Con estos 6 ejercicios fortalecerá los músculos abdominales y mejorar su flexibilidad
El abdomen es una de las áreas del cuerpo que a menudo queremos reducir para tener una figura esbelta y esbelta.
Desafortunadamente, esta es un área muy difícil de tratar porque se ve afectada por la retención de agua, acumulación de grasa y todo tipo de genes inflamatorios.
La clave para mantenerlo delgado es basar su dieta en alimentos bajos en calorías y nutrientes.
Sin embargo, para un abdomen tonificado y aplanado, es bueno practicar un programa de entrenamiento físico que permite trabajar cada uno de los músculos.
La ventaja es que también brindamos beneficios a la columna vertebral y otros órganos que necesitan activarse para estar en buenas condiciones.
Puede comenzar a hacerlos en casa para que no tenga ninguna excusa para no ir al gimnasio.
Para que sea más fácil para usted, compartiremos con usted los pasos de las 6 actividades diferentes que ofrecemos. Trate!
1. Revestimiento
Revestimiento es una postura clásica que ayuda a trabajar los músculos de casi todo el cuerpo.
La clave es enfocarse en la fuerza física mientras se mantiene el equilibrio y los músculos contraídos.
Cómo
- Acuéstese boca abajo sobre una alfombra, levante el cuerpo, estire los brazos y descanse sobre los dedos de los pies.
- La espalda debe estar recta y los abdominales contraídos por completo.
- Mantenga la posición entre 45 y 60 segundos, y descanse
- Comience con 3 repeticiones y trate de aumentar poco a poco
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2 . Revestimiento en los codos
Esta es una variante de la actividad anterior, pero esta vez usarás los antebrazos y no las palmas de las manos
¿Cómo?
- en el piso, los antebrazos y los dedos de los pies.
- Levante un poco la pelvis y asegúrese de mantener la espalda recta.
- Haga una línea recta con su cuerpo desde la cabeza a los pies.
- Contrae la barriga y resiste durante 60 segundos
- Repite entre 3 y 5 veces
3. El árbol
Con este ejercicio, puede tonificar los músculos abdominales y trabajar en su concentración y equilibrio.
Cómo
- Levantar la rodilla derecha hasta el pecho, para que todo el peso centrándose en la pierna izquierda.
- Tome su tobillo y empujar el pie en la parte interior del muslo izquierdo.
- tratando de mantener la postura, apriete el abdomen y se unen a las palmas hacia arriba
- Luego móntelos poco a poco hasta que pueda enfocarse en un punto específico
- Haga 10 respiraciones profundas, descanse y cambie la pierna.
4 . El puente
El puente es una actividad saludable que puede tonificar el vientre y las nalgas
Requiere un poco de concentración y resistencia para mantener la misma posición durante unos segundos
Cómo
- Acuéstese sobre su espalda, doble las rodillas y agarrar los tobillos en sus manos.
- a continuación, tomar una respiración y levantar su pelvis hacia el techo.
- Contrae los músculos abdominales y mantener el posición sin despegar los pies del suelo.
- Trate de mantener la posición durante 45 segundos, descanse y haga 5 repeticiones.
5. La estrella de mar
Al principio, puede parecer un poco difícil de lograr, pero con un poco de práctica, será cada vez más simple.
La idea es comenzar lentamente y aumentar la velocidad poco a poco.
¿Cómo hacerlo?
- Acuéstese sobre una estera y extienda sus piernas y brazos hacia arriba, como si quisiera tocar el techo.
- Luego, levante la cabeza y quite los hombros del piso, mientras extendiendo los brazos y las piernas a los lados del cuerpo (como para formar una estrella)
- Baje los hombros y la cabeza con cuidado mientras regresa a la posición original
- Realice entre 6 y 10 repeticiones.
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6. Las rodillas se llevan al pecho
Levantar las rodillas hacia el pecho mientras se contrae el abdomen ayuda a reafirmar y tonificar los músculos.
Si logra mantener el equilibrio sin dejar caer las piernas, también trabajará sus glúteos
¿Cómo?
- Siéntese en el piso con las piernas apretadas
- Doble las rodillas y levántelas hacia el pecho
- Mantenga las pantorrillas paralelas al piso y respire profundo mientras se estira lentamente
- Trate de mantener la espalda recta todo el tiempo y concéntrese en sus abdominales.
Sepa que para obtener buenos resultados con estos ejercicios, tendrá que hacerlos continuamente y suplementarlos con una buena nutrición
Trate de realizar bien cada posición para no lastimarse ¡Comience hoy!
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