Consejos para comer menos, mientras que saciarse
Muchos las personas tienden a engordar incluso si comen alimentos saludables porque no saben cómo controlar o no la cantidad de alimentos que consumen. Si nos acostumbramos a comer cantidades más pequeñas, y dejar de comer cuando estamos satisfechos, podemos lograr estabilizar nuestro peso e incluso perder algo de peso de forma natural.
En este artículo, le daremos algunos consejos para comer menos, y que utilizó para dejar de comer cuando estés lleno, sin importar si usted está ansioso, codicioso, o caprichosa.
de la tabla
Estos son algunos consejos simples para ayudarle a controlar Cuánta comida debe comer:
- Tome varias comidas al día, para que no tenga mucha hambre a la hora de comer. Desayune, almuerce, tome un refrigerio para un refrigerio y la cena.
- Coma siempre sentado, y no se apure. También evitar comer en su lugar de trabajo.
- Evitar hablar demasiado o hacer otra cosa mientras se come, como ver la televisión o tener conversaciones importantes.
- Si está enojado o triste, esperar un tiempo antes para comer.
- Pon en tu plato la cantidad exacta que quieres comer. Si todavía tiene comida, colocarlo directamente en el refrigerador para no tener la tentación de simplemente acabar de una vez.
- Evitar los refrigerios, en lugar prefieren comer en platos donde se puede ver la cantidad que consume.
alimentos con alto contenido de fibra
las fibras son nutrientes que están presentes en muchos alimentos, y traer más fácilmente una sensación de saciedad, que nos deja saciado sin comer demasiado.
es importante seguir una dieta completa y equilibrada, por lo que sus comidas diarias deben contener los siguientes alimentos:
- fruta madura preferentemente, como manzanas, ciruelas, melocotones , albaricoques, melón, etc.
- las plantas y vegetales: como la col, remolacha, acelgas, zanahorias, etc.
- los granos enteros: como el arroz, trigo, quinua, mijo, etc.
- : verduras secas y germinadas
- Los frutos secos como las nueces o avellanas
- Frutas secas:. .. como ciruelas, pasas, albaricoques
- Setas
- Algas
algas
Entre los alimentos que hemos mencionado anteriormente, queremos destacar las algas que son alimentos saludables y todavía poco conocidas que proporcionan una sensación de saciedad.
alga marina contiene mucílago , que tienen la propiedad de llenar con agua, absorber, y por lo tanto aumentar su volumen para dar una sensación de saciedad
recomendamos especialmente la siguiente algas.
- agar
- Wrack
- Spirulina
- algas
- Wakame
- kombu
- Espagueti de mar
Se puede comer estas algas como suplementos naturales, o en las recetas (sopas, arroz, pasta , guiso)
Beber agua antes de las comidas
Esta es una excelente manera de evitar tener mucha hambre en el momento de la re no, y por lo tanto, comer en exceso. Todo lo que necesita es beber uno o dos vasos de agua media hora antes de la comida. Le recomendamos que siempre beba agua sin alimentos, no mucho antes en este caso , para comer menos y más lentamente
También puede consumir una fruta antes de la comida, porque su contenido de agua y fibra producirá un efecto similar. Además, es más saludable y más fácil de digerir fruta cuando se ingiere antes de las comidas en lugar de postre.
Para el postre: una infusión digestiva
¡El postre suele ser el momento en que perdemos el control! Sin embargo, nuestro cuerpo ya ha recibido todo lo que necesita y, a menudo, ya estamos saciados. Además, a menudo elegimos postres pesados, difíciles de digerir, y que nos engordan.
Psicológicamente, queremos consumir algo dulce para terminar la comida. Una buena alternativa es optar por para una infusión digestiva o incluso un café . Si no se siente lleno porque ha comido poco, puede tomar una manzana o una pera para terminar su comida. Aquí hay algunas ideas de recetas con estas frutas:
- Compota de manzana con pasas
- Manzanas al horno con canela y miel
- Peras con vino o mosto
- Un carpaccio de pera con almendras tostadas y cortado en pedazos
Imágenes cortesía de Tzejen, David Robert Wright y hedonistin
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