3 Maneras de equilibrar la química del cerebro para hacer frente a la depresión
química del cerebro nos predispone a estados de ánimo determinado.
es un proceso fascinante y compleja, en la que cualquier desequilibrio, cualquier cambio en nuestros neurotransmisores puede hacernos experimentar la mayor motivación , la tristeza más desesperada o alegría radiante.
Estos cambios bioquímicos dependen de muchos factores. Por ejemplo, depresiones de tipo endógeno cuando los niveles de serotonina son bajos resultado en un estado de vulnerabilidad, la anhedonia y una reducción permanente.
Con respecto a la depresión exógena, dependen de otras dimensiones no solo de lo que nos rodea, sino también de cómo enfrentamos la vida cotidiana y las adversidades, grandes y pequeñas.
Además, sabemos que la depresión está vinculada a algunos aminoácidos y la conjunción de ciertos neurotransmisores como serotonina , la dopamina y la norepinefrina.
En consecuencia, la química del cerebro determina nuestro estado emocional y bien que sabemos que en muchos casos la única opción es usar medicamentos psicotrópicos para tratar la depresión, queremos abordar aquí algunas estrategias complementarias.
Existen formas naturales que pueden ayudar a regular muchos de estos neuróticos. nsmetteurs. Veamos cuáles son estos medios.
1. Una deficiencia de dopamina y depresión
Un bajos niveles de dopamina resulta en una serie de síntomas muy evidentes: la fatiga, apatía, cambios de humor, pérdida de interés en las cosas que nos rodean y una tendencia a la depresión.
dopamina es uno de los neurotransmisores más importantes para el cerebro: que está implicado en la comunicación de las neuronas y las células nerviosas
Sabemos que tiene una función esencial en. tiempo para generar nuestros movimientos, nuestras habilidades motoras y de la energía (o motivación) para comprometerse con el medio ambiente.
Cómo aumentar naturalmente los niveles de dopamina?
No es un aminoácido esencial para aumentar la dopamina. Es fenilalanina .
Nuestro cuerpo no puede sintetizar fenilalanina de forma natural. Por lo tanto, es necesario para obtener a través de alimentos
fenilalanina se convierte en tirosina, que a su vez genera la producción de dopamina
Puede absorber este aminoácido con los siguientes alimentos ..:
- lácteos carne
- frutos secos comoalmendras y nueces
- semillas (sésamo, girasol, calabaza)
- bananas
- remolacha
- del
- de chocolate té verde
- del jugo de arándano jugo de
- Noni
del mismo modo, la práctica de la meditación o El deporte moderado también ayuda a equilibrar la química cerebral .
2. La serotonina, la hormona de la felicidad
La gran mayoría de los antidepresivos actuar de la siguiente manera: evitan muchos inhibidores inhiben la producción de serotonina
A los niveles de serotonina bajos resultados en el estrés. , el abatimiento, la aparición de pensamientos y sentimientos de desesperanza negativas.
es por esta razón que algunos psicotrópicos objetivo de promover la producción adaptó este neurotransmisor.
Sin embargo, es Es importante tener en cuenta que nosotros también podemos naturalmente estimular la producción de serotonina .
¿Cómo aumentar los niveles de serotonina?
Mejore su dieta comiendo más plátanos, chocolate negro, aguacates, pollo, sandía, arándanos, leche (los mismos alimentos que debe consumir para aumentar los niveles de dopamina)
Practica una nueva actividad: clases de pintura, clases de baile, yoga ...
Escucha música: las emociones positivas generadas por la música promueven el equilibrio correcto de la química cerebral.
Salir desde casa, y conocer gente nueva.
3. Para equilibrar la química del cerebro, debes dormir bien
Un mal descanso, muchos despertares por la noche o tomar mucho tiempo para dormir tienen muchas consecuencias.
Uno de ellos es la disminución de la tasa La serotonina, que desencadena, como ya sabemos, la fatiga, el aumento de la sensibilidad al estrés y el riesgo de depresión.
Dormir bien es esencial para la salud, y es una forma de equilibrar Química cerebral para neurotransmisores que regulan y promueven un estado emocional más fuerte, más positivo y más flexible
¿Cómo dormir mejor para cuidar la salud del cerebro?
- Tenga una rutina precisa: coma y recuéstese a la misma hora todos los días
- Dos horas antes de acostarse, reduzca su exposición a dispositivos electrónicos , es decir, apague computadora, teléfono, tableta ...
- Haga ejercicio por la tarde, pero nunca antes de acostarse.
- Siga el mismo ritual cuando vaya a dormir: una ducha de agua caliente, a vaso de leche con miel, un libro y relájate en la cama
- Asegúrate de que la temperatura de la habitación sea la adecuada: tanto el calor como los olores fuertes afectan nuestro descanso.
encontrar, regular y equilibrar la química del cerebro para tratar la depresión no es solo acerca de las drogas.
Si quieres salir de este túnel, necesitas usar más estrategias psicológicas y personales, además de adoptar hábitos de estilo de vida apropiados, como los que te hemos recomendado
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