12 conseils pour construire des poumons plus forts et plus sains

En plus du cœur, du cerveau et du foie, le système respiratoire, y compris les poumons, représente l'une des parties les plus importantes du corps humain. Sans les poumons fonctionnant correctement, une personne aura du mal à trouver l'air et l'énergie nécessaires pour accomplir même les activités physiques de base.

L'acte de respirer implique l'apport d'oxygène dans le corps, une étape nécessaire pour maintenir nos principaux organes fonctionnant comme ils le devraient. Une personne qui ne reçoit pas suffisamment d'oxygène souffrira de toute une gamme de problèmes de santé importants, y compris de graves maladies respiratoires et de maladies cardiaques. Pour cette raison, il est important d'être conscient des stratégies qui peuvent aider nos poumons à travailler comme ils le devraient, assurant ainsi que le reste du corps a l'oxygène dont il a besoin pour fonctionner de manière optimale.

1. Soyez actif

Quoi de plus important - être mince ou être actif? En Amérique du Nord, où l'image est souvent considérée comme tout ce qui compte, l'accent est souvent mis sur le premier, même si cela ne veut pas dire exercer régulièrement. En règle générale, une personne mince à cause de sa génétique ou d'une saine alimentation ressentira probablement moins de pression pour être physiquement active.

Et c'est un problème parce qu'une personne qui est mince et qui mange bien, mais qui ne fait pas d'exercice régulièrement, aura des poumons qui fonctionnent bien en dessous de leur capacité. En ne parvenant pas à stimuler leurs poumons avec une activité physique plus intense, cette personne peut se retrouver dans une situation où, si un exercice physique est requis, cela pourrait entraîner un problème de santé important. Par exemple, s'ils doivent faire face à une situation d'urgence nécessitant une activité physique intense, ils peuvent ne pas être en mesure d'effectuer cette activité et subir des blessures en conséquence.

2. Évitez les polluants

Tout le monde n'a pas le luxe d'éviter tous les polluants environnementaux susceptibles d'entraver le fonctionnement des poumons, de la fumée du tabac à la poussière en passant par les gaz d'échappement des véhicules automobiles. Mais faire un effort pour limiter votre exposition à ces polluants dangereux peut contribuer énormément au fonctionnement optimal de vos poumons.

Qu'est-ce que cela signifie dans le monde réel? Pour un, faites de votre mieux pour éviter de respirer profondément dans les zones où les polluants connus peuvent être un problème. Par exemple, si le secteur manufacturier local a tendance à rejeter de grandes quantités de pollution dans l'air, évitez autant que possible cette partie de la communauté. Un autre exemple: si vous avez des amis ou des membres de votre famille qui fument des cigares, des cigarettes ou de la marijuana, demandez-leur de le faire dans un environnement en plein air éloigné de toute personne ayant des problèmes respiratoires.

3. Soyez prudent lorsque vous faites de l'exercice

C'est une chose de traverser occasionnellement une partie de votre communauté où la qualité de l'air n'est peut-être pas idéale. Une exposition limitée à ce type d'air ne causera probablement pas de problèmes respiratoires à long terme, tant que cette exposition n'est pas constante et prolongée.

Mais l'exercice est une affaire tout à fait différente. Pendant un exercice physique intense - disons, quand vous courez, faites du vélo ou jouez à un sport comme le basketball ou le soccer - vos poumons sont beaucoup plus actifs que lorsque vous marchez ou êtes debout. Cela signifie que tout polluant dans l'air aura un impact beaucoup plus important sur votre santé respiratoire. Pour cette raison, il est sage d'éviter de s'exercer dans toute zone où il y a des polluants connus dans l'air, comme une rue animée ou une allée près d'une usine de fabrication.

4. Respirez à travers le diaphragme

Des techniques de respiration simples, telles que la respiration à travers le diaphragme, peuvent contribuer grandement à renforcer la force et la capacité de votre système respiratoire. Pour les personnes qui n'ont pas la possibilité ou la capacité de faire de l'exercice régulièrement, cela pourrait les aider à faire face à une situation d'urgence qui exerce une pression indue sur les poumons.

Pour vous aider, concentrez-vous sur la respiration de manière à abaisser le diaphragme. Pour l'essentiel, cela peut être accompli en inspirant profondément à partir d'une position définie (debout ou assis). Vous devriez sentir votre ventre se dilater lorsque vous respirez de cette façon. Faites cela pendant trente secondes à une minute, puis reposez-vous pendant une minute. Répétez ce processus sur une fenêtre de dix minutes chaque jour.

5. Respiration de la poitrine supérieure

Une stratégie pour renforcer la force de votre système respiratoire consiste à respirer profondément à travers votre diaphragme. Mais afin d'effectuer un exercice plus complet des poumons, vous devrez également faire une respiration profonde à travers la partie supérieure de la poitrine.

Pour ce faire, respirez tout en vous concentrant sur l'expansion de vos côtes vers l'extérieur. Pensez à vos côtes comme des ailes qui s'épanouissent vers l'extérieur. Une fois que vous avez atteint votre maximum, expirez et laissez vos côtes se contracter. Puis répétez ce processus pendant environ une minute, avant de vous interrompre une minute de plus, puis de répéter sur une fenêtre de dix minutes.

6. Surveiller la longueur de la respiration

Vous pouvez garder un œil sur votre fonction respiratoire en surveillant attentivement le temps nécessaire pour inspirer et expirer de façon relativement confortable. Une personne ayant des poumons en bonne santé devrait être capable de compter jusqu'à cinq en inspirant et en expirant.

Donc, à partir d'une position immobile, inspirez jusqu'à votre capacité maximale en comptant - cela a-t-il pris cinq secondes ou moins? Puis faites de même en expirant. Si vous avez des difficultés à maintenir l'inhalation ou l'exhalation au nombre de cinq, il pourrait être utile de parler à votre médecin de votre santé respiratoire.

7. Travaillez sur votre posture

Demandez à vos grands-parents quelles sont les choses qu'ils ont apprises à l'école primaire, et vous serez peut-être surpris d'apprendre à quel point la posture était importante pour les enseignants du jour. C'est parce qu'ayant une bonne posture ne semble pas seulement plus professionnel; il peut également avoir un effet visible sur la santé d'un individu et en particulier sur son bien-être respiratoire.

Pensez-y de cette façon: si vous vous affalez beaucoup, vous limitez efficacement la quantité d'espace que vos poumons doivent apporter dans l'air. S'asseoir droit et marcher debout vers le haut fournit à vos poumons un espace optimal pour le processus de respiration. Cela peut vous donner plus d'énergie et vous aider à construire un ensemble de poumons plus fort.

8. Buvez beaucoup d'eau

Il y a une règle qui s'applique à n'importe quel sujet de santé: rester hydraté est toujours important, et l'eau potable est toujours utile. À moins de nager dans un lac ou une rivière, ce n'est pas une mauvaise idée de boire plus d'eau.

Pour le système respiratoire, une bonne hydratation aide à maintenir le fluide dans les muqueuses qui tapissent les poumons, leur donnant la flexibilité dont ils ont besoin pour fonctionner de manière optimale. Ceci est particulièrement important lors de l'exercice physique, qui peut mettre plus de pression sur les poumons que de s'asseoir à un bureau ou dans une voiture.

9. Riez-le

Rire n'est pas seulement bon pour l'âme. C'est aussi étonnamment bon pour le corps, et en particulier le système respiratoire.

Comment? Rire, et surtout avoir un très bon petit rire, exerce les muscles de votre abdomen et, bien sûr, les poumons eux-mêmes. Rire fait aussi travailler les poumons un peu plus que de simplement parler ou se taire - il apporte de l'air dans les poumons et expulse l'air vicié. Selon l'ampleur du rire, il peut même permettre à l'air frais d'accéder aux autres cavités des poumons, donnant essentiellement à votre système respiratoire une bonne séance d'entraînement et une réinitialisation complète.

10. Mélanger dans un exercice modéré

Les experts en matière de santé et de conditionnement physique vous diront qu'il est essentiel d'avoir beaucoup de repos et beaucoup d'exercice physique intense pour construire un système respiratoire fort et pleinement capable. Mais il y a plus que d'embrasser chaque extrémité du spectre; vous devez également aider vos poumons à s'adapter à une pression modérée grâce à un exercice moins intense.

En d'autres mots, bien qu'il soit bon de sortir et d'aller courir ou de faire un long cycle, vous devriez aussi passer beaucoup de temps à faire de l'exercice modéré, comme marcher ou faire une promenade à vélo plus détendue. C'est cette activité, qui est souvent plus facile à maintenir que l'exercice physique plus intense, qui peut aller le plus loin dans la construction de poumons vraiment forts et sains.

11. Respirez avec les autres

Comme avec beaucoup de choses, il est souvent plus amusant de respirer aux côtés des autres. Tout comme vous pouvez vraiment développer vos objectifs de fitness en rejoignant des clubs ou des associations sportives, vous pouvez faire beaucoup de bien à votre système respiratoire en rejoignant un club de respiration.

C'est fou? Ce n'est pas. Les groupes de soutien respiratoire sont un moyen légitime pour les personnes - et en particulier les personnes ayant des problèmes respiratoires - de travailler sur diverses techniques de respiration et de renforcer les poumons. En fait, l'American Lung Association offre un programme appelé Better Breathers Club dans certaines régions des États-Unis. Contactez l'ALA pour savoir s'il existe une organisation similaire dans votre communauté.

12. Voir votre médecin

Même les personnes en bonne santé devraient consulter régulièrement leur médecin pour surveiller leur respiration en cas de problèmes émergents. Bien sûr, les visites régulières chez un médecin sont d'autant plus importantes si vous rencontrez actuellement des problèmes ou avez eu des problèmes respiratoires dans le passé.

Si vous éprouvez de la difficulté à respirer lors d'activités simples ou si vous ressentez de la douleur ou des étourdissements lorsque vous faites de l'exercice, il se peut que vous ayez un problème respiratoire avec lequel votre médecin peut vous aider. Vous devriez également demander de l'aide si des activités physiques que vous avez déjà pratiquées relativement facilement - comme courir, faire du vélo ou nager - vous présentent soudainement de la douleur, de la toux ou d'autres difficultés.