12 façons de faire de l'exercice Stick pendant que vous êtes malade

Si vous vous sentez mal à l'aise, l'enseignement par défaut est que vous devriez rester à la maison, vous reposer et vous détendre. Cependant, l'activité physique ne doit pas être mise de côté si vous ne vous sentez pas à 100%. En fait, dans de nombreux cas, se déplacer peut aider.

Vous devriez probablement consulter un médecin si vous vous sentez vraiment malade avant d'essayer une activité intense, mais voici 12 conseils pour travailler avec une maladie ...

1. Ne pas transpirer (peut-être juste un peu)

that there are key differences between “working out” and “physically moving the body.” It notes that a “structured workout routine” that makes you sweat and breathe heavily can trigger a stress response in the body, which is fine – when you're healthy. PrecisionNutrition.com explique qu'il existe des différences clés entre «travailler» et «déplacer physiquement le corps». Il note qu'une «routine d'entraînement structurée» qui vous fait transpirer et transpirer fortement peut déclencher une réponse au stress dans le corps, ce qui est bien - Quand tu es en bonne santé.

Cependant, cela ne signifie pas que vous ne pouvez pas obtenir un exercice de qualité «non fatiguant» d'une autre manière lorsque vous avez les reniflements - et cela pourrait réellement stimuler votre réponse au combat contre la maladie.

2. Prenez l'intensité d'un cran

. Si vous êtes sur la même longueur d'exercice que d'habitude, vous pouvez le faire en baissant l'encoche d'intensité d'au moins 50%, note Popsugar.com .

PopSugar dit au lieu d'effectuer la même séance d'entraînement que d'habitude avec une intensité réduite, vous pouvez essayer des exercices d'étirement ou de se déplacer dans une piscine à la place. Vous pouvez également envisager de prendre quelques jours de congé avant de frapper la salle de gym à toute vitesse, ajoute-t-il.

3. Suivez la règle "Au-dessus du cou"

Quand savez-vous vraiment quand il est bon de travailler par rapport à quand vous allez peut-être vous rendre plus malade? La clinique Mayo explique que «l'activité physique légère à modérée» est très bien si vous avez un rhume, mais pas de fièvre.

Généralement, l'exercice est bon si vos symptômes sont tous «au-dessus du cou» - comme un écoulement nasal, une congestion nasale ou des éternuements. Si vous avez une «toux de piratage», une congestion thoracique ou un estomac dérangé, donnez au gymnase un laissez-passer pour votre propre bien (et peut-être le bien des autres) suggère la source.

4. Réfléchir à une fièvre

. Si vous avez une grippe avec de la fièvre, alors vous devriez rester au lit, selon DailyBurn.com . "Travailler avec de la fièvre peut aggraver votre santé", note-t-il. (Gardez aussi à l'esprit que vous pourriez être contagieux à ce stade.)

Une autre préoccupation est que les températures de 101-F et plus ont été liées à des dommages cardiaques, et l'exercice lorsque vous êtes au-dessus de cette gamme peut augmenter le risque de myocardite - qui (mais pas commun) peut causer une mort subite. Attendez 24 heures après que la fièvre ait disparu (sans l'utilisation de médicaments) pour recommencer à faire de l'exercice, ajoute-t-il.

5. Ne vous embêtez pas si vous avez un bug de l'estomac

La grippe intestinale est l'une des maladies les plus courantes qui peuvent vous mettre hors service pendant un jour ou plus - donc si vous ne pouvez pas faire des choses comme aller au travail et préparer votre propre petit-déjeuner parce que vous êtes gravement malade, alors sans dire que s'entraîner pendant ce temps est un mauvais plan.

Livestrong.com dit que vous devriez "sauter des formes vigoureuses d'exercices tout en luttant contre le virus de la grippe intestinale, car l'exercice peut aggraver les symptômes." En fait, il faut éviter tout exercice jusqu'à ce que les symptômes disparaissent. Lorsque vous recommencez, commencez avec une intensité plus faible - essayez d'abord de marcher si vous êtes un jogger, ajoute-t-il.

6. Complications de l'entraînement pendant la maladie

Comme nous l'avons mentionné plus tôt, le fait de travailler pendant que vous faites de la fièvre peut mettre votre cœur à rude épreuve et entraîner la mort dans certains cas. Dr Mercola explique que l'exercice intense (comme courir un marathon) stimule les hormones de stress qui suppriment les globules blancs, ce qui peut augmenter le risque de développer des infections des voies respiratoires supérieures - et cela chez les personnes en bonne santé.

. S'entraîner pendant que vous êtes malade peut également augmenter vos risques de déshydratation, ce qui entraîne sa propre gamme de complications .

7. Pensez aux autres à la salle de gym

Donc, vous avez passé la règle du cou ci-dessus, et vous avez votre équipement d'entraînement prêt à prendre à la gym. Devrais-tu? . Certainement pas, selon Livestrong.com . «Tousser et éternuer pendant un cours de conditionnement physique ou en soulevant des poids laisse une traînée de microbes qui attendent d'infecter le reste de la salle de gym», note-t-elle.

Si vous passez le test au-dessus du cou, gardez votre entraînement à la maison, ajoute-t-il. Utilisez un DVD ou un peu de musique pour vous motiver si nécessaire. Si vous vous retrouvez à la salle de sport et que vous vous retrouvez tousser, vous aurez au moins la décence de désinfecter l'équipement par la suite, ajoute la source.

8. Ces routines sont «malades»

Comme le diraient les enfants de nos jours, certaines choses sont «malades» (ce qui signifie en fait cool). C'est certes un tronçon, mais il en va de même pour s'entraîner pendant qu'il est malade - il y a des exercices qui sont mieux adaptés quand vous vous sentez sous le mauvais temps.

), or Tai Chi. Precision Nutrition indique que si vous vous sentez étouffant mais que vous voulez toujours prendre votre dose quotidienne d'exercice, vous devriez penser à la marche en plein air, à la bicyclette de faible intensité, au jardinage (oui, il peut brûler des calories ) ou au Tai Chi. Vous pouvez également vous tourner vers le yoga, l'aquagym, le vélo couché, ou même la musculation de faible intensité, ajoute PopSugar.

9. Évitez ces séances d'entraînement comme la peste

Si vous avez réellement la peste, alors vous avez nos sympathies. Cependant, il y a des chances que vous ayez juste un rhume ou une grippe, mais il y a des exercices qui sont particulièrement dangereux pendant que vous combattez un virus.

the worst things to try while you have a cold are exercise machines at the gym (mostly due to etiquette), lifting heavy weights (your strength will be compromised when you're ill), and taking part in team sports (again, etiquette). Health.com dit que les pires choses à essayer pendant que vous avez un rhume sont des appareils d'exercice au gymnase (principalement en raison de l'étiquette), soulever des poids lourds (votre force sera compromise lorsque vous êtes malade) et prendre part à des sports d'équipe ( encore une fois, l'étiquette).

10. Restez au chaud pendant que vous travaillez

Health.com dit aussi que les activités de plein air dans l'air froid sont une mauvaise idée lorsque vous ne vous sentez pas de votre mieux. Mais ce n'est pas parce que l'air froid abaisse en quelque sorte l'immunité (ce qui est apparemment un mythe), c'est en raison de la qualité de l'air lui-même, ajoute-t-il.

L'air froid et sec peut en outre «restreindre ou irriter» les voies respiratoires - ce qui à son tour peut entraîner l'écoulement nasal, la toux ou même des symptômes semblables à ceux de l'asthme, ajoute la source. Vous voudrez peut-être réfléchir à deux fois avant de prendre part au ski dans le snowboard si vous êtes confronté à un rhume, ajoute-t-il.

11. Quand pouvez-vous revenir à frapper dur?

. Cela dépend du type de maladie que vous avez eu, selon Livestrong.com . Par exemple, si vous souffrez d'une maladie respiratoire, vous pouvez attendre jusqu'à deux semaines pour reprendre votre routine d'entraînement normale.

C'est parce que la souche peut transformer votre maladie relativement mineure en bronchite ou même en pneumonie si vous le poussez trop fort, ajoute-t-il. Dans le cas du rhume, vous pouvez suivre la règle «au-dessus du cou» pour reprendre l'entraînement, alors que vous devez attendre jusqu'à ce que votre fièvre soit complètement disparue avant de toucher à nouveau les sacs lourds, note la source. Vous pouvez également consulter un médecin pour obtenir le feu vert.

12. Prévention de l'exercice

Quelle est la meilleure façon de continuer vos entraînements sans interruption? Évitez de tomber malade en premier lieu. . Alors que la bonne nutrition et les suppléments de vitamines (si nécessaire) sont une grande clé pour rester en bonne santé, l'exercice régulièrement est en soi un bon moyen d'éviter la maladie, explique le Dr Mercola .

La source affirme que «l'exercice vigoureux est une excellente médecine préventive contre le rhume et la grippe», car il fait mieux circuler le sang et les composants de votre système immunitaire à travers votre corps. La source suggère 2, 5 heures d'exercice par semaine pour réduire les chances de contracter la grippe. Mais rappelez-vous, si vous êtes déjà malade - référez-vous à ce que nous vous avons déjà dit!