kikita.net
15 Trucs et astuces pour la gestion de la polyarthrite rhumatoïde
La polyarthrite rhumatoïde est un type d'arthrite chronique qui touche environ 1, 3 million d'Américains. Cette arthrite inflammatoire et cette maladie auto-immune affectent généralement les articulations portantes symétriquement (ou des deux côtés du corps) et le plus souvent dans les genoux, les mains, les poignets, les hanches ou les chevilles.
L'inflammation douloureuse de la condition peut souvent conduire à une perte écrasante de contrôle et même à la dépression. Pour aider à gérer la douleur, améliorer la qualité de vie, et reprendre le contrôle, voici quinze conseils de régime et d'exercice pour vous aider à gérer la polyarthrite rhumatoïde ...
1. S'en tenir aux activités à faible impact
Les médecins recommandent un exercice à faible impact aux patients atteints de polyarthrite rhumatoïde pour améliorer l'énergie, l'humeur et le soulagement de la douleur dans les articulations enflammées. Toutefois, respectez les activités physiques qui sont douces pour les articulations portantes, comme la marche, la natation et l'aqua-aérobic, et faites du vélo sur un vélo couché.
2. Mangez vos oméga-3
De nombreuses études médicales établissent un lien entre les suppléments d'huile de poisson et l'inflammation, ce qui est une excellente nouvelle pour les personnes atteintes de polyarthrite rhumatoïde! C'est pourquoi les acides oméga-3 pris dans les suppléments d'huile de poisson par voie orale peuvent soulager l'inflammation des articulations et réduire votre risque de maladie cardiovasculaire.
3. Protégez les articulations portantes
Protéger vos articulations doit toujours être une priorité, même si vous ne ressentez aucune douleur. Cela signifie que lorsque vous effectuez des tâches de routine, comme pelle, soulever un petit enfant, prendre l'épicerie de votre voiture, et sortir du lit le matin, pensez: "Comment puis-je faire de la manière la plus douce possible?"
4. Butt Out
Le tabagisme a été associé à l'aggravation des symptômes de la polyarthrite rhumatoïde et à l'aggravation de la douleur et des lésions articulaires. Alors faites-vous un solide et bout à bout pour votre santé!
5. Faites du yoga
La pratique douce du yoga se concentre sur le bien-être du corps et de l'esprit, ce qui le rend parfait pour les personnes souffrant de polyarthrite rhumatoïde et hautement recommandé par la Fondation de l'arthrite.
6. Allez en Méditerranée
Des études médicales montrent que les personnes souffrant de polyarthrite rhumatoïde qui consomment un régime similaire à celui de la Méditerranée, riche en fruits, légumes, céréales, légumineuses et huile d'olive, ont diminué les douleurs articulaires et ont amélioré leur qualité de vie.
7. Étirez comme Gumby
Pour prolonger vos journées sans douleur, les médecins recommandent de commencer chaque jour avec un bon étirement de toutes vos articulations. Parlez à un médecin qualifié ou à un physiothérapeute au sujet d'étirements spécifiques pour aider à gérer votre douleur arthritique tout au long de la journée.
8. Mangez plus de poisson
L'huile de poisson peut soulager la douleur et l'inflammation sous forme fraîche autant que sous forme de capsule. Alors incorporez quelques filets frais ou congelés de saumon, de thon, ou de maquereau dans votre régime hebdomadaire pour aider à soulager l'inflammation et la douleur commune.
9. Mélangez l'esprit et le corps
Les thérapies corps-esprit, comme la méditation guidée, le qigong, le tai-chi et le biofeedback, vous aideront à gérer la douleur arthritique en respirant profondément, en faisant preuve de souplesse et en concentrant votre esprit.
10. Allez Veggie
La viande a été associée à l'aggravation des raideurs articulaires et de l'inflammation, donc devenir végétarien, même quelques jours par semaine, peut réduire considérablement la douleur, la raideur matinale et protéger les articulations grâce à une augmentation des antioxydants trouvés principalement dans les légumes verts.
11. Voir un ergothérapeute
L'ergothérapie peut complémenter un programme d'exercice régulier pour les personnes souffrant de polyarthrite rhumatoïde, en vous aidant à vivre de façon autonome, à identifier et à soulager les articulations à problèmes spécifiques, et à fournir un mouvement alternatif et sûr.
12. Booster cette vitamine E
Des études ont montré que les suppléments de vitamine E peuvent aider à atténuer les douleurs articulaires et à ralentir les dommages qui surviennent à mesure que la maladie progresse.
13. Pompe à repasser
Vous n'avez pas besoin de soulever lourd dans la salle de gym pour obtenir des résultats non plus. Quelques jours par semaine d'entraînement à faible résistance aux chocs peuvent améliorer la force musculaire, la capacité fonctionnelle et l'humeur des personnes souffrant de polyarthrite rhumatoïde.
14. Connaissez vos sensibilités alimentaires
Il est fréquent que les personnes souffrant de polyarthrite rhumatoïde aient des sensibilités alimentaires - en particulier pour les produits laitiers et les crevettes. En cas de doute, essayez un régime d'élimination, qui élimine les «aliments à problèmes» potentiels de votre alimentation pour voir si vous éprouvez moins de symptômes de la PR.
15. Essayez la thérapie physique
De nombreux patients atteints de PR sont référés à une thérapie physique à court terme. Un physiothérapeute peut vous aider à élaborer un plan d'entraînement sécuritaire et efficace pour soulager la douleur, augmenter la mobilité et la force et éviter les mouvements néfastes qui aggravent les symptômes de l'arthrite.
