15 aliments qui bannissent les ballonnements

Ballonnements: ce sentiment inconfortable de cul-serré est ressenti par de nombreuses personnes après avoir trop mangé à Thanksgiving et au souper de Noël. Pour certains, cependant, cette gêne survient quotidiennement.

Les causes les plus fréquentes de ballonnement comprennent une consommation excessive d'aliments, la consommation d'aliments riches en matières grasses ou l'accumulation de gaz dans l'abdomen résultant de la prise de chewing-gum ou de boissons gazeuses, entraînant douleur et gonflement de l'abdomen. Heureusement, ces 15 aliments contiennent des propriétés naturelles qui peuvent soulager le système digestif.

1. Kiwi

Plus qu'un joli fruit, le kiwi est riche en fibres, ce qui aide à soulager les ballonnements en déplaçant l'irritant à travers le système digestif plus rapidement. Kiwi contient également une enzyme appelée actinidine, qui a été trouvé pour aider à la digestion de la viande rouge et des produits laitiers - les aliments qui contribuent généralement à des ballonnements.

Kiwi peut être particulièrement bénéfique pour les personnes souffrant du syndrome du côlon irritable (IBS), comme une étude récente menée en Asie du Pacifique a révélé que ceux qui ont mangé deux kiwis par jour pendant quatre semaines consécutives ont connu moins de symptômes.

2. Thé à la menthe poivrée et thé à la camomille

Thé à la menthe poivrée a été un remède populaire pour la douleur à l'estomac et l'indigestion pendant des milliers d'années. Il contient un ingrédient actif appelé menthol, que Livestrong.com dit est efficace pour éliminer la météorisation car il détend les muscles de l'estomac, permettant au corps de libérer le gaz refoulé.

Le thé à la camomille est également bénéfique pour soulager l'inconfort abdominal. Reader's Digest, une herbe naturelle anti-inflammatoire et carminative, dit qu'elle peut aider à soulager les flatulences en «calmant légèrement et apaisant la muqueuse du tube digestif».

3. Banane

Une collation rapide et facile, manger une banane peut être l'un des moyens les plus efficaces pour lutter contre les ballonnements. Les ballonnements ne sont pas toujours liés au gaz; dans certains cas, il peut être le résultat d'un apport élevé en sodium. C'est là qu'interviennent les bananes - ou, plus précisément, le potassium dans les bananes. Selon Health.com, ce minéral peut "empêcher la rétention d'eau en régulant les niveaux de sodium dans votre corps et peut donc réduire les ballonnements induits par le sel".

Cependant, les bananes ne sont pas les seuls aliments riches en potassium qui peuvent bannir les ballonnements. La source ajoute que les avocats, les oranges et les pistaches peuvent également être bénéfiques.

4. Coriandre

La coriandre est une herbe assez controversée; alors que certaines personnes l'adorent, d'autres trouvent qu'il n'est pas d'accord avec leurs papilles gustatives. En plus de l'utiliser pour cuisiner, les amateurs de coriandre pourront profiter de ses propriétés anti-ballonnements.

Les enzymes, les phytonutriments et les huiles qu'elle contient - tels que le linalol et l'acétate de géranyle - offrent un remède naturel pour détendre les muscles du système digestif afin de soulager l'inconfort.

5. Yaourt

Le yogourt est rempli de bactéries favorables aux intestins, appelées probiotiques, qui, selon le magazine Women's Health, aident le système gastro-intestinal à digérer et à absorber les aliments, ce qui prévient le ballonnement.

Alors qu'il peut être tentant d'atteindre pour les variétés aromatisées, le sucre est un déclencheur commun de ballonnements, alors assurez-vous de respecter les options simples, à faible teneur en matière grasse. Si un peu d'édulcoration est nécessaire, garnir le bol de yogourt avec des fruits frais.

6. Gingembre

Depuis les temps anciens, le gingembre a été utilisé comme remède naturel pour de nombreuses maladies, y compris les ballonnements. Une herbe carminative, le gingembre est efficace pour "aider à soulager les gaz, les ballonnements et les crampes", dit Livestrong.com.

Ses ingrédients actifs, tels que le gingérol et le shogaol, aident à calmer le tube digestif et à soulager l'accumulation de gaz. La source dit aussi que le gingembre est un analgésique efficace, aidant l'inconfort ou la douleur dans l'abdomen.

7. Melon

Soyons honnêtes, ils ne l'appellent pas melon d' eau sans raison. 92% d'entre eux sont H2O, ce qui fait du fruit un diurétique naturel qui évacue l'excès d'eau et le sel qui causent des ballonnements. C'est aussi une riche source de potassium, qui aide également à débarrasser le corps du sodium inutile.

Il en va de même pour d'autres melons tels que le melon miel et le cantaloup, ainsi que le concombre, qui font tous partie de la même famille et contiennent chacun plus de 90 pour cent d'eau.

8. Papaye

Bien que ce ne soit pas le fruit le plus facile à obtenir, la papaye possède de nombreuses propriétés facilitant la digestion, comme l'enzyme papaïne, qui aide à décomposer les protéines qui pourraient causer des ballonnements. La papaye contient également des fibres et des propriétés anti-inflammatoires qui aident à maintenir un fort tractus gastro-intestinal.

Un autre fruit tropical, l'ananas est également bénéfique pour soulager les ballonnements. Il contient une enzyme appelée bromélaïne, qui, comme la papaïne, aide à digérer les protéines qui peuvent entraîner des ballonnements.

9. Concombre

Cynthia Sass, MPH, RD, un éditeur de nutrition contribuant à Health.com, dit qu'il ya une raison pour laquelle les concombres sont souvent placés sur nos yeux pour réduire les poches. Ce légume frais contient de la quercétine, un antioxydant flavonoïde qui agit pour réduire l'enflure. La meilleure partie? Non seulement cela fonctionne sur notre peau, mais il a le même effet dans notre estomac! . "On a montré que les concombres inhibent l'activité des enzymes pro-inflammatoires", dit Sass .

also notes that cucumbers have very few calories because they're mostly made of water. Le magazine Redbook note également que les concombres ont très peu de calories parce qu'ils sont principalement faits d'eau. "[Leurs] diurétiques naturels, ce qui signifie qu'ils aident à éliminer l'excès de poids de l'eau", explique la source.

10. Asperges

Bien que les asperges ne soient pas le légume préféré de tout le monde, elles ont beaucoup de bienfaits pour la santé. , “helps to remove excess fluids from your body.” Il est non seulement facile à préparer comme plat d'accompagnement sain à n'importe quel repas, mais il contient également du potassium qui, selon le magazine Redbook , «aide à éliminer les liquides en excès de votre corps».

also backs this claim up by stating that asparagus contains prebiotics “which support the growth of 'good' bacteria.” Keeping the bacteria in our gut balanced is super important and keeps our digestive system balanced. Health.com soutient également cette affirmation en affirmant que les asperges contiennent des prébiotiques «qui favorisent la croissance de« bonnes »bactéries.« Garder les bactéries dans notre intestin équilibré est super important et maintient notre système digestif équilibré. Il réduit également et empêche le gaz. Pour couronner le tout, ce légume vert contient des fibres solubles et insolubles qui favorisent également une bonne santé digestive.

11. Graines de fenouil

Les graines de fenouil ont été utilisées dans la cuisine pour ajouter de la saveur à des milliers d'années, principalement en Inde orientale. Semblables au gingembre, ces graines sont couramment utilisées comme remède contre les gaz et les ballonnements. Les gens vont mâcher ces graines après un gros repas pour aider à soulager les symptômes de l'indigestion. , a clinical nutritionist in San Diego, to Women's Health magazine. «Les composés anéthole, fenchone et estragole dans les graines de fenouil ont des propriétés antispasmodiques et anti-inflammatoires qui détendent le muscle intestinal et permettent au gaz piégé de se dissiper», explique Tara Coleman , nutritionniste clinique à San Diego, au magazine Women's Health.

notes that the medicinal use of fennel seeds isn't advised for everyone. Bien que ces graines soient sûres lorsqu'elles sont utilisées en petites quantités pour la cuisson, LiveStrong note que l'utilisation médicinale des graines de fenouil n'est pas recommandée pour tout le monde. S'il vous plaît vérifier avec votre médecin avant de les prendre comme un supplément.

12. Gruau

Il est important de noter qu'il n'y a pas eu de relation directe entre la farine d'avoine et les ballonnements, mais Diane Blahut, une diététiste clinique de la Johns Hopkins Nutrition Clinic à Baltimore, a dit à Her Campus que la fibre riche en farine d'avoine pourrait offrir une solution à la constipation. gaz qui contribuent aux ballonnements. "[Il] est riche en fibres solubles. La fibre aide à maintenir la régularité intestinale, et éviter la constipation est une façon d'éviter les ballonnements », a déclaré Blahut.

13. Ananas

Ce fruit sucré et juteux a une teneur en eau élevée ce qui le rend idéal pour lutter contre le ballonnement. out our digestive system. Non seulement il est lumineux et délicieux à manger, mais sa combinaison unique d'enzymes aide à évacuer notre système digestif.

"[Ananas] contient une enzyme appelée bromélaïne qui aide à digérer les protéines. Il est théorisé que la bromélaïne diminue l'inflammation et peut aider à réduire les ballonnements, mais à ma connaissance il y a peu de recherches scientifiques sur le sujet spécifique. . Les ananas contiennent également du potassium, qui aide à lutter contre la rétention d'eau causée par la consommation d'aliments riches en sel ", a déclaré M. Blahut .

14. Buvez beaucoup d'eau

Vous penseriez que boire beaucoup d'eau causerait des ballonnements plutôt que de guérir, mais boire de l'eau au quotidien est l'une des meilleures choses que vous pouvez faire pour votre corps. notes that several glasses of water a day will help keep the sodium in your body balanced. Everyday Health note que plusieurs verres d'eau par jour aideront à maintenir le sodium dans votre corps équilibré. Il aide également à combattre la constipation en éliminant le système et en maintenant le tube digestif en mouvement. En plus de boire plusieurs verres d'eau par jour, Everyday Health déconseille de boire de la soude, ou toute autre boisson gazeuse.

Vous avez du mal à boire de l'eau plate? Faites-en un peu plus intéressant (et sain) en ajoutant quelques tranches de citron. , a clinical nutritionist in San Diego. «La composition atomique du jus de citron est très comparable au suc digestif de notre estomac, à la salive et à la bile, ce qui aide à soulager les symptômes d'indigestion tels que ballonnements et éructations», explique Tara Coleman , nutritionniste clinique à San Diego.

15. Poivre de Cayenne

Aimes-tu la nourriture épicée? Si oui, c'est le remède parfait pour vous! that spicy foods can help relieve a bloated abdomen. Kristin Kirkpatrick, RD, gestionnaire de mieux-être à l'Institut de santé Cleveland Clinic a dit à la santé des femmes que les aliments épicés peuvent aider à soulager un abdomen gonflé.

"La capsaïcine dans le poivre de Cayenne réduit les gaz et les ballonnements, car elle augmente le flux d'enzymes digestives dans les intestins", explique Kirkpatrick. En plus de favoriser un bon écoulement digestif, la capsaïcine combat également la météorisation en éliminant les mauvaises bactéries dans notre ventre qui provoquent des ballonnements et des gaz.