12 raisons d'essayer des exercices de poids corporel
Beaucoup de gens qui cherchent à perdre du poids, à gagner de la force musculaire ou simplement à se sentir mieux physiquement et mentalement en faisant de l'exercice physique prennent la décision de se joindre à un gymnase. Et ce n'est pas une mauvaise décision, car de nombreux gymnases offrent des cours, des programmes et des installations intéressants et stimulants qui peuvent vous aider à atteindre vos objectifs de mise en forme.
Mais ce n'est pas comme si une adhésion à un gymnase est vraiment nécessaire pour accomplir cela. En fait, bon nombre des exercices les plus efficaces sont ceux qui utilisent notre propre poids corporel et qui n'exigent rien dans la salle de sport habituelle, comme les appareils de musculation, l'équipement cardio, la piscine ou le gymnase. Ces exercices de poids corporel utilisent la gravité et notre propre poids corporel pour nous aider à brûler des calories, à éliminer les graisses et à développer les muscles. Maintenant, regardons de plus près quelques bonnes raisons d'essayer les exercices de poids corporel.
1. Ils sont pratiques
Vous savez ce qui n'est pas particulièrement pratique? Devoir quitter le confort de votre maison pour brûler quelques calories et construire un peu de muscle ailleurs (par exemple, un gymnase). Les bonnes nouvelles sont que, en utilisant des exercices de poids corporel comme des pompes, des redressements assis, des squats de saut et la planche, vous pouvez accomplir tout ce dont vous avez besoin sans aller nulle part.
Et c'est extrêmement utile pour un certain nombre de raisons. Pour un, cela signifie que vous n'avez pas à faire un voyage supplémentaire; quelque chose qui devrait être apprécié par ceux qui ne vivent pas près de leur salle de gym. Deuxièmement, vous pouvez oublier le sentiment étrange qui vient avec le sentiment que les autres vous regardent faire de l'exercice. Et enfin, vous pouvez prendre soin de choses à la maison - comme regarder les enfants ou faire le dîner - pendant que vous vous entraînez.
2. Ils combinent les types d'exercices
Qu'est-ce qui rend quelque chose d'efficace? Souvent, il s'agit de réaliser plus d'une chose en relativement peu de temps. Et cela fait partie de ce qui rend les exercices de poids corporel si incroyables: non seulement ils peuvent vous aider à construire du muscle, ils peuvent également aider à perdre du poids en vous aidant à brûler des calories et des graisses.
Si vous avez déjà essayé certains des exercices les plus épuisants de poids corporel - tels que les pompes, les burpees ou les squats de saut - vous saurez ce que nous voulons dire. Le burpee est une séance d'entraînement de tout le corps dans lequel active de nombreux groupes musculaires tout en élevant rapidement son rythme cardiaque, en les aidant à brûler les calories et les graisses. En fait, avec ce genre d'exercice, vous pouvez vraiment vous pousser dans un laps de temps remarquablement court, comme quelques minutes.
3. Vous pouvez les faire n'importe où
Le meilleur entraînement, sans doute, est celui que vous pouvez faire à peu près n'importe où. Et c'est pourquoi les exercices de poids corporel comme les squats, les pompes et les fentes sont si efficaces: plutôt que de vous obliger à vous présenter à une salle de sport, un terrain de sport ou une aréna, ils peuvent être effectués n'importe où, à la maison., dehors, ou même au bureau.
Pensez à la façon dont la portabilité pourrait changer votre niveau de forme physique. Avec un abonnement au gym, vous pourriez vous sentir obligé de visiter la salle de gym - mais que se passe-t-il si vous n'êtes pas d'humeur à vous y rendre? Que se passe-t-il si le temps est mauvais ou si la circulation est terrible? Avec des exercices de poids corporel, vous pouvez les effectuer n'importe où, vous faisant gagner beaucoup de temps, de tracas, et même d'argent.
4. Facilement personnalisable
Une des grandes choses au sujet des exercices de poids corporel est que vous pouvez vous concentrer sur quelques types afin d'obtenir des résultats dans un domaine spécifique. Par exemple, si vous êtes un gardien de but de soccer ou de hockey, vous devez être capable d'avoir de solides muscles de la jambe et de l'aine afin de pouvoir parcourir de courtes distances très rapidement. Avec des exercices de poids corporel comme des squats, des fentes et des redressements assis, vous pouvez augmenter la puissance des muscles des jambes, de l'aine et du tronc dans un laps de temps relativement court.
Et vous pouvez appliquer cette idée à de nombreux domaines différents. Voici un autre exemple utile: les joueurs de football qui cherchent à renforcer leurs muscles de la poitrine et des épaules peuvent profiter des exercices de poids corporel comme les pompes, les fentes et la planche.
5. Gagnez du temps
Parfois, les gens cessent de faire suffisamment d'exercice parce qu'ils sont paresseux. Mais généralement, la situation est liée à un manque d'énergie ou de temps, pas à la paresse ou au manque de volonté de travailler dur. Et cela signifie qu'il y a beaucoup de valeur dans les exercices qui peuvent vous aider à brûler beaucoup de graisse et de calories en très peu de temps.
Et c'est là que les exercices de poids corporel peuvent jouer un rôle central. Certains d'entre eux, comme les pompes, les burpees, et les squats sautants, sont les exercices physiques les plus pénibles que vous pouvez effectuer. Ils brûlent les graisses et les calories et construisent la force musculaire en quelques minutes seulement; En fait, une séance d'entraînement composée de burpees et de sit-ups de plus de 20 minutes avec seulement quelques courtes pauses pourrait vous aider à accomplir plus d'exercices plus longs basés sur des activités moins fatigantes, comme l'utilisation des appareils de musculation.
6. Construire la masse
Tout l'exercice physique ne consiste pas à perdre du poids; Pour certaines personnes, l'objectif peut être de perdre du poids en faisant du muscle, en les aidant à se sentir plus fort. Et les exercices de poids corporel comme les pompes, les squats de saut et les fentes peuvent tous aider avec ces types d'objectifs de forme physique.
C'est parce que de nombreux exercices de poids corporel nécessitent une quantité considérable d'efforts - à peu près l'équivalent, dans de nombreux cas, de l'utilisation des machines de musculation que l'on trouve dans la plupart des gymnases et clubs sportifs d'aujourd'hui.
7. Combattre l'anxiété et la dépression
L'exercice physique vigoureux peut faire des merveilles pour la santé mentale d'un individu, car il conduit souvent à la libération d'endorphines dans le cerveau. Mais ce n'est pas tout: une activité physique intense peut aussi avoir des résultats visibles, en aidant une personne qui a des difficultés avec son apparence personnelle à avoir plus confiance en elle, en lui donnant le coup de pouce nécessaire pour participer à plus d'activités sociales.
Et il y a peu de routines d'exercice plus exigeantes que de nombreux exercices de poids corporel, y compris les pompes, les burpees et les squats de saut. Tous ces exercices exigent beaucoup d'efforts physiques, mais ne nécessitent pas beaucoup de temps pour terminer. En fin de compte, cela signifie que les exercices de poids corporel peuvent aider à combattre l'anxiété et la dépression, même si elles ne prennent pas particulièrement de temps à compléter.
8. Améliorer la santé physique globale
Les exercices de poids corporel sont parmi les activités physiques les plus exigeantes et les plus rapides. En aidant les individus à brûler suffisamment de graisse et de calories en un temps relativement court, ils peuvent aider à transformer son apparence physique.
Mais les exercices de poids corporel peuvent faire beaucoup plus que d'aider à regarder. Ils peuvent également aider à développer l'endurance et aider à prévenir plusieurs des maux physiques qui ont tendance à accompagner l'obésité, de la maladie cardiaque à l'arthrite, le diabète et même le cancer.
9. Meilleur métabolisme
S'engager régulièrement dans une activité physique modérée ou intense peut vous aider à perdre du poids et à développer votre endurance physique, ce qui peut les aider à se sentir mieux, physiquement et mentalement. Et il y a peu d'exercices plus intenses que les activités de poids corporel comme les burpees et les squats de saut.
Un avantage de s'engager dans des routines d'exercice de poids corporel: vous pouvez sérieusement stimuler votre métabolisme, ce qui signifie que votre corps pourrait continuer à brûler des calories, même lorsque vous n'êtes pas en train de faire de l'exercice. C'est en grande partie parce que les exercices de poids corporel sont excellents pour aider à construire la masse musculaire maigre, qui joue un rôle essentiel dans le renforcement du métabolisme.
10. Mangez ce que vous aimez
L'une des grandes choses à propos de l'activité physique est que vous n'avez pas besoin de vous priver des aliments que vous aimez. Bien que cela ne signifie pas qu'il est acceptable de manger des gâteaux et des glaces pour chaque repas, cela signifie que, parce que vous brûlez régulièrement des graisses et des calories, vous pouvez profiter de l'indulgence occasionnelle.
Et c'est là que les exercices de poids corporel intenses comme les burpees et les squats peuvent aider. Effectué régulièrement - comme pour trente minutes quatre à cinq fois par semaine - des exercices de poids corporel peuvent vous aider à brûler les graisses et les calories que vous consommez, vous donnant la possibilité de manger des aliments moins sains quand vous en avez envie. Comparez cela à une situation où une personne n'est pas physiquement active: parce qu'elle ne brûle pas assez de graisse et de calories, elle ne peut vraiment pas profiter de l'indulgence occasionnelle sans s'inquiéter de la façon dont elle affectera son corps.
11. Aidez votre coeur
Il y a peu d'organes plus importants que le cœur, qui pourrait être considéré comme le moteur du corps, responsable de la circulation du sang et des nutriments essentiels dans tout le corps humain. Sans cœur efficace et en bonne santé, on a tendance à se sentir épuisé, physiquement et mentalement, de façon régulière.
Les exercices de poids corporel offrent un excellent moyen d'aider votre cœur, car ils peuvent vous aider à brûler beaucoup de calories et de graisse dans un laps de temps relativement court. Ce faisant, ils peuvent également aider à renforcer la force de votre cœur, le rendant plus efficace, que vous soyez en train de vous reposer ou de faire quelque chose de physiquement exigeant. Et, à mesure que nous vieillissons, cela devient progressivement plus important.
12. Refuser le diabète
S'il y a un problème de santé qui semble aller de pair avec les problèmes de poids et l'obésité, c'est le diabète de type 2. Cette maladie, qui est directement liée aux taux de sucre dans le sang et à la régulation de la glycémie dans le sang, est souvent observée chez les personnes ayant des problèmes de poids importants.
Exercices de poids corporel qui nécessitent relativement peu de temps et pas d'argent à compléter peut aider à repousser le diabète en permettant à un individu de brûler beaucoup de graisse et de calories à peu près n'importe où. Ce faisant, ils peuvent aider à perdre du poids et à maintenir un poids santé. En conséquence, ces types d'exercices offrent un moyen idéal de nier le diabète.
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