La mejor dieta para tener huesos fuertes
Una dieta equilibrada es esencial para alimentar a nuestros huesos y prevenir la osteoporosis, fracturas, deformidades de la columna, problemas dentición y muchas otras enfermedades. Para evitarlos, es importante incluir algunos alimentos ricos en calcio, magnesio, potasio, vitamina D y ácidos grasos omega 3 para fortalecer los huesos.
Los alimentos ricos en calcio
- Leche y derivados :. aunque son ricos en calcio, ya que algunos estudios han demostrado incluso la mala asimilación de nuestro cuerpo durante la edad adulta
- frutos secos crudos y sin sal (almendras, avellanas, nueces, castañas)
- grosellero negro
- figuras
- coco
- ajo
- cebolla Manzanas
- Peras Mangos
- plátano
Abogado alimentos magnesio
- Avena
- lechuga
- Espárrago
- integrales
- calabaza
- Patatas
- Pesca
- guisantes lentes
- Ciruelas
- Frutas secos (avellanas, nueces)
alimentos ricos en potasio
- verduras (guisantes, garbanzos, frijoles)
- Ciruelas Albaricoques
- plátano Abogados
vitamina D fortalecer los huesos
La vitamina D es esencial capaz de absorber calcio y magnesio en los huesos Es producida por el cuerpo de forma natural cuando la piel se expone a la luz solar directa. Es por esto que se recomienda que la exposición al sol durante las primeras horas de la mañana o al final del día . también puede comer huevos y el pescado azul (sardinas, arenque, salmón, atún) o consumir esta vitamina como suplemento dietético.
Los alimentos ricos en ácidos grasos omega 3
ácidos grasos omega 3 y 6 se encuentran en grandes cantidades en los siguientes alimentos:
- blue Fish
- Huevos
- Mantequilla
- fruta seca cruda y sin sal
linaza alimentos ricos en proteínas
La proteína puede obtenerse comiendo carne, pescado o huevos. Pero un exceso de proteína animal puede causar osteoporosis o incluso empeorar algunos casos Es por eso que recomendamos esas pocas proteínas vegetales.
- Verduras
- Luzerne Abogados
- frutos secos crudos y sin sal
- Spirulina
es necesario ordenar
Hay ciertos alimentos que tienen calcio en nuestro cuerpo, y otros que no pueden asimilar bien. Esto es por lo que no recomendamos los siguientes alimentos:
- El exceso de proteínas animales
- Alcohol
- Tabaco
- Azúcar blanco
- Café bebidas endulzadas y suave
- alimentos refinados
- alimentos precocinados
- Fries
- sabroso
- como para el sonido, que impide la absorción de calcio: así que debemos consumir alimentos enteros evitando al mismo tiempo los productos que contienen fibra añadidos (pasteles, pan, etc.) o por separado toman alimentos ricos en calcio
- verduras con oxalatos (espinaca, remolacha). también se puede comer ellos por separado alimentos ricos en calcio
sales de Schussler
sales de Schussler son un remedio homeopático sin contra-indicaciones o efectos secundarios, lo que podría ser muy útil en ayudar a nuestro cuerpo para digerir mejor los alimentos.
los tipos de sal más adecuados a los problemas que afectan los huesos son:
- desgaste óseo : El calcio fosfórico
- relativamente escasos Huesos: Natrium clorato y Natrium sulfúrico
- huesos frágiles, descalcificada calcio fluoruro de calcio fósforo y magnesio fosfóricos
- Huesos rígidos: fluoruro de calcio fosfórico calcio y Si
- huesos que se rompen fluoruro de calcio, calcio y magnesio fosfórico fosfórico
- El dolor causado por viejas heridas sin atención fosfórico Natrium, silicio y magnesio fosfórico
Hacer el
Sólo tomar tres veces al día dos tabletas comidas separadas y fuertes elementos con sabor? mentol (goma de mascar, pasta de dientes, etc.). Uno puede incluso alternativo en caso de que se tenga que tomar más de uno.
Las fotografías reproducidas por cortesía de Theen, El Bum Viajar y desegura89.
2 Ejercicios simples para hacer en cualquier parte
Si trabaja en una oficina o en su casa, es fácil engordar. Antes de que te des cuenta, ya has tomado más de un kilo. E Además de este aumento de peso, sentarse detrás de un escritorio aumenta la tensión en la espalda, las muñecas, los ojos y el cuello. Como resultado, pierde tono muscular. Para combatir los efectos nocivos de la rutina, es importante practicar actividades físicas.
Confianza en sí mismo: aprende a contar contigo mismo
En un momento de nuestras vidas, todos sentimos una sensación de fracaso y derrota. Eso no significa que no confiemos en nosotros mismos, aunque nos hayamos quedado un poco esa parte de nuestra vida interior. La confianza en uno mismo es algo que nos da la fuerza para lograr todo lo que deseamos . Solo usted sabe cuáles son sus puntos fuertes y dónde se encuentran sus límites.
