6 Cenas saludables en la lucha contra el insomnio de forma natural
El insomnio es un trastorno que puede causar otros problemas de salud.
no hay que olvidar que, ante todo, , es esencial tener un buen sueño que nuestro cuerpo se regenera adecuadamente . De esta forma, podremos despertar con toda la energía y vitalidad que necesitamos para enfrentar el día.
En este artículo, ofrecemos seis cenas saludables y nutritivas que tienen propiedades relajantes y equilibradoras y permiten actúan sobre el sistema nervioso. Estos tipos de comidas ayuden a prevenir y luchar contra el insomnio de forma natural .
¿por qué sufre de insomnio?
el insomnio puede estar vinculado a muchos factores, en particular trastornos del sistema nervioso como el estrés, el nerviosismo, la ansiedad, etc.
Sin embargo, también debemos considerar las horas durante las cuales no no podemos dormir o cuando nos despertamos durante la noche, porque este también puede estar relacionado con un órgano :
- : desde las 11 p.m. hasta la 1 a.m.
- el hígado: de 1 a 3 am
- los pulmones: de 3 5 am Gut
: 5 a 7 en punto de la mañana
6 cenas reconfortantes para combatir el insomnio Presentamos seis ideas culinarias que son excelentes para la cena, ya que se digieren bien y rápido
. Además, producen efectos relajantes en el sistema nervioso. Gracias a estos alimentos, puedes fácilmente regular tu sistema nervioso de forma natural
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1. semillas de aguacate y El aguacate es una fruta rica en proteínas, grasas, fibra y ácidos grasos esenciales
- . Este súper alimento es ideal en cualquier momento del día. Además, por la noche, tiene la ventaja de proporcionar todo lo que nuestro cuerpo necesita y se digiere fácilmente.
- Para preparar esta comida rápida, simple y nutritiva, simplemente aplastar o mezclar un abogado y Mezclar con diferentes tipos de semillas (calabaza, girasol, linaza, sésamo o chía), que también son alimentos ricos en nutrientes.
Este plato es excelente con tostadas de arroz, maíz o galletas .
2. Compota de manzana con nueces La manzana hervida o al horno nos proporciona efectos sedantes
- muy adecuados para relajarnos cuando estamos ansiosos pero también cuando los nervios afectan nuestro estómago. Es un alimento muy regulador para todo nuestro cuerpo.
- Si mezclamos manzana con nueces, obtendremos proteína adicional, antioxidantes y fibra.
Sin embargo, no debemos abusar de ella más nueces. Un puñado de nueces al día es una cantidad suficiente.
3. Cremas vegetales con wakame Las cremas vegetales son ricas en vitaminas, minerales y fibra
- , lo que las hace muy satisfactorias.
- Para preparar estas cremas vegetales, puedes elegir diferentes tipos de verduras dependiendo de la temporada, y en vez de patatas o queso para hacerlos más digestivo, se puede añadir un poco de wakame (alimento de algas). Esta alga proporciona una textura y una cremosidad sin alterar el sabor de las cremas. En general, las verduras cocidas tienen propiedades relajantes
, a diferencia de las verduras crudas, que tienen la virtud de activar nuestro metabolismo.
4. Ensalada de batata, lechuga y kiwi La batata es un tubérculo muy nutritivo y es muy recomendable para cenas
- . Es rico en carbohidratos buenos, proteínas vegetales, fibra, vitaminas A, B, C, E y K y minerales como hierro, magnesio, calcio o zinc.
- Podemos preparar una deliciosa ensalada tibia con camote acompañado de lechuga y kiwi La lechuga tiene propiedades sedantes
- y el kiwi promueve un buen tránsito intestinal
Podemos preparar una salsa vinagreta diferente con trozos de mostaza y pepinillos.
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5. Sopa de avena y guisantes Las sopas son opciones muy digestivas, dulces y saciantes para una buena cena
- . Entre los diferentes ingredientes que puedes usar, hay dos muy adecuados para consumir antes de irte a dormir: avena
- : este cereal tiene propiedades que regulan el sistema nervioso, que sufres de tales desórdenes como estrés, ansiedad o depresión, o si estás cansado y sin energía. Además, la avena es altamente recomendada para el sistema digestivo Guisantes
: es la leguminosa más digestiva y también regula los niveles de azúcar en la sangre
6. Trigo sarraceno con setas
Trigo sarraceno, también conocido como alforfón, no es un cereal, ni contiene gluten. Nutricional está a medio camino entre cereales y semillas. Como resultado, el alforfón es muy nutritivo, rico en proteínas y es muy fácil de digerir
- .
- Puede cocinarlo de la misma manera que cualquier otro cereal, como por ejemplo
No te pierdas este artículo: lucha contra el insomnio de forma natural con estos 5 deliciosos batidosUna buena idea es también mezclar trigo sarraceno con champiñones, porque también es un súper alimento natural rico en nutrientes.
Para disfrutar plenamente de las propiedades de estos batidos y terminar con el insomnio, es importante llevarlos hasta una hora antes de acostarse.
7 Remedios naturales para reducir la presión arterial alta
La presión arterial es la fuerza con la que la sangre golpea las paredes de las arterias con cada latido del corazón. Los valores considerados normales son 120 como presión arterial sistólica y 80 como presión arterial diastólica. Cuando estos valores son más altos, ya sea que alcancen 140/190 o más, y ocurren regularmente, es es un caso de presión arterial alta o hipertensión, y es necesario tomar medidas para reducirlo.
6 Vitaminas para reducir la inflamación
A sana, variada y equilibrado puede ser fundamental para combatir el proceso inflamatorio, como una dieta deficiente puede promover su apariencia. inflamación es la reacción que se produce en una parte del cuerpo. se caracteriza por enrojecimiento, un aumento en el volumen, dolor y dificultad de movimiento y aparece como consecuencia de la presencia de microorganismos, irritantes o de repente.
