7 Comidas para perder peso en una semana sin tener hambre
Si ha decidido planear cenas saludables, equilibradas, nutritivas y deliciosas para perder peso sin para morir de hambre y mejorar tu salud, aquí hay propuestas originales y simples para toda la semana
A partir de estas ideas podrás elaborar muchas otras recetas llenas de sabores y nutrientes, sin harinas y sin grasas dañinas.
La cena es la clave para perder peso
Si quieres perder peso fácilmente sin sentir hambre, debes concentrar todos tus esfuerzos en la cena. Es la comida que te hace engordar y acumular grasa en el área abdominal. Las calorías que consume durante la última comida del día generalmente no se queman, entonces convierte toda esa energía en un suministro.
Por esta razón, tiene que optar por ricas cenas de verduras crudo o cocido , acompañado de proteínas de fácil digestión y grasas saludables. Esta combinación de nutrientes acelera el metabolismo. Entonces puede quemar calorías y al mismo tiempo descansar y recuperarse por la noche
Sin embargo, para lograr esto, debe comer temprano, al menos 3 horas antes de acostarse. Si tiene mucha hambre, antes de acostarse, puede tomar una infusión, un vaso de bebida vegetal (avena o almendra) o una manzana o una pera.
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¿Y si no cenamos?
Las personas que deciden no cenar o seguir una dieta baja en calorías hacen un sacrificio innecesario. No solo esto no ayudará a perder peso, sino que tendrá un efecto de "rebote" cuando vuelva a comer . El cuerpo minimiza el gasto de energía debido a la falta de alimentos. Luego, acumulará todas las reservas posibles en la próxima comida, como respuesta de supervivencia.
La clave es elegir los alimentos correctos, comer moderadamente y no obsesionarse con calorías. El resultado será pérdida de peso efectiva e indolora. En solo una semana verás resultados positivos
7 ideas para toda la semana
1. Lunes: crema de verduras y guisantes
Las cremas vegetales frías o calientes, según la temporada, son una de las mejores opciones para la cena, ya que son saciantes y muy saludables . Podemos prepararlos con las verduras que más nos gusten y, si es posible, agregar además una porción de vegetales secos incluidos, que proporcionarán proteínas y fibra adicionales.
Los guisantes son una de las mejores opciones que existen. podemos elegir para la cena porque son muy digeribles y tienen un sabor delicioso.
2. Martes: gazpacho y carne de ave
Gazpacho o sopa de vegetales fríos (tomate, pepino, pimiento, ajo) son ideales para los períodos más calurosos o cuando necesitamos una dosis de vitaminas y Podemos disfrutar de la ligereza de esta sopa para consumir una porción de pollo asado o asado o carne de pavo. Esta combinación es perfecta y fácil de digerir. También es una buena cena para después de una sesión deportiva
3. Miércoles: Ensalada y hummus
El hummus es un puré de garbanzos. Estas son leguminosas muy nutritivas. Sin embargo, a muchas personas les resulta difícil digerir, especialmente por la noche. Por este motivo, le recomendamos que los consuma en hummus, una crema de garbanzos fría que podemos acompañar con una ensalada.
4. Jueves: Pescados y piña asada
El pescado es bajo en grasa proteína animal Es una buena opción para la pérdida de peso .. Se puede hornear con rodajas de piña. El resultado será una comida ligera, deliciosa e ideal para digerir la ración de pescado.
5. Viernes: Quinoa y guacamole
La quinua es un cereal rico en proteínas, más apropiado que otros cereales como el arroz para la cena . En este caso, le sugerimos que acompañar un delicioso guacamole, lo que nos dará una buena cantidad de vitaminas, minerales, fibra y grasas saludables
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6. Samed i: Chickpea Pizza
¿Te gusta la pizza? Diviértete el sábado por la noche. Pero haz masa de pizza con harina de garbanzo. Tendrá una receta mucho más sana y apropiada para perder peso.
7. Domingo: Smoothie verde y tortilla
El domingo, con el fin de recuperar el exceso del fin de semana, se puede optar por con un batido de frutas o verduras, delicioso y purificar , acompañado de una tortilla. Esta misma cena también es muy apetecible. Se le ayudará a obtener un montón de descanso para empezar la semana con energía y vitalidad.
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