17 aliments qui stimulent réellement votre métabolisme

Bien qu'il n'y ait pas de petits aliments pour vous faire perdre le poids que vous voulez perdre, certains aliments ont des propriétés naturelles stimulant le métabolisme ou l'énergie par rapport aux autres.

Donc, si vous espérez perdre du poids ou maîtriser plus de peps dans vos pas, les aliments suivants peuvent vous aider à atteindre vos objectifs lorsqu'ils sont combinés avec une alimentation saine et un exercice régulier ...

1. Thé vert

Vous avez probablement déjà prévu le thé vert sur cette liste d'aliments revigorants naturellement métabolisme. OK, donc ce n'est pas techniquement un aliment, mais une boisson, tu m'as eu. Cependant, cette infusion (avec l'extrait de thé vert) est crédité par de nombreuses études scientifiques avec un métabolisme accéléré.

En plus d'incorporer le thé vert dans vos efforts de perte de poids, la recherche 2012 publiée par WedMD, a révélé que le contenu riche en antioxydants dans une tasse d'après-midi pourrait aider à protéger le corps contre les radicaux libres.

2. Épices

Le poivre noir, le poivre de Cayenne, la poudre de chili et même le gingembre moulu ont une chose très importante en commun: ces épices sont connues pour accélérer votre métabolisme.

Plus particulièrement, une étude canadienne de 2001, publiée par les National Institutes of Health, dit que le pépin et plus piquant de l'épice, mieux c'est pour l'augmentation de l'énergie. L'étude a souligné que les participants qui ont consommé des repas assaisonnés avec du poivre noir moulu, du gingembre en poudre, de l'oignon en poudre, du poivron rouge et des graines de moutarde ont brûlé plus de 1 000 calories supplémentaires par jour!

3. Noix et graines

Selon des études animales menées à l'Université du Wisconsin, la consommation d'un régime riche en acides gras oméga-3 est un moyen sûr d'augmenter votre métabolisme et vos niveaux d'énergie.

Les scientifiques ont surveillé les régimes des souris de laboratoire et ont constaté que les rongeurs qui ont consommé de plus grandes quantités d'oméga-3 avaient un métabolisme plus élevé dû aux niveaux inférieurs d'une hormone, connue sous le nom de leptin. Les chercheurs ont noté dans leurs résultats que les oméga-3 aident naturellement la leptine inférieure, qui à son tour, conduit à un métabolisme naturellement plus rapide.

4. Poisson gras

De même, des recherches menées par la Mayo Clinic ont noté qu'une alimentation riche en oméga-3 riches en acides gras avait des effets similaires sur le métabolisme - et était également responsable de la baisse des niveaux de leptine dans le corps humain.

Les chercheurs ont reconnu le lien en étudiant les tribus africaines dont les régimes étaient riches en saumon gras et en maquereau. En raison des régimes à base de poisson, les membres des tribus et les femmes ont réduit leurs niveaux de leptine jusqu'à 5 pour cent.

5.Hemp et huile de lin

Ces deux super aliments contiennent leur juste part d'acides gras oméga-3 stimulant l'énergie, ce qui peut être utile si vous ne mangez pas ou n'aimez pas le poisson.

L'huile de chanvre et l'huile de lin peuvent être incorporées dans la cuisson, les smoothies et la cuisson en tant que sources saines d'acides gras essentiels qui, en plus du métabolisme, sont également excellents pour la peau, les ongles et les cheveux.

6. Piments forts

Comme les épices séchées, les piments crus et cuits - comme le poivre de Cayenne, le jalapeno et le habanero - peuvent provoquer un pic de votre métabolisme naturel. Pensez juste à la chaleur que vous obtenez sous le col en mangeant quelque chose épicé avec ces poivrons puissants.

En plus d'accélérer le métabolisme, une étude de 2010 de la Fédération des sociétés américaines de biologie expérimentale crédite également les piments forts de réduire les fringales dues à l'appétit en raison de la richesse de la capsaïcine à l'intérieur. Le composé de capsaïcine accélère naturellement à la fois la circulation sanguine et le métabolisme, ce qui explique pourquoi vous transpirez lorsque vous mangez des ailes chaudes ou des nachos assaisonnés avec des piments particulièrement chauds.

7. Eau

Je sais, tu m'as pris deux fois - l'eau n'est pas non plus un aliment. Cependant, si vous buvez de l'eau avant de manger et continue tout au long de la journée, vous remarquerez plus d'énergie et un taux accru de combustion des graisses.

Une étude allemande de 2004 du Centre de recherche clinique Franz-Volhard de Berlin et publiée par WebMD a établi un lien entre la consommation d'eau d'au moins 17 onces d'eau par jour et l'augmentation des taux métaboliques de 30% chez les mâles et les femelles.

8. Pommes

Selon une étude de l'Université d'État de Rio de Janeiro, une pomme par jour éloigne le médecin - et réduit également le poids. Les chercheurs ont surveillé les régimes d'un groupe de femmes.

Ils ont découvert de façon surprenante que les femelles qui se faisaient un devoir de manger 3 petites pommes (ou poires) par jour perdaient aussi beaucoup plus de poids que les femmes qui ne grignotaient pas les fruits.

9. Amandes

Vous savez probablement déjà que les amandes sont riches en calcium, un nutriment qui a longtemps été associé au renforcement des os, mais qui est maintenant crédité d'un contrôle du poids.

L'étude, menée par des chercheurs de l'Université du Tennessee, reliait des régimes riches en calcium (entre 1200 et 1300 milligrammes par jour) doubler le poids de ceux ayant un régime pauvre en calcium.

10. Brocoli

Votre mère vous a prévenu de manger vos légumes, et le brocoli, l'une des formes les plus détestées de fourrage grossier, a jalonné sa revendication parmi les aliments de maintien du poids.

Mike Geary, entraîneur personnel certifié, nutritionniste et auteur du livre, The Fat Burning Kitchen, fait référence au brocoli en tant que gros combattant grâce à plusieurs vitamines détoxifiantes, notamment A, C et K, antioxydants, fibres alimentaires et folates. Tous jouent un rôle important dans le processus de nettoyage naturel, ainsi que la gestion du poids.

11. Agrumes

Oranges, pamplemousses, mandarines, citrons verts et citrons sont tous riches en vitamine C-études ont montré que ces fruits aident nos efforts de combustion des graisses et stimuler le métabolisme. Les régimes riches en vitamine C garantissent l'équilibre de l'insuline, mais surtout, réduisent les cas de pointes d'insuline et nous recherchons des collations riches en glucides au cours de la journée.

Une étude publiée dans le journal indien de la recherche médicale a suivi les niveaux d'insuline de 84 patients atteints de diabète de type II sur une période de 6 semaines. Ils ont découvert que les patients qui prenaient un supplément de vitamine C de 1 000 milligrammes présentaient moins de pics de glycémie et un tour de taille plus mince.

12. Soupes

Si vous êtes à la recherche d'une masse corporelle plus légère, les scientifiques de l'Université Penn State suggèrent d'ajouter à votre régime hebdomadaire des repas riches en soupes et en ragoûts liquides.

Selon les résultats de la recherche, un groupe de femmes qui mangeaient le combo de liquides et de solides assoiffé de faim, mangeaient moins, avaient moins de fringales, et augmentaient leur métabolisme et leurs capacités de brûler les graisses.

13. Grains entiers

Les grains entiers - ou grains qui retiennent tous les nutriments naturels du son, du germe et de l'endosperme par rapport aux grains raffinés extraits - conduisent à un métabolisme plus élevé, car ils stabilisent les niveaux d'insuline.

Selon une étude de l'École de santé publique de Harvard, les régimes riches en grains entiers (quinoa, avoine et riz brun) permettent de libérer lentement les glucides, de prévenir les pics de glycémie et d'insuline et les collations connexes.

14. Haricots secs

Non, je ne suggère pas que vous preniez des plats mexicains à emporter, surtout pas un repas concentré sur des haricots frits! Atteignez plutôt des haricots rouges séchés (c.-à-d. Des haricots rouges) et préparez vos repas mexicains préférés et sains à la maison.

Des études publiées par les National Institutes of Health montrent que l'amidon résistant dans les haricots rouges séchés maintient naturellement les niveaux d'insuline en échec afin de vous sentir rassasié plus longtemps, sont moins sujettes à la frénésie alimentaire et stockent naturellement moins de graisses.

15. Baies

Les framboises, les myrtilles, les fraises et les mûres sont un dessert ou une collation naturellement sucrée et juteuse. Cependant, les baies sont également riches en anthocyanes, pigments vacuolaires solubles dans l'eau qui favorisent la production de l'hormone, l'adiponectine, et empêchent l'expansion des cellules graisseuses.

En outre, la recherche des National Institutes of Health montre que les baies riches en micronutriments, polyphénols (framboises et fraises) réduisent l'absorption des graisses et des amidons par l'organisme, ce qui peut s'accumuler rapidement et entraîner une prise de poids.

16. Ail

L'ail pourrait effrayer votre rendez-vous après une énorme pizza ou un dîner de pâtes. Cependant, une étude de l'Université Ewha Woman, à Séoul, en Corée, a établi un lien entre l'ail et des niveaux plus élevés de testostérone. Si vous n'étiez pas au courant, l'hormone testostérone est étroitement liée à la production d'énergie. Et nous savons tous que plus d'énergie signifie plus de temps pour être actif, faire de l'exercice, bien manger et maintenir un poids santé.

L'étude a alimenté un groupe de souris un régime riche en graisses pour une période de 8 semaines. Une fois que les souris ont pris du poids, les chercheurs ont nourri la moitié des souris d'un supplément d'ail pour une période de 7 semaines. En fin de compte, les souris qui ont mangé l'ail ont considérablement réduit leur masse grasse et le poids corporel.

17. Dites non au sucre

Un moyen facile de stimuler votre métabolisme et d'aider vos efforts de perte de poids est de dire non aux aliments et boissons riches en sucre raffiné tels que bonbons, sodas, produits de boulangerie, collations transformées et cafés et thés infusés au sucre.

Au lieu de cela, si vous avez envie de bonbons, choisissez parmi les diapositives ci-dessus pour satisfaire votre dent sucrée naturellement avec des tranches de pomme ou un bol de baies.