Consejos para dormir
Más y más personas tienen problemas para dormir Estrés, problemas, malestar diario , la mala alimentación y otros nos pueden mantenerse despierto .
, además de un estilo de vida saludable, puede probar algunos de estos consejos para ayudarle a dormir y descansar el fin de estar lleno (e) '
Escuchar música relajante
Escuchar música relajante antes de ir a dormir puede ayudarte a dormir. Un estudio realizado en 2005 encontró que las personas que escuchan a 45 minutos de melodías dulces antes de ir a la cama está mejorando los trastornos del sueño 35%.
leche caliente
New York Times informó de que el leche y otros alimentos ricos en proteínas bloquean los efectos inductores del sueño triptófano. Sin embargo, puede haber un beneficio psicológico de leche caliente para ayudar a dormir algunos estudios muestran que cuando los bebés reciben leche caliente antes de acostarse, duermen un poco más
Imagine una. escena de descanso
Si tu objetivo es aburrirte para poder quedarte dormido, puedes intentar contar las ovejas, contar tres patas boca abajo o alguna combinación diferente. Sin embargo, un estudio de 2002 descubrió imaginar una escena relajante podría ser más eficaz. El estudio observó a 41 personas con insomnio durante varias noches después pedí para tratar una variedad de técnicas para dormir, como contar ovejas. Cuando se les dijo que imaginaran escenas relajantes como una playa, un masaje o un paseo por el bosque, estas personas se durmieron en promedio 20 minutos más
Ejercicios de respiración
Centrarse en la respiración también puede tener efectos similares a la meditación cuando se está acostado, como una disminución en la frecuencia cardíaca.
Baño caliente
la temperatura corporal disminuye aproximadamente dos horas antes de acostarse, un fenómeno desencadenado por el cerebro para prepararse para dormir.baños de agua caliente aumentan temporalmente la temperatura, lo que provoca r un enfriamiento rápido que relaja y facilita el sueño
Evite el alcohol
Muchas personas quieren un trago para relajarse al final del día, pero alcohol antes de irse la hora de acostarse puede interrumpir el sueño, porque es tratada por el hígado y este proceso dura aproximadamente dos horas. Por lo tanto, se recomienda no beber alcohol antes de acostarse.
Levantarse de la cama
¿Cómo puede conciliar el sueño si no está en la cama? Cuando una persona se queda en la cama y no puede dormir, la habitación puede causar ansiedad. Entonces, si después de 15 o 20 minutos no puede dormir, lo mejor que puede hacer es levantarse y sentarse en otra habitación de la casa hasta que Se siente un poco somnoliento. En este punto, puedes volver a la cama.
¿Las tareas domésticas cuentan como actividad física?
Las amas de casa, o aquellas que trabajan afuera pero limpian su interior durante los fines de semana, no tienen excusa para no hacer actividad física, un estudio que recientemente reveló que este tipo de tarea no cuenta como deporte. Si alguna vez se ha preguntado si las tareas del hogar consistía en una actividad física, por favor, lea este artículo para romper algunos mitos, y aprender un poco más.
6 Errores que no deberían hacerse después de los ejercicios
La actividad física y el ejercicio son parte de la vida de todos. El simple hecho de pasear a su mascota o subir las escaleras influye positivamente en el rendimiento físico. El problema con esta práctica es que la mayoría de las personas desconoce los hábitos que pueden limitar los beneficios que esta actividad física le brinda al cuerpo.
