15 aliments pour aider à gérer le diabète

Être diagnostiqué avec le diabète est un moment qui change en direct. Vous êtes rempli de questions sur votre santé et votre pronostic à long terme. Manger un régime diabétique est une étape importante dans le changement de votre santé pour le mieux. Une alimentation médiocre peut être un facteur déterminant dans le diabète, et bien manger peut aider à le gérer.

Voici 15 aliments santé incroyables qui peuvent vous aider à gérer votre diabète de type 1 et de type 2.

15. Myrtilles

Les myrtilles sont un choix impressionnant pour les diabétiques. Ils sont emballés avec des fibres alimentaires, de la vitamine C et des flavonoïdes. Les flavonoïdes sont des phytonutriments qui aident à stimuler votre système immunitaire et à combattre les infections. Ils pourraient également aider à combattre le mauvais cholestérol et garder votre coeur et vos artères en bonne santé.

14. Haricots

Il peut être difficile pour un diabétique de manger des féculents à cause de combien ils peuvent affecter la glycémie. Les haricots sont une excellente alternative car ils sont riches en fibres et en protéines. Ils sont également emballés avec des vitamines et des minéraux comme le folate, le fer, le magnésium et le potassium.

13. Poisson

Le poisson est un aliment vraiment sain à avoir. Il est riche en acides gras oméga-3, qui sont insaturés. Certaines études ont montré qu'il peut réduire les triglycérides, réduire l'inflammation, abaisser la pression artérielle et réduire les risques de caillots sanguins. Les poissons riches en oméga-3 sont le saumon, la truite, le thon, le hareng et les sardines.

12. Pommes

Les pommes ont tendance à être évitées pour leur teneur élevée en sucre, mais elles sont emballées avec des fibres. La fibre soluble ralentit la digestion et peut réguler les niveaux de glucose dans le sang. Les fibres peuvent également réduire le risque de maladie cardiovasculaire. Une pomme de taille moyenne a 3 grammes de fibres.

11. Noix

Les noix sont une excellente option de collation pour les personnes atteintes de diabète. Ils ont un bon craquement et sont emballés avec de la saveur. Ils sont également pleins de protéines et de fibres. Ils sont riches en calories en raison de leur teneur en matières grasses, mais la graisse est le type sain monoinsaturés.

10. Pamplemousse

Le pamplemousse plisse mais délicieux. Ils sont emballés avec des antioxydants, en particulier dans la variété rouge rubis. Dans une courte étude, les personnes qui ont mangé un pamplemousse rouge par jour ont abaissé leur mauvais cholestérol de 20% et les triglycérides de 17%.

9. Brocoli

Passer le plat d'accompagnement de pommes de terre et remplissez à la place sur le broccoli. Il est plein de vitamine C et est rempli de fibres. La vitamine C est connue pour aider la cicatrisation des plaies. Le brocoli est également riche en bêta-carotène, un antioxydant qui produit de la vitamine A. Cette vitamine contribue à la santé des yeux, des dents, des os et de la peau.

8. Tofu

Même si vous n'êtes pas végétarien, le tofu est un excellent produit à intégrer dans votre alimentation. Il est fabriqué à partir de soja, riche en niacine, acide folique, zinc, potassium, fer et acide alpha-linolénique. Cela peut se transformer en l'acide gras oméga-3 extrêmement bénéfique.

7. Asperges

Asperges est un excellent choix pour un plat d'accompagnement pour la viande. C'est un légume non-féculent et est emballé avec la fibre. Il est faible en hydrates de carbone et riche en acide folique, vitamine C et glutathion. Le glutathion est un antioxydant qui peut aider à stimuler le système immunitaire et à promouvoir des poumons sains.

6. Yaourt

Le yogourt est une excellente option pour les poitrines et les desserts à faible teneur en glucides pour les diabétiques. Recherchez la variété grecque traditionnelle épaisse pour trouver la plus faible teneur en sucre. Ajouter des alternatives de sucre et des fruits pour faire un grand plaisir. Vous pouvez également préparer des sauces à partir de yogourt pour ajouter du zip à votre repas.

5. Tomates

Les tomates sont riches en lycopène, qui est un antioxydant qui aide à neutraliser les radicaux libres dans le corps. C'est aussi ce qui fait de la tomate la couleur rouge vif. Pour absorber les avantages, ayez cuit et traité des tomates comme les sauces, le piment, et le jus. Les tomates fraîches et crues sont également une excellente option pour leur teneur en fibres et en vitamine C.

4. Carottes

Les carottes sont un légume délicieux et naturellement sucré. Ils sont pleins de bêta-carotène qui pourrait aider à prévenir le cancer et les maladies cardiaques. Ils se trouvent dans les couleurs jaunes et orange. Rôti les carottes dans le four pour un plat d'accompagnement sucré et sain.

3. Thé

Le thé est riche en antioxydants, appelés catéchines. Ils sont actuellement à l'étude pour leur efficacité dans la prévention des maladies chroniques, y compris les cancers et les maladies cardiovasculaires. Chaque type de thé (blanc, vert ou noir) a différents avantages pour la santé, alors changez-le de temps en temps.

2. Épinards

Les épinards sont des aliments santé bien connus. Il est plein de vitamines comme B2, B6, folate, cuivre, magnésium, potassium et zinc. Des études antérieures ont montré que les épinards pourraient réduire le cancer, les cataractes et les maladies cardiaques. Il est riche en bêta-carotène et emballé avec des fibres.

1. Gruau

La farine d'avoine est riche en amidon, mais toutes les fibres en font une option très saine. Recherchez des farines d'avoine moins transformées, qui prennent plus de temps à cuire, pour la meilleure teneur en fibres. La fibre soluble peut aider à abaisser le cholestérol, améliorer la pression artérielle, stabiliser les niveaux de glucose, et il vous garde plein pendant une longue période.

Source: Diabetic Living Online