14 façons naturelles de rester alerte

Lorsque vous vous sentez un peu brumeux pendant la journée, il y a de fortes chances que votre première solution consiste à prendre un café ou un thé fort pour obtenir un coup de pied à la caféine. Alors que cela peut vous donner un coup de pouce à court terme, l'accident de la caféine peut effectivement vous rendre plus somnolent et se sentir plus drainé que vous étiez avant.

Il existe des moyens simples et naturels pour vous donner un coup de pouce qui n'a pas les effets potentiellement négatifs de la caféine, comme un rythme cardiaque de course ou des sentiments accrus d'anxiété. Voici 14 façons de faire un saut dans votre journée qui ne nécessite que des changements mineurs dans vos habitudes et un peu de temps hors de votre horaire chargé ...

1. Obtenez un peu d'exercice

Bien que cela puisse sembler contre-intuitif lorsque vous vous sentez fatigué, aller faire une marche rapide ou faire du cardio à votre bureau donnera à votre système un redémarrage. La clinique Mayo recommande en effet l'exercice comme un moyen de fournir plus d'oxygène à votre corps et aider à améliorer la circulation sanguine et l'efficacité cardiaque.

Les exercices ne doivent pas être compliqués ou difficiles. En fait, faire quelques pompes ou même sauter des jacks peut accélérer votre flux de sang presque instantanément. Même des étirements simples peuvent vous aider à vous sentir plus énergique sans trop d'effort.

2. Buvez de l'eau froide

Cela peut sembler un peu trop simple pour être efficace, mais beaucoup de gens oublient que le simple fait de boire un verre d'eau peut avoir de nombreux avantages à se sentir paresseux. Selon un article du Huffington Post de 2014, l'eau froide est encore meilleure, car elle indique que l'eau froide peut déclencher une réaction d'adrénaline et augmenter le flux sanguin vers le cerveau.

Alors qu'un verre d'eau froide peut vous aider à bouger pendant la journée, l'article de Huffington Post recommande de boire de l'eau tôt le matin au lieu du café pour un kickstart naturel. Mais méfiez-vous de boire de l'eau glacée avec un repas-experts croient que l'eau froide pourrait ralentir la digestion, ce qui rendra votre corps plus dur et utilise plus de votre précieuse énergie.

3. Prenez une douche froide

Au lieu de mettre de l'eau froide dans votre corps, vous pouvez opter pour le verser sur votre tête comme un moyen de se réveiller. Selon le magazine Forbes, une douche froide est l'un des meilleurs moyens d'augmenter l'énergie pour faire face à une journée de travail. Le même article note également que l'alternance entre l'eau chaude et froide (et se terminant sur une note de froid glacial) provoque le sang vers l'intérieur de vos organes vitaux.

Bien que prendre une douche froide au travail n'est pas un luxe que tout le monde a, des éclaboussures d'eau très froide sur votre visage peuvent avoir des effets similaires et vous rendre rapidement plus alerte. Gardez à l'esprit que les éclaboussures d'eau froide sur le visage et le corps peuvent également aider à atténuer le stress.

4. Exposition naturelle au soleil

La plupart d'entre nous baignent dans l'éclairage artificiel pendant que nous sommes au bureau, ce qui n'est pas l'environnement le plus convivial pour optimiser la vigilance ou l'humeur. Une étude de l'INSA publiée sur le site Web du Centre national de l'information en biotechnologie note que les sujets exposés à des conditions d'éclairage naturel se sentaient plus alertes et avaient des fonctions cognitives plus élevées en début de soirée que ceux exposés à la lumière artificielle.

L'étude a conclu que même une courte durée au soleil ferait une différence dans la fonction mentale opposée à l'éclairage de bureau faible. Alors, ouvrez ces stores au travail, ou utilisez votre pause déjeuner pour faire une courte promenade à l'extérieur au lieu de ramener un café supplémentaire à votre bureau. Respirer profondément l'air frais vous aidera également à vous sentir plus détendu et plus énergique.

5. Mangez une collation riche en protéines

Si vous êtes vraiment occupé à votre bureau et que vous n'avez pas le temps de faire une promenade, vous pouvez profiter d'une collation légère tout en nourrissant votre corps de carburant à indice d'octane élevé. Les noix, le yogourt, les fruits et même un grignotage de chocolat noir (faible en sucre) peuvent stimuler le fonctionnement de votre cerveau sans l'écrasement brutal provoqué par les boissons sucrées ou les friandises.

Manger des aliments tels que les croustilles et les bonbons qui sont riches en calories sans les avantages de stimuler le métabolisme peuvent avoir des effets à long terme sur la santé tels que le gain de poids, selon les Centers for Disease Control and Prevention. Le CDC explique que les aliments ayant une «densité d'énergie» plus faible, tels que les fruits et les légumes, contribuent réellement à augmenter la valeur nutritive et à contrôler efficacement la faim. C'est parce qu'ils ont moins de matières grasses et plus de fibres que les aliments à haute densité énergétique.

6. Écoutez la musique Up-Beat

Si vous trouvez votre tiroir à collation vide, ou si vous n'avez pas le temps de faire quelques exercices pour passer l'après-midi, pourquoi ne pas utiliser le pouvoir de la musique? De nombreux lieux de travail permettent l'utilisation d'un casque à votre bureau, alors giflez-les pour éviter de distraire les autres et profiter de ces rythmes énergisants.

Notes scientifiques américaines dans un article de 2013 qui tout en écoutant de la musique est excellent pour la motivation pendant l'exercice (vous pouvez combiner la musique et l'une des méthodes ci-dessus pour une expérience enrichie), vous pouvez élever votre humeur avec vos airs préférés. Une chanson au tempo plus élevé peut même vous donner envie de vous tortiller sur votre chaise ou de vous lever et de faire du boogie, et vous avez déjà lu comment l'exercice peut augmenter l'énergie!

7. Sniff Peppermint

. Une bonne menthe raide peut parfois secouer les toiles d'araignée pendant les longues heures de l'après-midi, mais la menthe poivrée apparemment reniflante est encore plus efficace pour vous concentrer lorsque vous en avez le plus besoin, selon un article d'IOL .

En particulier, renifler de la menthe poivrée (ou de la cannelle) peut vous aider à rester vigilant lorsque vous êtes au volant, ce qui est un moment particulièrement important pour vous concentrer. L'article cite des recherches menées en Virginie-Occidentale qui suggèrent de prendre périodiquement des bouffées d'odeurs «agréables» pendant la conduite, ce qui peut réduire les risques d'accident et même de rage au volant.

8. Prenez une sieste de puissance

Parfois, un peu de sommeil peut vous aider à traverser la journée et augmenter votre niveau de vigilance. WebMD dit qu'une sieste est votre ami pour conjurer la somnolence, mais avertit qu'une longue sieste peut avoir des résultats indésirables.

«Il y a deux choses à retenir à propos des siestes: n'en prenez pas plus d'une et ne la prenez pas trop près de votre coucher», dit la source. Il suggère de faire une sieste pour aussi peu que 5 minutes, mais pas plus de 25 minutes. Aussi, faites la sieste au moins 6 heures avant votre heure de coucher habituelle, ajoute-t-il.

9. Roulez vos yeux

Nous ne parlons pas du roulement des yeux de type adolescent, comme lorsque vous demandez à votre ado de sortir les poubelles ou de nettoyer la vaisselle. to wake up your tired eyes through coordinated eye movements and exercises. RodalesOrganicLife.com a 5 façons de réveiller vos yeux fatigués grâce à des mouvements oculaires coordonnés et des exercices.

La source pointe vers une étude du Vinod Shende de l'Institut des sciences médicales Mahatma Gandhi selon laquelle les techniques de respiration (nous y arriverons) et les exercices oculaires peuvent améliorer à la fois la coordination œil-main et la concentration. Les exercices comprennent un clignotement vigoureux, une mise au point rapprochée et lointaine, un déplacement des yeux et d'autres. Cela pourrait aider à garder vos yeux plus larges, même si l'horloge atteint 15 heures au bureau. Oh, et détourne ton regard de l'écran de temps en temps pour te donner une pause.

10. Parler à quelqu'un

S'engager dans une conversation peut empêcher le sommeil de s'installer, note Lifehack.org. Il suggère de parler à un ami ou un collègue de travail et de négocier des histoires drôles, de discuter d'une entreprise ou d'une idée créative, ou même de débattre du «dernier scandale politique».

La clé est de pratiquer une «écoute attentive» de ce que l'autre personne (et vous-même) dit, en accordant le «ton, le volume et le contenu de la conversation», ajoute-t-il. Une conversation significative peut agir comme une sorte de stimulant pour l'esprit.

11. Emballez dans un petit déjeuner sain

Mis à part les collations riches en protéines que nous avons mentionnées, vous devriez toujours commencer votre journée avec un petit déjeuner sain. Nous savons que vous étiez probablement harcelé par le fait de prendre votre petit-déjeuner quand vous étiez enfant, mais il s'avère que vos parents étaient sur quelque chose.

certain breakfasts can “give your brain a boost, ” and provide the energy to make it to lunch. Prevention.com dit que certains petits déjeuners peuvent «donner un coup de fouet à votre cerveau» et fournir l'énergie nécessaire pour le déjeuner. Suggestions de la source comprennent un parfait au yogourt, sandwich aux œufs, smoothie berry-banane avec du pain grillé, des céréales avec des pêches et du lait, et une délicieuse quesadilla petit-déjeuner.

12. Respirez profondément

WebMD dit que prendre plus d'air peut vous garder alerte plus longtemps. C'est parce que la respiration profonde augmente les niveaux d'oxygène dans le sang, ce qui abaisse la pression artérielle et améliore la circulation - à son tour, «aidant ainsi la performance mentale et l'énergie», ajoute-t-il.

La respiration profonde engage votre abdomen, pas votre poitrine, souligne la source. Asseyez-vous droit à votre bureau et placez une main sur votre ventre juste en dessous des côtes, et l'autre sur la poitrine. "Inspirez profondément par le nez et laissez votre ventre pousser votre main. Votre poitrine ne devrait pas bouger », ajoute-t-elle. Expirez à travers les lèvres pincées, en utilisant votre main sur votre ventre pour aider à pousser l'air si vous le souhaitez.

13. Autres tâches

La même source dit que rester sur une tâche trop longtemps peut commencer à rendre votre esprit bancal, alors changez-le périodiquement. WebMD cite une étude réalisée par des chercheurs finlandais qui montre que le travail de nuit de 12 heures impliquant un travail répétitif "est aussi nocif que la perte de sommeil pour la vigilance".

La source dit que vous devriez réserver des «tâches stimulantes» pour votre temps le plus endormi que ce soit au travail ou à la maison. Si vous avez envie de tomber, concentrez-vous sur quelque chose de plus engageant pour donner un coup de pouce à votre système, ajoute-t-il.

14. Chew Gum

Bien que cela soit généralement considéré comme une mauvaise habitude et pas le meilleur pour vos dents, surtout si c'est une variété enrobée de sucre, mais BusinessInsider.com dit que garder votre bouche occupée semble avoir un effet similaire sur l'esprit. Pour garder le thème "naturel", vous pouvez choisir une gomme entièrement naturelle disponible dans certains magasins.

Il indique que certaines études ont suggéré que le chewing-gum peut être «un moyen efficace de réduire la somnolence diurne», car le fait de mâcher lui-même peut augmenter la circulation sanguine et donc maintenir certaines parties du cerveau activées. D'autres études ont montré que le chewing-gum peut être bénéfique si vous écrivez un examen ou une lecture. "Assurez-vous que vous ne frappez pas votre gomme trop fort si vous êtes autour de vos collègues", dit-il.