11 Alimentos que ayudarán a combatir la ansiedad y el estrés
L ansiedad y el estrés son las consecuencias del estilo de vida moderno que expone a las personas a situaciones difíciles, una gran cantidad de actividades diarias, el ruido, la contaminación, la tecnología y una gran cantidad de factores afectará a los estados emocionales e, indirectamente, la salud.
estar estresado o por medio de un período de ansiedad es algo que puede afectar la calidad de vida de las personas que sufren.
de hecho, se hace brumosa o ansioso, y provoca síntomas físicos tales como problemas del corazón, el debilitamiento del sistema inmunológico, la presión arterial alta y la mala función cerebral.
la buena noticia es que este problema puede ser el control y E natural a través de la práctica de técnicas de relajación y la adopción de hábitos saludables.
En este artículo vamos a compartir con ustedes 11 alimentos que, gracias a sus propiedades, puede ayudar a luchar contra estrés y ansiedad ¡No te lo pierdas!
Naranjas
Mucha gente no puede comenzar el día sin una taza de café mientras que otros prefieren el jugo de naranja.
Si usted es uno de aquellos que sufren de estrés o ansiedad, es posible que desee optar por la segunda opción.
Este cítrico contiene vitamina C y otros antioxidantes importantes que contribuyen a la salud cardiovascular y actuar como un anti-estrés.
Las bayas
Estas frutas contienen gran cantidad de vitamina C, antioxidantes, potasio y fibra que contribuyen a evitar la acción de los radicales libres relacionados con los problemas de estrés y ansiedad .
Además, de potasio tienen un efecto positivo sobre el sistema neuromuscular, lo que genera un efecto relajante
Entre las bahías recomendados son :.
- arándanos o arándanos
- Mills
- frambuesas moras
plátanos
son dulces y perfecto para cualquier momento del día.
Además, los plátanos son una rica fuente de potasio , un mineral que ayuda a controlar algunos síntomas del estrés, como la frecuencia cardíaca.
También contienen triptófano, un aminoácido esencial que ayuda a aumentar los niveles de serotonina una hormona que promueve la buena moral
Ver también:. ¿Sabe lo que sucede en su cuerpo cuando que come un plátano maduro?
tuercas
un estudio realizado por la Universidad de Pensilvania (EE.UU.) encontraron que el consumo de nueces ayudó a descubrir los pensamientos en situaciones de estrés físico y emocional.
por lo tanto, son grasas saludables y vitaminas de este alimento podría ayudar a controlar la ansiedad generada por los trastornos alimenticios.
abogado
contiene grasas monoinsaturadas, potasio, fibra, vitaminas y proteínas que ayudan a para disminuir la presión sanguínea, además de mejorar la función de la carga de los receptores morales en el cerebro.
con sus propiedades, la lucha contra el abogado radicales libres y mantiene las células cerebrales los sanos para evitar posibles daños.
Espárragos
Al igual que otras verduras de color verde, espárragos contener ácido fólico que estimula la liberación de hormonas para regular el estado de ánimo.
El ácido fólico y la vitamina B ayuda la producción de serotonina, que se conoce como un estabilizador del estado de ánimo.
pescado azul
Este alimento es una fuente de ácidos grasos omega-3 y vitaminas B6 y B12, que ayudan a reducir el hipertensión arterial y tiene un efecto positivo en el sistema nervioso.
Es aconsejable consumir esta comida al menos dos veces por semana.
Entre los pescados recomendados puedes elegir:
- Salmón
- Trucha
- Atún
- Sardina
- Bacalao
- Arenque
- Caballa
Té verde
Este té es conocido por su alto contenido antioxidante que ayuda a combatir los trastornos del estado de ánimo.
Las personas que consumen este té regularmente tienen un sistema inmune más fuerte y sufren menos estrés, a pesar de situaciones difíciles
Arroz entero
Este tipo de arroz es más recomendable que el arroz blanco porque tiene cualidades nutricionales más completas e importantes.
Le aporta al cuerpo una cantidad significativa de vitamina B que es esencial para evitar el estrés y las emociones negativas.
Este alimento se recomienda para personas que tienen muchos momentos de irritabilidad o mal humor.
Chocolate
El chocolate contiene antioxidantes, vitaminas y minerales que actúan positivamente sobre el sistema nervioso y el cerebro.
Comer 60 gramos de chocolate por la noche puede ayudar a reducir significativamente hormonas que causan estrés en el cuerpo, mientras aumentan la serotonina, una hormona relacionada con la sensación de bienestar.
Recomendamos que lea: ¿Por qué necesitamos comer chocolate?
Espinaca
Esta planta contiene vitaminas A, C y vitaminas del grupo B, que son esenciales para la salud general y para mantener un buen estado emocional.
La espinaca también contiene potasio , calcio y magnesio, nutrientes que reducen las hormonas del estrés.
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