6 Ejercicios simples para reducir la inflamación y mejorar la digestión
Practicar deportes es uno de los hábitos más recomendados para mantener una buena salud física y mental.
Este tipo de ejercicio se beneficia a los sistemas del cuerpo principal y es la forma más efectiva de eliminar el exceso de calorías y grasas.
Hoy en día, hay muchas posibilidades de ponerlas en práctica todos los días y hay se ha demostrado que no es necesario ir a un gimnasio para aprovechar sus virtudes.
Además, hay una gran variedad de programas de entrenamiento que, además de tonificar y bajar de peso, ayudar a mantener el bienestar general del cuerpo
Por ejemplo, hay una serie de movimientos cuyos efectos ayudan a reducir la inflamación y reducir las dificultades digestivas.
Se pueden hacer en cualquier espacio libre y agissen t como suplementos a los remedios tradicionales
¿Estás motivado para hacerlos en casa?
1. Las rodillas en el pecho
El ejercicio de rodilla en el pecho es una de las mejores actividades para combatir la inflamación abdominal y los gases.
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¿Cómo?
- Acuéstese de espaldas sobre una estera de yoga con las piernas extendidas y los brazos a los lados del cuerpo.
- Inhale y lleve las rodillas al piso. cofre en cámara lenta
- Sostenga ambas piernas con las manos y despegue el cóccix del suelo
- Asegúrese de mantener la espalda y los hombros apoyados en el suelo
- Sostenga durante un minuto , respirando lentamente
2. La posición del feto
La posición del feto es una actividad relajante que beneficia los músculos de la parte inferior de la espalda y las piernas.
Su práctica reduce los síntomas causados por el estreñimiento y las dificultades digestivas relacionadas con el estrés.
¿Cómo hacerlo?
- Ponte de rodillas, siéntate sobre tus talones y pon los pies de manera que los dedos gordos te toquen las nalgas.
- Inhala profundamente y cuando exhales, doble el torso hacia delante y hacia abajo estirando los brazos a lo largo de su cuerpo
- Mantenga el cuello bien relajado y la frente cerca del suelo
- Mantenga la posición durante un minuto
3. Gire la columna vertebral a una posición sentada
Esta posición permite aumentar la flexibilidad del cuerpo, tonificar el abdomen y ejercer presión sobre los órganos digestivos para estimular la eliminación de los desechos.
Cómo hacerlo
- Siéntate en una alfombra y forma un ángulo de 90 ° con el tronco y las piernas estiradas.
- Luego, dobla la rodilla derecha en cámara lenta y gira la pelvis hacia la derecha.
- Usa el codo izquierdo como ventaja en la rodilla derecha e intenta retroceder sin sentir dolor
- Mantén la posición durante 30 segundos, descansa y repite del otro lado.
4. La posición de la silla
Este tipo de flexión está diseñada para luchar contra los gases, para reducir la inflamación y otros síntomas específicos de los genes digestivos.
Además, ayuda a mejorar el equilibrio y el equilibrio. tiene beneficios para las nalgas y las piernas
¿Cómo hacerlo?
- Párese con los pies separados en el ancho de la cadera
- Doble las rodillas un poco y lleve las caderas hacia un lado volver como si fuera a sentarse en una silla.
- Extiende ambos brazos sobre su cabeza y tratar de mantener la posición durante un minuto.
- Inhale y exhale suavemente hasta que haya terminado el ejercicio.
5. La
Puente El puente es una simple posición que se utiliza para tonificar el estómago, las piernas y las nalgas.
La práctica regular reduce la tensión, dolor de espalda y los problemas comunes del estómago.
Cómo hacerlo?
- en la espalda, con las rodillas dobladas y las plantas de los pies apoyados en el suelo, levante las caderas hacia arriba, teniendo su cuerpo con sus manos alrededor de los tobillos.
- en espera la cuenca hasta durante 30 segundos y volver a la posición inicial en un movimiento lento.
6. El triángulo tensa
Este ejercicio es una forma interesante de relajar los tendones de la articulación de la pelvis y las rodillas.
La práctica regular ayuda a aliviar el tránsito intestinal lento y controla la inflamación y el mal se digestivo
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¿Cómo
- ponerse de pie con los pies separados, la espalda
- , abre tus piernas alrededor de un metro, haciéndose a un lado.
- Inhale y los brazos a la altura del hombro, con las palmas hacia abajo.
- Girar el pie izquierdo a 90 ° C, y el derecho a 60 ° C a pie hacia la izquierda.
- exhale y se inclinan a la izquierda en un movimiento lento.
- deslizar su mano izquierda sobre la pierna del mismo lado y solicitar todo lo que pueda .
- Girar el cuello para ver levantó la mano derecha.
- Continuar la respiración y tratar de mantener 20 a 30 seg olas.
¿Estás tratando de mejorar tus problemas digestivos? Motivarse para practicar estos ejercicios sencillos y , verá que son muy útiles para aliviar usted.
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