et de votre santé une priorité ...

1. Pose de la balance

La pose de l'échelle offre un excellent étirement pour vos abdominaux, vos épaules, vos hanches, vos fesses et vos jambes. Cela peut vous aider à vous réveiller après avoir été assis le matin, en préparation d'un après-midi énergique.

Pour effectuer l'étirement, asseyez-vous sur le bord de votre chaise, appuyez vos mains de chaque côté de vos hanches et levez vos jambes et abaissez le siège. Engager vos muscles abdominaux profonds et garder les sommets de vos épaules vers le bas; maintenez pendant 3 à 5 respirations. Abaissez et répétez 2 fois plus.

2. Twist assis

J'aime une torsion assis! C'est un peu comme extirper l'intérieur de votre corps, y compris vos organes internes, c'est pourquoi c'est si bon pour la digestion.

Pour effectuer une torsion assise, tournez à gauche. Utilisez votre main gauche sur le dos de la chaise pour approfondir la torsion. Maintenez pendant 5 à 8 respirations puis tournez de l'autre côté.

3. Bras de la vache

Cette extension avec le nom plutôt drôle n'est pas une blague quand il s'agit d'étirer les muscles du haut du dos, les bras, la poitrine et les hanches lorsque vous avez été assis pendant de longues périodes de temps.

Pour effectuer un étirement des bras de la vache, amenez votre bras gauche derrière votre dos et le bras droit derrière votre tête. Serrez les doigts si vous le pouvez. Maintenez pendant 5 à 8 respirations; changer de côté. Pour un étirement plus profond, expirez et penchez-vous vers l'avant, puis inspirez de nouveau pour vous redresser.

4. Cheville au genou

Cet étirement des hanches (ou étirement des muscles piriformes) peut aider à inverser l'oppression ressentie lorsque vous êtes assis toute la journée.

Pour effectuer cet étirement, placez votre pied gauche sur votre genou droit, laissant le genou gauche s'ouvrir. Gardez votre dos droit; se pencher en avant pour s'étirer plus profondément. Après 5 à 8 respirations, changez de côté.

5. Coude avant assis

Ahhhh, le coude avant étendu étire les ischio-jambiers (le grand muscle ropey le long du dos des jambes) et étire et allonge la colonne vertébrale. Fait sur le sol, ce tronçon a besoin d'un peu de place.

Pour effectuer un virage vers l'avant assis, poussez votre chaise de bureau directement hors de votre bureau tout en étant assis, pour vous permettre de la place. Asseyez-vous droit, inspirez profondément, et expirez en pliant votre corps vers l'avant, la tête vers les genoux, le cou détendu, et voyez si vous pouvez envelopper vos bras sous le dos de vos genoux. Sinon, laissez-les pendre à vos côtés, ou touchez vos orteils. Se détendre. Prenez 5-8 respirations ici et faites-vous un câlin.