Alimentos para aumentar su hemoglobina
Cuando su cuerpo no tiene suficiente hierro para transportar oxígeno a través de la sangre, puede tener anemia , una afección cuyos síntomas no siempre son obvios de detectar.
Si se ve afectado por este problema, debe seguir una dieta rica en hierro, para que su nivel de hemoglobina sea satisfactorio y pueda deshacerse de la fatiga crónica que padece.
Qu es la hemoglobina?
La hemoglobina es una proteína que es responsable de transportar oxígeno desde los pulmones a todas las áreas del cuerpo que lo necesitan.
Consiste en aminoácidos y hemo, que a su vez está hecho de hierro. Nuestro cuerpo extrae el hierro de los alimentos que comemos, y luego crea el hemo.
Si no consumimos suficiente hierro, estamos expuestos a la anemia. Este problema de salud se manifiesta por la mayoría de las veces en mujeres embarazadas, o en personas que están bajo estrés intenso.
Las personas con cáncer de colon o úlceras también tienen una alta probabilidad de sufrir.
Los vegetarianos, veganos y veganos también pueden tener anemia si su dieta no es lo suficientemente equilibrada.
Para conocer su hemoglobina, simplemente realice un análisis de sangre. Haga esto si experimenta fatiga crónica y experimenta síntomas como mareos, sensación de frío, irritabilidad, falta de energía o dificultad para dormir.
Una vez que tenga tendrá sus resultados, su médico le dirá el tratamiento a seguir.
Es más que probable que él le recomiende comer alimentos ricos en hierro, como pescado, huevos, carne de res, frijoles, brócoli y espinacas.
Tenga en cuenta que ciertas combinaciones de alimentos pueden reducir la absorción de hierro por su cuerpo. Por ejemplo, los productos lácteos reducen la capacidad de nuestro cuerpo para asimilar correctamente el hierro.
Por lo tanto, es aconsejable ingerir leche o queso durante una hora antes de comer alimentos ferrosos.
El chocolate, la soda y el café también neutralizan el hierro que se encuentra naturalmente en otros alimentos los alimentos. Por lo tanto, no se recomienda consumirlo durante el almuerzo o la cena.
Por otro lado, los cítricos y todos los alimentos que contienen vitamina C permiten una mejor absorción de este mineral esencial.
¿Cómo puede aumentar su hemoglobina?
Su dieta es la principal variable que puede usar para aumentar la cantidad de hemoglobina y hierro en su cuerpo.
Entonces debe preparar y siga un plan de dieta adecuado, de acuerdo con sus necesidades. Si la anemia se trata a tiempo, puede tratarse rápidamente.
Después de unos días, la buena absorción de hierro puede aliviar rápidamente su fatiga crónica. Estarás más despierto y tendrás más energía.
Las fuentes de hierro más importantes son:
- Carne roja y carne blanca : la carne animal es rica en hierro y hace que sea más fácil absorber todos los nutrientes que tu cuerpo necesita si tienes anemia
Esta es la forma más rápida de curar este problema de salud. El hígado de ternera, el cordero, la carne molida, el camarón, las almejas, la molleja y las ostras son algunas de las fuentes más populares de hierro. - Verduras : vegetarianos, veganos o veganos no tienen que preocuparse por su absorción de hierro. Pueden ingerir este mineral a través de vegetales verdes (cardinas y espinacas) y vegetales crucíferos (brócoli).
Las papas (con su piel), remolachas, tomates y calabaza también contienen Cantidades interesantes de hierro
- Pulsos : Frijoles, garbanzos, lentejas y guisantes son algunas de las legumbres más interesantes para aumentar el consumo de hierro.
- Frutas: Los plátanos y las uvas se encuentran en la parte superior de la lista de frutas que contienen más hierro, seguidos de cerca por los higos.
Estas tres frutas son deliciosas, se pueden comer en una gran cantidad de platos y aumentar considerablemente la cantidad de hierro y hemoglobina presente en el cuerpo - Otros alimentos y suplementos : el tofu, la cebada, la linaza, la leche y el agua también tienen buenas ingestas de hierro
Tratamientos interesantes para un Aumento de la hemoglobina
- El tratamiento de la anemia de la lechuga: es un remedio natural muy eficaz para tratar esta afección porque la lechuga contiene una gran cantidad de hierro. Es un alimento tónico que puede usarse para mejorar la absorción de hierro por el cuerpo.
- El tratamiento de la anemia de espinaca: como ya le dijimos antes, es un vegetal que contiene una gran cantidad de hierro, un elemento esencial para formar hemoglobina y glóbulos rojos. De este modo, es posible prevenir la anemia y tratarla.
- Tratamiento de la anemia a base de almendras: estas frutas secas contienen cobre que, cuando se combina con hierro y vitaminas, desempeña el papel de función catalítica en la síntesis de hemoglobina
Remoje siete almendras durante dos horas en agua, luego apílelas, teniendo cuidado de eliminar su piel. Coma la pasta así obtenida una vez al día, con el estómago vacío. - Tratamiento de la anemia a base de semillas de sésamo: estas semillas son particularmente ricas en hierro. Ponga una cucharada de semillas en una taza de agua caliente y espere unas horas.
Luego apile todo y luego filtre. Mezcle las semillas trituradas con una taza de leche endulzada y tómelas diariamente. - Tratamiento de la anemia con jugo de zanahoria, naranja y remolacha: estos tres ingredientes son ideales para aumentar su hemoglobina, así como para tratar la anemia
Simplemente ponga dos remolachas rojas y dos zanahorias, sin su piel y cortadas en rodajas finas, en su licuadora, con el jugo de dos naranjas . Mezcle bien y tome la bebida resultante con el estómago vacío todos los días durante 9 días consecutivos. Espere un mes, luego repita el tratamiento si es necesario - El tratamiento de la anemia con miel: Entre todas las propiedades de la miel, encontramos su capacidad para facilitar la formación de hemoglobina. Además del hierro, la miel contiene manganeso y cobre. Es ideal para fortalecer el sistema inmunitario.
Imágenes de Scott Robinson, Audrey, Martin Cathrae, Daniella Segura y Vicky Brock.
Ciertamente conocido por todos, la espirulina es un alimento que no solo tiene una apariencia atractiva sino también un sabor muy especial, sin mencionar la larga lista de beneficios que tiene para cubrir las necesidades de nuestro cuerpo. Esta es también la razón por la cual la OMS (Organización Mundial de la Salud) y la ONU (Naciones Unidas) recomendamos incluirlo en nuestra dieta como un suplemento dietético.
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