12 façons de réduire naturellement les niveaux de cortisol

Le stress est un sentiment que tout le monde ressent de temps en temps. Afin de faire face à ces moments où ils se produisent, le corps réagit en libérant une hormone appelée cortisol.

Cependant, si vous souffrez de stress chronique, vos taux de cortisol peuvent devenir trop élevés. S'ils restent élevés pendant une longue période de temps, ils peuvent avoir une variété d'effets négatifs sur le corps, y compris le gain de poids, les problèmes de sommeil et le risque accru de diabète et de maladie cardiaque. Heureusement, il existe différentes façons de réduire naturellement les niveaux de cortisol, y compris ceux-ci 12.

1. Manger une alimentation saine et équilibrée

En plus du stress, une mauvaise alimentation est un autre facteur important pour les niveaux élevés de cortisol. En fait, Healthline.com dit: «L'apport en sucre est l'un des déclencheurs classiques de la libération de cortisol», et que «les apports réguliers en sucre élevé peuvent maintenir vos niveaux élevés».

Par conséquent, il est important de suivre une alimentation saine et équilibrée afin de contrôler votre taux de cortisol. Il y a une variété de différents aliments qui sont particulièrement utiles, y compris les fruits, le chocolat noir et l'huile d'olive extra vierge. La source indique également que boire du thé, en particulier le thé noir et vert, "a diminué le cortisol en réponse à une tâche stressante."

2. Réduire et gérer le stress

Parce que le cortisol est libéré en réponse au stress, l'une des meilleures façons d'abaisser votre taux de cortisol est de réduire la quantité de stress que vous éprouvez. Cela signifie régulièrement s'engager dans des activités qui aident à la relaxation, y compris passer du temps à l'extérieur, méditer et faire des exercices de respiration profonde. Les thérapies comme l'acupuncture et la massothérapie sont également efficaces.

Mais ces techniques ne peuvent que faire beaucoup. Dans certains cas, il peut être nécessaire d'aborder le stress à sa source. Cela peut signifier quitter un mauvais travail, quitter une mauvaise relation, ou limiter les contacts avec des amis ou des membres de la famille qui vous rabaissent.

3. Exercice régulièrement

La liste des raisons pour lesquelles vous devriez faire de l'exercice régulièrement est longue d'un kilomètre, et l'une de ces raisons est que l'exercice aide à abaisser les niveaux de cortisol. Le Dr Axe dit que non seulement 30 à 60 minutes par jour d'activité aident à réduire le stress, mais peuvent également «équilibrer les hormones, [vous aider] à mieux dormir et aider les fonctions métaboliques normales (comme équilibrer le taux de sucre dans le sang).

Il est important, cependant, de ne pas trop vous pousser, comme le dit la source, «le surentraînement et le surmenage de soi-même ... peuvent en fait provoquer la libération d'encore plus de cortisol».

4. Prendre des herbes adaptogènes

Bien qu'il existe certainement des médicaments qui peuvent aider à réduire les niveaux élevés de cortisol, dans la plupart des cas, les remèdes naturels ont tendance à être plus efficaces et plus sûrs. Consommer des herbes adaptogènes est un tel remède naturel, et il y en a beaucoup qui se sont révélés efficaces.

Ceux-ci comprennent ashwaganda, racine d'astralagus, champignons cordycep, basilic sacré, racine de réglisse, et rhodiola. De plus, Vive Health dit que le ginseng est «l'une des meilleures herbes adaptogènes disponibles», en raison de ses antioxydants et de sa capacité «à réduire la glycémie et la tension artérielle». Avant d'essayer ces remèdes, il est important votre médecin.

5. Dormez suffisamment

Dormir suffisamment peut sembler une tâche presque impossible, mais si vous voulez réduire votre taux de cortisol, c'est essentiel. Cela est plus facile à dire qu'à faire, comme le dit le Dr Axe: «avoir des niveaux élevés de cortisol peut rendre le repos difficile.» En conséquence, la source dit qu'ils peuvent se sentir «anxieux et filés la nuit, mais fatigués pendant la journée "

C'est le contraire des personnes avec des rythmes circadiens normaux, où le cortisol augmente le matin mais tombe avant l'heure du coucher et pendant que vous dormez. Pour aider votre rythme circadien à revenir à la normale, la source dit, "... vous devriez viser sept à neuf heures de sommeil par nuit."

6. Maintenir des relations saines

Les relations - qu'elles soient romantiques, platoniques ou familiales - jouent un rôle clé dans notre santé et notre bonheur, notamment en réduisant le stress et, par conséquent, les niveaux de cortisol. Mais seulement si ces relations sont saines, sinon, elles peuvent avoir l'effet inverse.

Par exemple, Healthline.com affirme que des études ont montré que «les enfants ayant une vie familiale stable et chaleureuse ont des niveaux de cortisol inférieurs à ceux des enfants ayant des niveaux élevés de conflit, et les conflits au sein des couples se traduisent par un court terme. Pour aider à maintenir des relations saines, la source dit qu'il est important d'être favorable, de pardonner les méfaits et de gérer les conflits.

7. Soins pour un animal de compagnie

Les relations humaines ne sont pas le seul type qui peut aider à abaisser les niveaux de cortisol. Interagir avec ou prendre soin des animaux fait aussi, en plus d '"augmenter l'ocytocine, les endorphines, et d'autres hormones de guérison qui favorisent les mécanismes d'auto-guérison", dit AnabolicMen.com.

Si vous n'avez pas déjà un animal de compagnie, comme un chat ou un chien, pensez peut-être à en accueillir un chez vous. Cependant, si vous n'êtes pas en mesure de le faire, il existe de nombreuses autres façons de passer du temps avec les animaux, notamment en fréquentant des amis ou de la famille, en promenant des chiens ou en faisant du bénévolat dans un refuge.

8. Embrasser la spiritualité

Ceux qui se considèrent comme spirituels seront heureux de savoir que cela peut aider à réduire les niveaux de cortisol. En fait, «les études montrent que les adultes qui ont exprimé la foi spirituelle ont connu des niveaux de cortisol inférieurs face aux facteurs de stress de la vie tels que la maladie», Healthline.com. La prière a également été montré pour réduire l'anxiété et la dépression.

Cependant, les pratiques religieuses et spirituelles ne sont pas les seuls moyens d'obtenir ces avantages. La source dit que la méditation et le soutien social sont également efficaces, tout comme «faire des actes de gentillesse», comme donner des cadeaux.

9. Prendre des suppléments

Vous pourriez également envisager de prendre des suppléments pour aider à réduire vos niveaux de cortisol. Il existe de nombreux types qui ont été montrés pour aider à réduire le stress, y compris les vitamines B, la mélatonine et la vitamine C.

La supplémentation en magnésium peut également être bénéfique, comme l'explique le D r Jockers: «Le stress augmente notre besoin en magnésium tout en l'épuisant rapidement.» Sans supplémentation, une carence peut survenir, ce qui, selon la source, pourrait rendre votre stress plus préjudiciable. »Comme toujours, assurez-vous de parler à votre médecin pour savoir si prendre des suppléments, et lesquels, sont le bon remède pour vous.

10. Amusez-vous

Peut-être la façon la plus agréable d'abaisser votre niveau de cortisol est de s'amuser! Asseyez-vous et regardez une émission de télévision drôle, sautez sur YouTube et recherchez des vidéos idiotes, allez voir un spectacle de comédie en direct, ou engagez-vous dans d'autres activités qui pourraient promouvoir le remède puissant du rire.

D'autres façons amusantes que vous pouvez réduire les niveaux de cortisol est en écoutant de la musique, qui a montré pour aider à détendre le cerveau et ainsi diminuer les hormones de stress. Et si votre chanson préférée arrive, levez-vous et dansez! C'est encore une autre activité qui abaisse les niveaux de cortisol.

11. Limiter l'alcool et la caféine

Quoique agréable à boire, la caféine et les boissons alcoolisées ont été associées à des niveaux accrus de cortisol. Juste 200 mg de caféine, par exemple, peuvent augmenter les niveaux de cortisol dans le sang de 30 pour cent en seulement une heure.

Et le cortisol n'est pas la seule chose affectée par la caféine. DavidWolfe.com ajoute que «cela affecte aussi votre taux d'adrénaline, d'adénosine et de dopamine». Par conséquent, il est préférable de limiter autant que possible votre consommation ou d'opter pour des options plus faibles de caféine comme le thé noir et vert.

12. Chew Gum

Peut-être l'un des moyens les plus faciles pour aider à réduire votre taux de cortisol est d'insérer un morceau de gomme dans votre bouche. En fait, une étude menée par l'université de Northumbria au Royaume-Uni a montré que «le chewing-gum sous un stress modéré réduit le stress mental et réduit le cortisol de 12%».

En outre, le chewing-gum a montré pour vous rendre plus alerte, ainsi que stimuler l'activité neuronale et augmenter le flux sanguin vers le cerveau. Assurez-vous donc de garder un paquet à portée de la main la prochaine fois que vous vous sentirez stressé.