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18 raisons pour lesquelles vous vous sentez fatigué tout le temps
Alors, qu'est-ce qui vous fait vous sentir si fatigué?
1. Sauter votre séance d'entraînement
Se sentir un peu fatigué? Ce n'est pas une excuse pour sauter votre entraînement. En fait, une étude de l'Université de Géorgie montre que le fait de ne pas faire régulièrement de l'exercice peut vous rendre plus fatigué. L'astuce consiste à consacrer au moins une courte période de temps - entre 20 et 30 minutes - à des exercices relativement intenses (comme courir ou faire du vélo) sur une base régulière. Vous n'avez pas besoin de courir un marathon pour garder votre niveau d'énergie élevé.
Sors juste là et fais quelque chose de physique. Après tout, l'exercice régulier a été démontré pour renforcer la force et l'endurance, ce qui rend votre corps plus efficace, ce qui signifie que vous ne vous sentirez pas si souvent fatigué.
2. Ne pas boire assez d'eau
La déshydratation peut être directement liée à la fatigue. Les experts médicaux de l'Université Tufts estiment qu'une perte de liquide de seulement 2% peut avoir un impact significatif sur nos niveaux d'énergie car elle entraîne une réduction visible du volume sanguin.
La recherche explique que la déshydratation rend le cœur pompe le sang moins efficacement. À son tour, cela limite la vitesse à laquelle l'oxygène et les nutriments arrivent à vos muscles et organes vitaux. C'est une recette pour l'épuisement. Assurez-vous donc d'avoir beaucoup d'eau en vous au fil de la journée!
3. Ne pas avoir consommé suffisamment de fer
Vous connaissez probablement quelqu'un qui a un problème de carence en fer. Si vous le faites, vous savez qu'ils se plaignent souvent de se sentir fatigué, faible et incapable de se concentrer sur quoi que ce soit pendant une longue période de temps. Eh bien, nous pouvons tous souffrir des conséquences de ne pas avoir assez de fer. Sans niveaux de fer suffisants dans notre sang, moins d'oxygène fait son chemin vers les muscles et les cellules de notre corps.
Les bonnes nouvelles sont que vous pouvez changer cela en consommant plus d'aliments riches en fer, du boeuf maigre aux haricots rouges, du tofu, des œufs, des légumes sombres et feuillus, et des noix. Voici un autre conseil: consommer des aliments riches en vitamine C peut aider votre corps à absorber les aliments riches en fer. Alors, associez votre dîner de steak et de chou frisé avec un jus d'orange la prochaine fois que vous commencerez à vous sentir un peu délabré.
4. Transpiration des petites choses
Cela peut vous surprendre, mais vous inquiéter trop peut avoir un effet néfaste sur votre santé physique. C'est ce qu'on appelle le stress, et cela peut vous laisser vous sentir mentalement et physiquement épuisé.
Il est tout à fait normal de se sentir anxieux et stressé de temps en temps. Dans ces cas, il est essentiel de prendre une profonde respiration et de réfléchir à a) à quel point vos préoccupations sont raisonnables, et b) quel est le pire qui puisse arriver. Les chances sont, la réalité n'est pas aussi catastrophique que votre préoccupation. Bien sûr, si vous vous sentez comme ça tout le temps, il est important de consulter votre médecin à ce sujet.
5. Souffler le petit déjeuner
Supposons que vous ayez dormi une nuit normale pour un adulte, environ sept à huit heures. Les chances sont que vous ne vous êtes pas levé au milieu de la nuit pour une collation, ce qui signifie que votre corps a passé un certain temps sans aucune forme de subsistance.
hat's why it's imperative you don't blow off breakfast. Selon le Dr Mark Flannery, spécialiste en nutrition certifiée et membre de l'American Association of Integrative Medicine, c'est pourquoi il est impératif de ne pas souffler le petit-déjeuner. Donnez à votre corps le carburant dont il a besoin pour passer la journée. Si vous avez des difficultés à manger si tôt le matin, essayez d'avoir quelque chose de petit, comme une barre d'énergie. Si c'est trop, essayez un smoothie aux fruits et légumes.
6. Manger trop de malbouffe
Les nutritionnistes considèrent les bonbons et les collations salées comme des croustilles comme des «calories vides». C'est parce que la malbouffe contient très peu de composants que votre corps peut mettre au travail, comme les vitamines et les protéines, selon une récente étude publiée dans la revue Physiology. Et comportement
Pire encore, ces aliments se classent très haut sur l'index glycémique, ce qui signifie qu'ils peuvent faire grimper votre taux de sucre dans le sang. C'est très bien à court terme, mais cela finira par provoquer un crash du système, vous laissant plus fatigué qu'avant. C'est pourquoi il est important de manger des aliments riches en fibres et en protéines, qui garderont votre corps sous tension pendant une longue période de temps.
7. Prendre trop de responsabilités
Si vous êtes une personne ambitieuse et travailleuse, il y a de fortes chances que vous ayez du mal à dire «non» lorsque le patron vient vous voir avec une nouvelle tâche. Mais parfois dire "oui" peut être mauvais pour votre santé et en particulier votre niveau d'énergie, selon une étude publiée par les National Institutes of Health. Le problème peut être vraiment gênant si cela signifie que vous sautez des repas et des séances d'entraînement et ne parvenez pas à vous coucher à un moment raisonnable.
Les experts suggèrent de faire une liste de tâches et de déterminer celles qui sont les plus importantes à réaliser. Ensuite, assurez-vous que votre patron sait que vous n'avez tout simplement pas le temps de tout faire. Si nécessaire, expliquez-leur pourquoi, il y a de fortes chances qu'ils n'apprécient pas pleinement le poids de votre assiette et la façon dont cela affecte votre santé. Et la dernière chose qu'ils (devraient) vouloir est un employé fatigué.
8. Votre environnement est un gâchis
Que ce soit au travail ou à la maison (ou les deux), l'encombrement est mentalement épuisant. Cela limite votre capacité à vous concentrer sur n'importe quelle tâche et peut même vous faire sentir comme si le monde entier descendait autour de vous.
La simple vue d'un bureau ou d'une cuisine désordonnée à la première heure du matin peut être accablante, selon cette étude de l'Université de Princeton, vous donnant l'impression qu'il est impossible d'échapper à votre stress. En revanche, un espace soigné et organisé vous fera vous sentir plus efficace, allégeant le stress et maintenir votre niveau d'énergie.
9. Boire avant le lit
Il ne fait aucun doute que le fait d'avoir une boisson alcoolisée après une longue journée de travail peut aider à se détendre. Mais il est important d'éviter d'avoir trop de boissons avant d'aller au lit car l'alcool a un effet rebond très visible.
Essentiellement, boire un verre ou deux peut vous aider à vous détendre et même vous endormir, mais la consommation d'alcool peut augmenter vos chances de vous réveiller au milieu de la nuit, déclare le Dr John Shneerson, chef du centre du sommeil de l'hôpital Papworth. à Cambridge. Cela peut vous laisser tourner et tourner pendant des heures, vous laissant terriblement épuisé le matin. C'est pourquoi les médecins suggèrent de cesser votre consommation d'alcool quelques heures avant de toucher le foin.
10. Vérification des messages juste avant le lit
Il peut être difficile de passer des heures sans consulter vos courriels, vos messages texte ou vos comptes de médias sociaux. Selon Michael Woodward, Ph.D., psychologue organisationnel et auteur du livre The YOU Plan, cela peut contribuer à votre niveau de stress, ce qui rend plus difficile votre détente et votre sommeil.
Imaginez qu'il y ait un courriel de votre patron vous demandant de prendre une nouvelle tâche. Ne seriez-vous pas mieux préparé à répondre à cette préoccupation dès le matin, après un bon sommeil de huit heures, plutôt que juste avant de vous coucher? C'est quelque chose à garder à l'esprit lorsque vous prenez votre smartphone ou votre tablette au moment où vous vous installez dans votre lit pour la nuit.
11. Vous avez l'apnée du sommeil
L'apnée du sommeil laisse les gens se sentir fatigués, peu importe combien de sommeil ils obtiennent. C'est parce qu'ils ont une condition où ils souffrent d'interruptions dans leur sommeil. that obstructive sleep apnea is when the “upper airway actually closes or collapses for a few seconds, which, in turn, alerts your brain to wake up to begin breathing again.” While it's a good thing the brain naturally jerks us awake (it's usually so subtle the person doesn't even know it's happening), it also messes with their sleep. La prévention explique que l'apnée obstructive du sommeil survient lorsque les «voies respiratoires supérieures se referment ou s'écroulent pendant quelques secondes, ce qui, à son tour, alerte votre cerveau de se réveiller pour recommencer à respirer.» Bien que le cerveau nous réveille naturellement ( c'est habituellement tellement subtil que la personne ne sait même pas que ça se passe), elle dérange aussi leur sommeil. Une personne souffrant d'apnée du sommeil ne peut jamais entrer dans cette phase profonde et reposante du sommeil, qui est ce qui provoque la fatigue pendant la journée.
Roseanne S. Barker, MD, ancien directeur médical de l'Institut baptiste du sommeil à Knoxville, TN, dit à la prévention que quelqu'un avec cette maladie pourrait arrêter de respirer des dizaines ou des centaines de fois par nuit.
12. Travailler avant le lit
La plupart des gens qui mènent une vie active ont entendu la théorie selon laquelle travailler avant de se coucher est mauvais pour vous. Eh bien, il s'avère que c'est vrai! , says exercising within two to three hours of going to bed can affect a person's sleep. Selon W. Christopher Winter, MD, auteur de The Sleep Solution , l' exercice dans les deux ou trois heures qui suivent le coucher peut affecter le sommeil d'une personne. "Cela peut augmenter le cortisol (l'hormone du stress) et réduire la sécrétion de mélatonine, et peut augmenter le temps qu'il faut pour s'endormir", dit-il.
, “Working out also raises your body temperature, which may make it harder to fall asleep.” Cette affirmation est confirmée par Rajkumar Dasgupta, MD, un porte-parole de l'Académie américaine de médecine du sommeil, qui a dit à la prévention : "Travailler augmente également la température de votre corps, ce qui peut rendre plus difficile de s'endormir."
13. Vous grincez vos dents
Semblable à l'apnée du sommeil, quelqu'un qui grince des dents dans la nuit peut même ne pas se rendre compte qu'ils le font. Le terme médical pour broyer les dents est "bruxisme", et sans surprise, il peut avoir des effets graves. Non seulement peut-il causer des problèmes dentaires comme les troubles articulaires temporomandibulaires, il peut également interrompre le sommeil d'une personne. Quelqu'un qui grince des dents la nuit peut se réveiller sporadiquement tout au long de la nuit parce que ses dents bloquent les voies respiratoires, ce qui l'empêche d'avoir suffisamment d'oxygène.
Il n'y a rien de plaisant dans l'idée de quelqu'un qui grince des dents et, selon W. Christopher Winter, MD, cela peut être une indication d'un autre problème. "Le bruxisme peut aussi être une indication d'un autre trouble du sommeil", explique Winter.
14. Dépression
Même si la dépression est une maladie mentale, elle peut avoir des symptômes physiques, y compris la fatigue. C'est une maladie qui nécessite un traitement, car sans elle, les symptômes peuvent continuer pendant une longue période de temps, même des années. La fatigue associée à la dépression peut être si débilitante que les gens ne veulent pas sortir du lit.
15. Maladie thyroïdienne
La thyroïde est une glande située à l'avant du cou qui est responsable de la production d'hormones qui contrôlent le métabolisme. Quand quelqu'un a un problème de thyroïde, qui est habituellement dû à la basse production d'hormone ou à la production excessive, il peut causer un certain nombre d'effets secondaires, y compris la fatigue. hypothyroidism (when the thyroid doesn't produce enough hormones) as one of the biggest culprits for low energy levels. WebMD énumère l' hypothyroïdie (lorsque la thyroïde ne produit pas assez d'hormones) comme l'un des plus grands coupables pour les faibles niveaux d'énergie.
16. Il y a quelque chose qui ne va pas avec votre santé intestinale
Beaucoup de gens ne réalisent pas à quel point notre intestin affecte notre santé. that a healthy gut is tight and secure, where nothing on the outside can get in, but when someone has an unhealthy diet, “the gut can become a looser, net-like structure instead of a tight structure, and proteins that aren't supposed to be in our bloodstream leak into our bloodstream, which creates an inflammatory response.” Amy Shah, MD, explique à Reader's Digest qu'un boyau sain est serré et sécurisé, où rien à l'extérieur ne peut entrer, mais quand quelqu'un a un régime alimentaire malsain, «l'intestin peut devenir une structure plus lâche, comme un filet au lieu d'un structure serrée, et les protéines qui ne sont pas censées être dans notre circulation sanguine fuient dans notre circulation sanguine, ce qui crée une réponse inflammatoire. "
Alors qu'est-ce que cela a à voir avec la fatigue? Les sources continuent à dire que cette réponse inflammatoire peut provoquer des symptômes physiques tels que «ballonnements, fatigue, sautes d'humeur, maux de tête ou prise de poids».
17. Anémie
L'anémie se produit lorsque le corps n'a pas assez de globules rouges sains ou d'hémoglobine. Lorsque le nombre de globules rouges de quelqu'un est faible, cela signifie que leur corps ne reçoit pas assez d'oxygène, ce qui provoque des symptômes comme la fatigue. , anemia is typically caused by an “iron or vitamin deficiency, blood loss, internal bleeding, or chronic disease such as rheumatoid arthritis, cancer, or kidney failure.” Selon la prévention , l'anémie est généralement causée par une «carence en fer ou en vitamine, une perte de sang, un saignement interne ou une maladie chronique comme la polyarthrite rhumatoïde, le cancer ou une insuffisance rénale».
Nous nous sentons tous fatigués de temps en temps, alors ne supposez pas que vous avez de l'anémie chaque fois que vous vous sentez fatigué. that the fatigue from anemia is so powerful it leaves patients feeling short of breath. Amy Shah, MD, a déclaré à Reader's Digest que la fatigue de l'anémie est si puissante qu'elle laisse les patients essoufflés. «Si quelqu'un dit« je suis fatigué et que je me sens un peu essoufflé »ou« j'ai de la difficulté à faire de l'exercice », cela tend à être de l'anémie», dit-elle.
Les femmes courent un risque plus élevé de devenir anémiques parce qu'elles sont plus sensibles à la carence en fer. C'est à cause de la perte de sang qu'ils subissent pendant les règles, et en raison du besoin supplémentaire de fer pendant la grossesse et l'allaitement.
18. Vous avez le diabète
Le diabète est un énorme problème en Amérique du Nord. more than 2 million people are diagnosed with type 2 diabetes each year. La prévention indique que plus de 2 millions de personnes reçoivent un diagnostic de diabète de type 2 chaque année. De façon choquante, ils suggèrent que ce nombre est encore plus élevé parce que beaucoup de gens ont probablement le diabète mais ne le savent même pas. Alors qu'est-ce que c'est que le diabète laisse les gens se sentir fatigués? Les personnes qui souffrent de diabète de type 2 sont incapables d'utiliser correctement le glucose (également connu sous le nom de sucre), ce qui est un problème parce que c'est ce que notre corps utilise comme carburant.
. L'hyperglycémie rend le sang «boueux», ce qui affecte la circulation sanguine et entraîne un manque d'oxygène et de nutriments dans nos cellules, affirme David Spero, infirmière blogueuse et infirmière, sur Diabetes Self-Management.com . Il provoque également l'inflammation des vaisseaux sanguins par le sucre. according to research , immune cells called monocytes come into the brain, causing fatigue, ” says Spero. "Lorsque cela se produit, selon la recherche , les cellules immunitaires appelées monocytes entrent dans le cerveau, ce qui provoque la fatigue", explique Spero.
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