15 remèdes maison pour aider à soulager la constipation

La constipation est une condition douloureusement embarrassante, mais notre premier instinct - plutôt que de consulter un professionnel de la santé ou de parler à un ami au sujet des remèdes naturels - est de se dépouiller et d'acheter un laxatif en vente libre. Cependant, vous n'avez pas besoin de gaspiller de l'argent en médicaments ou de souffrir longtemps d'embarras. Les bonnes nouvelles sont que de nombreux remèdes naturels que vous avez déjà à la maison vous ramènera à une routine matinale "régulière".

Voici quinze remèdes maison pour soulager la constipation ...

1. Miel

Le miel est connu pour ses bienfaits laxatifs doux. Si vous êtes constipé, essayez de prendre une cuillère à soupe trois fois par jour. Vous pouvez le prendre seul, mais c'est beaucoup plus agréable dans une tasse de thé chaud ou simplement de l'eau chaude avec un peu de citron.

2. Haricots

Haricots, haricots, ne sont pas seulement bons pour le vieux ticker ... ils empêchent également la constipation. Beaucoup associent les haricots et les légumineuses avec du gaz, cependant, plus vous les mangez; le moins de gaz que vous expérimenterez. De plus, vous pouvez vraiment mélanger vos plats avec un éventail de haricots pinto, rouges, noirs, lima, navy ou pois chiches (aussi appelés pois chiches) pour une excellente source de fibres quotidiennes.

3. Café

Saviez-vous que c'est l'amertume dans votre tasse du matin de Joe qui stimule réellement votre tube digestif et vous envoie à la salle de bain peu de temps après que vous le buvez?

4. Fibre

Commencez votre journée avec un bol de céréales au son riche en fibres qui stimulera votre système digestif en raison de la capacité de la fibre à ajouter du volume aux selles. Soyez prudent si vous introduisez des fibres dans votre alimentation, vous pourriez ressentir beaucoup de gaz douloureux, de ballonnements et de crampes d'estomac, alors commencez avec de petites portions de gruau du matin ou d'autres céréales riches en fibres ou saupoudrez de soupe d'orge ou ragoût.

5. Couper les aliments transformés

Concentrez-vous davantage sur les aliments et les recettes qui contiennent des grains entiers - et moins sur ceux qui contiennent de la farine raffinée. Augmentez votre consommation de fibres en échangeant du riz blanc pour du riz blanc et du pain de blé entier pour du pain blanc dans vos repas familiaux.

6. Mangez vos légumes

Introduisez une générosité de légumes frais et congelés dans vos repas quotidiens. Les sources riches en fibres comprennent les patates douces, le maïs, les pois, les carottes, les tomates, les épinards, le brocoli et le chou-fleur. Si vous n'êtes pas un amateur de légumes, les hacher finement ou les réduire en purée et les ajouter aux sauces, aux soupes et aux ragoûts.

7. Pommes

Une pomme par jour n'est pas seulement bonne pour votre barbecue; il peut également aider à prévenir la constipation. Il en va de même pour un verre de jus de pomme ou de cidre de pomme, tout comme les pommes, tous les trois agissent comme des laxatifs naturels après un repas.

8. Pruneaux

Les pruneaux sont le remède maison de ma grand-mère pour soulager la constipation - et pour une bonne raison. Les pruneaux sont extrêmement riches en fibres et en dihydroxyphényl isatin, un composé qui stimule le côlon!

9. Raisins secs

Le raisin séché est également extrêmement riche en fibres ainsi que l'acide tartrique, qui a un effet laxatif sur les systèmes digestifs. Mangez une poignée de raisins secs tous les jours avec des repas (par exemple, saupoudré sur les céréales) ou après les repas.

10. Rhubarbe

La rhubarbe agit comme un laxatif naturel en raison de sa consistance filandreuse. De plus, vous pouvez le préparer de façon délicieuse-le mijoter et le servir sucré avec du miel sur du yogourt ou de la farine d'avoine, le cuire dans une tarte ou le réduire en purée dans un smoothie du matin.

11. Mélasse de Blackstrap

Tout comme le miel, quelques cuillères à soupe de mélasse avant d'aller au lit aidera à soulager la constipation le matin. Cependant, gardez à l'esprit que la mélasse est très calorique et qu'elle a un goût très prononcé, donc vous ne voulez pas l'utiliser régulièrement.

12. Graines

Saupoudré sur les salades, les soupes et les accompagnements, ou consommé sous forme de pâte ou de trempette (tahini), graines de sésame et graines de citrouille fournissent le fourrage dont le corps a besoin pour gonfler les selles et ramollir les déchets alimentaires dans les intestins plus doux sur le corps.

13. Huile vers le haut

Les huiles végétales comme l'huile d'olive, l'huile de tournesol et l'huile de soja lubrifient les intestins et facilitent l'élimination. Essayez de mélanger une cuillère à soupe de votre huile préférée avec des herbes, un peu de jus de citron et un peu de vinaigre de vin rouge et l'utiliser comme une vinaigrette ou une trempette de pain.

14. Exercice

L'activité physique non seulement vous aide à brûler les calories non désirées; il encourage également la régularité intestinale. Pensez-y de cette façon - une personne active aura des intestins actifs, tandis qu'une personne paresseuse aura des intestins paresseux. Quand il s'agit de rester régulier, même une promenade quotidienne peut tout faire sur la bonne voie.

15. Buvez de l'eau

L'hydratation est bonne pour la santé en général, mais maintenant vous pouvez ajouter de la régularité à la liste des bénéfices. Consommer au moins huit verres d'eau par jour aide à lubrifier les intestins afin que les intestins fonctionnent plus efficacement.