8 Consejos para un desayuno saludable y delicioso
Muchos nutricionistas están de acuerdo en que desayuno es la comida más importante del día porque es el que trae la energía del cuerpo para comenzar bien el día.
Desafortunadamente, muchas personas se saltan el desayuno sin saber que la única virtud de este mal hábito es ralentizar el metabolismo, y aumente significativamente la ingesta calórica durante el día.
El desayuno aporta importantes nutrientes a nuestro cuerpo, le da vitalidad y ayuda a mejorar nuestra salud mental y física en general.
Dado la importancia de un buen desayuno para nuestro organización, compartiremos con usted los mejores consejos posibles para que pueda disfrutar de desayunos sanos y sabrosos.
Disfrute de un desayuno energético
En lugar de consumir cualquier cosa qué alimento en el desayuno, es importante que tenga en cuenta que lo que va a comer, debe representar entre el 25 y el 30% de su ingesta calórica diaria.
La energía que recibirá Esta comida se consumirá durante el día, por lo que es importante consumir alimentos que le proporcionen nutrientes y vitaminas esenciales a su cuerpo.
Prepárelo rápidamente
Si no lo hace no tiene tiempo para preparar un buen desayuno todas las mañanas, olvide el té clásico con algunos pasteles dulces.
Hay muchas maneras saludables y deliciosas de preparar un buen desayuno sin pasar demasiado tiempo.
Por ejemplo, puedes Coma un tazón de yogurt griego con frutas y nueces, haga una tortilla de espinacas o una tostada con pechuga de pavo.
Prepare su desayuno en casa
Ir a desayunar afuera no es una buena solución, aunque a veces puede parecer la mejor opción.
En contraste Preparar su desayuno en casa le ahorrará dinero y comerá menos calorías.
Y cuando cocina su propio desayuno, puede hacer exactamente eso. que te gusta, sabiendo de dónde viene la comida que comes.
Desayuno en el momento adecuado
El momento en que tomas el desayuno también es un punto importante. Tenga en cuenta que no debe esperar demasiado tiempo después de levantarse para consumirlo.
El desayuno ideal es media hora o una hora después de despertar.
Si esperas demasiado, estarás extremadamente hambriento y comerás más de lo que realmente necesitas.
No olvides los carbohidratos
Un estudio reciente encontró que las personas que consumen los carbohidratos en el desayuno tienden a consumir menos calorías diariamente, y este método le permite llevar a cabo una dieta adelgazante.
Sin embargo, eso no significa que tenga que comer un pastel o un alimento alto en grasa
Lo que el estudio se refiere a los carbohidratos en muesli, avena, granos enteros, trigo integral y frutas y verduras.
Coma proteína
Un nutriente que no debe perderse en ningún desayuno saludable es la proteína. De hecho, produce una gran sensación de saciedad y aporta muchos aminoácidos, esenciales para la salud de nuestro cuerpo.
Además, nos da todos los nutrientes para construir y reparar todas las estructuras de nuestro cuerpo (como los músculos, por ejemplo), y nos permite una mejor digestión.
Consumir proteínas que provienen de productos de leche descremada (yogurt, leche, queso, requesón) o huevos y carnes magras
Piensa en grasas saludables
Aunque muchas personas pueden pensar que eso incluye las grasas en el desayuno no es saludable, sin embargo, está demostrado que el cuerpo necesita una cierta cantidad de grasas saludables para funcionar de manera óptima .
Este tipo de grasas debe ser de alta calidad y solo debe no provienen de alimentos tales como pasteles, papas fritas o pasteles llenos de ácidos grasos trans.
Puede consumir grasas saludables a través del aceite de oliva, aceite de coco, frutas secas o semillas, por ejemplo.
Fibras, todavía fibras!
El n nutrientes que no se deben perder en ningún buen desayuno es la fibra. Este elemento, que es excelente para la salud del corazón, mejora la digestión y es la clave para mantener un peso saludable y equilibrado.
Este nutriente te brindará una sensación de plenitud que durará toda la vida. por la mañana, y evitará consumir el exceso de calorías.
Entre los alimentos ricos en fibra, recomendamos:
- Avena
- Zanahorias crudas
- Espinacas
- Espárragos
- Remolacha roja
- Semillas de girasol
- Almendras
- Pistachos
- Nueces
- Manzanas
- Duraznos
- Pan
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