12 mythes sur le vieillissement et l'exercice
Pour de nombreuses personnes, atteindre les étapes intermédiaires de la vie rend l'exercice physique plus difficile. Il y a quelques explications à cette perception: d'une part, la plupart des personnes d'âge mûr et des personnes âgées sont occupées à gérer des emplois à temps plein et des familles, laissant moins de temps pour devenir physiquement. Deuxièmement, le processus de vieillissement a souvent des conséquences néfastes sur notre corps et notre niveau d'énergie, ce qui rend la gymnastique plus difficile que lorsque nous étions adolescents et dans la vingtaine.
Et bien que ces facteurs soient des explications compréhensibles pour ne pas faire assez d'exercice plus tard dans la vie, ils n'éliminent pas cette vérité fondamentale: même les adultes plus âgés ont besoin d'un exercice physique régulier. Non seulement l'exercice nous aide-t-il à rester en forme, mais il peut aussi jouer un rôle important en limitant nos chances de développer des problèmes de santé graves, du diabète aux maladies cardiaques. Maintenant, jetons un coup d'œil à un certain nombre de mythes populaires qui empêchent les personnes âgées d'avoir l'activité physique dont leur corps a besoin et qui, à bien des égards, en ont envie.
1. Mythe: Il n'y a aucun intérêt à exercer quand vous êtes plus âgé
Le mythe fondateur en ce qui concerne l'âge et l'exercice est que les personnes âgées ne devraient même pas s'embêter avec l'activité physique parce que cela entraînera des blessures et, même si ce n'est pas le cas, n'aura pas un impact significatif sur leur vie. Pourquoi? Parce que les personnes âgées ne peuvent pas utiliser l'activité physique pour inverser l'impact physique du vieillissement.
Rien de tout cela n'est vrai. Bien que le vieillissement ait tendance à rendre l'exercice plus difficile qu'il ne l'était quand quelqu'un était adolescent ou dans la vingtaine, cela ne rend pas l'activité physique impossible. Et les avantages sont presque infinis: l'exercice régulier peut améliorer l'apparence physique, en les aidant à se sentir plus en confiance; cela peut aider à limiter les risques de problèmes de santé graves, comme les maladies cardiaques; et, comme chez les plus jeunes, il peut limiter l'impact négatif des problèmes de santé mentale comme l'anxiété et la dépression.
2. Mythe: L'exercice est dangereux pour les personnes âgées
Certaines personnes âgées refusent de faire de l'activité physique parce qu'elles s'inquiètent que cela entraîne une blessure grave qui pourrait les rendre immobiles et dépendantes des autres pour leurs soins. Et bien que ces risques existent - tout comme ils le font pour les jeunes qui pratiquent des sports comme le football, le hockey ou le baseball - il n'y a aucune garantie que la participation à une activité physique en laissera une avec une blessure physique grave.
En fait, l'exercice régulier est plus susceptible de profiter à votre santé en vous aidant à améliorer votre endurance physique. Un adulte qui participe régulièrement à une forme quelconque d'activité physique a plus de chances d'avoir la force et la souplesse nécessaires pour ne pas se blesser et peut être mieux placé pour se rétablir s'il subit un quelconque contretemps physique.
3. Mythe: Mon médecin me conseillerait probablement de ne pas faire d'exercice
Certaines personnes évitent l'exercice parce que leur médecin a déconseillé l'activité physique. D'autres spéculent simplement que leur médecin dirait ceci sans réellement poser la question. Ce sont deux situations très différentes, la première étant habituellement réservée aux personnes qui se rétablissent de graves problèmes de santé physique, comme une chirurgie majeure.
En réalité, à peu près n'importe qui, peu importe son âge, peut bénéficier d'une forme d'exercice physique. Si vous êtes un adulte âgé avec des douleurs aux genoux ou un mal de dos, il est logique d'éviter les activités physiques intenses comme le hockey ou le football. Mais cela ne signifie pas que vous ne bénéficierez pas de quelque chose de plus modéré, comme le vélo, la natation ou la marche dans le quartier. Si vous ne savez pas comment votre médecin réagirait à ces idées, essayez de les poser en personne.
4. Mythe: Je ne vais pas bien, donc l'exercice est un non-non
S'engager dans un exercice physique lorsque vous ne vous sentez pas bien peut être difficile, voire impossible. Nous avons tous une idée de ce que nous devrions ressentir avant de participer à des activités physiques. Si nous commençons à faire quelque chose avant d'atteindre cet endroit, l'activité peut réellement nous faire sentir beaucoup plus mal.
Mais parfois nous nous sous-estimons. Parfois, nous supposons que l'exercice ne fera que nous faire sentir plus mauvais, et pas mieux. En réalité, l'exercice physique peut faire beaucoup plus pour nos esprits et nos corps que de brûler de la graisse et quelques calories. Cela peut amener le cerveau à libérer des endorphines qui nous aident physiquement à nous sentir mieux et nous donnent un avantage sur l'anxiété et la dépression. Et cela peut nous aider à développer notre endurance, nous permettant de nous sentir capables de relever des défis, à la fois mentaux et physiques, que nous n'aurions peut-être pas ressentis auparavant. Si vous ne vous portez pas bien, c'est bien, mais envisagez de parler à votre médecin du type d'exercice physique qui pourrait vous aider à vous sentir mieux.
5. Mythe: Mon cœur ne peut pas faire d'exercice
En vieillissant, nos principaux organes ont tendance à devenir plus sensibles aux problèmes. Des années de consommation d'alcool peuvent avoir des conséquences néfastes sur le foie. Des années de tabagisme peuvent avoir un impact énorme sur les poumons. Et une vie d'embonpoint, d'obésité ou de sédentarité peut blesser le cœur. Avec le temps, ils peuvent entraîner de graves problèmes de santé, comme le cancer du foie, l'emphysème et les maladies cardiaques.
Mais si vous n'avez pas été diagnostiqué avec l'un de ces problèmes de santé graves, et vous n'avez pas d'antécédents familiaux visibles de maladie cardiaque, il n'y a pas beaucoup de raisons d'éviter l'exercice physique. Cela dit, être préoccupé par le fait que trop d'activité pourrait entraîner une crise cardiaque est assez normal, et mérite d'être discuté avec votre médecin. Ne supposez pas que faire du vélo autour du pâté de maisons à quelques reprises vous laissera étendu et agité au milieu de la route.
6. Mythe: Il est trop tard pour que je commence à exercer
Certaines personnes passent leur enfance et leur adolescence à participer régulièrement à des sports et à d'autres formes d'activité physique. D'autres, pour quelque raison que ce soit, n'ont peut-être pas de maladie physique, peut-être qu'ils n'étaient tout simplement pas intéressés par le sport ou l'exercice physique. Pour ceux dans le dernier camp, il peut être difficile de commencer à être physique; souvent, la perception est que vous ne pouvez pas commencer à exercer une fois que vous atteignez l'âge mûr.
Cela, bien sûr, est rarement vrai. Commencer à faire de l'exercice physique à un âge plus avancé peut demander à un individu de travailler un peu plus fort pour entrer dans la rainure, mais cela ne le rendra certainement pas impossible. Ceux qui ont peu d'antécédents d'exercice physique devraient envisager de travailler avec un entraîneur personnel ou un ami compétent pour apprendre les principes fondamentaux de l'activité qui les intéresse, tout en ayant une conversation franche avec leur médecin de famille sur les risques pour la santé. Mais ils ne devraient pas exclure l'exercice tout à fait; comme on dit, mieux vaut tard que jamais.
7. Mythe: Je ne peux pas exercer parce que j'ai des articulations douloureuses
L'arthrite n'est pas une question de rigolade et elle peut rendre le mouvement de toute sorte très douloureux pour ceux qui éprouvent régulièrement son impact sur les os et les articulations. Pour les personnes souffrant d'arthrite et de douleurs articulaires particulièrement sévères, de nombreuses formes d'activité physique s'avéreront difficiles à réaliser à moins que des médicaments ne soient utilisés pour aider à gérer l'inconfort.
Mais cela ne signifie pas que les personnes souffrant d'arthrite devraient exclure toute forme d'exercice physique. En fait, un certain nombre d'études montrent qu'un exercice régulier et modéré peut être d'une grande aide pour soulager la douleur associée à l'arthrite, car il peut améliorer la fonctionnalité articulaire en renforçant les muscles et les tissus qui les entourent.
8. Mythe: les personnes âgées ont trop peu de temps pour l'exercice
Les adultes d'âge moyen et plus âgés ne sont pas les seules personnes qui citent des contraintes de temps comme une raison de se battre pour obtenir un exercice physique suffisant. Presque tout le monde utilise cette excuse et souvent c'est tout à fait valide. Les emplois occupés et les familles signifient qu'il peut être vraiment difficile de trouver le temps pour des activités supplémentaires, y compris l'exercice.
Mais cela ne signifie pas que vous ne devriez pas faire un effort particulier pour faire au moins un peu d'exercice physique. Pour la plupart des adultes, la quantité recommandée par semaine est de 150 minutes - soit environ 20 à 25 minutes par jour. Vous pourriez également essayer de prolonger vos séances d'entraînement et de les avoir quatre jours par semaine - dans ce cas, vous devriez avoir environ 35 minutes d'exercice pendant chaque session. Tout compte fait, ce n'est pas beaucoup de temps et les avantages en valent certainement la peine.
9. Mythe: il faut trop d'énergie pour faire de l'exercice
Ne pas avoir assez d'exercice physique peut en laisser un dans un cercle vicieux. Ils se sentent léthargiques, ils refusent donc de faire de l'exercice, ce qui signifie qu'ils ne travaillent pas pour libérer les endorphines et construire les muscles qui aident à améliorer les niveaux d'énergie. C'est un cycle qui peut être très, très difficile à rompre.
C'est pourquoi il est important de faire un effort particulier pour faire de l'exercice, même si c'est pour une courte période - 20 minutes par jour - et si c'est modéré ou décontracté, comme marcher ou prendre l'escalier plutôt que l'ascenseur . Vous seriez surpris de voir comment ces étapes simples peuvent faire un grand changement dans vos niveaux d'énergie et comment vous vous sentez.
10. Mythe: mon handicap rend l'exercice impossible
On ne peut nier que les personnes handicapées font face à des obstacles que d'autres ne rencontrent pas. Selon la nature du handicap, il peut même accomplir des gestes simples, comme marcher quelques rues ou se rendre au travail, ce qui est beaucoup plus difficile qu'il ne le serait autrement. Et cela signifie que l'exercice physique peut présenter des problèmes encore plus décourageants.
Cela dit, il n'y a pas de pénurie de ressources disponibles pour aider les personnes handicapées à faire l'activité physique dont elles ont besoin pour se sentir en bonne santé et heureuse. Votre médecin de famille peut vous mettre en contact avec des physiothérapeutes qui peuvent vous aider à mettre en place un programme d'exercices qui répond à vos besoins particuliers et vous aider à surmonter les difficultés liées à votre handicap.
11. Mythe: Je ne peux pas m'offrir un abonnement à un gymnase, donc je ne peux pas exercer aujourd'hui
Une adhésion à un gymnase est à peu près aussi essentielle pour obtenir un exercice physique suffisant que d'un permis de vol est d'atteindre une destination lointaine. Vous n'avez pas besoin d'être membre du club pour faire de l'activité physique, tout comme vous n'avez pas besoin de piloter un avion pour rendre visite à vos proches à travers le pays.
En réalité, alors que certaines personnes bénéficieront d'avoir accès à l'équipement et aux programmes offerts par une salle de sport, il est très facile pour un adulte de faire de l'exercice sans être membre d'un club de gym. Vous pouvez courir, faire du vélo ou marcher dehors pendant les beaux jours. Quand il pleut ou qu'il fait froid, vous pouvez rester à l'intérieur et faire un large éventail d'activités qui ne nécessitent que votre propre corps, comme des pompes, des redressements assis, des squats, des fentes - la liste continue.
12. Mythe: Les gymnases et les ligues sportives sont pour les jeunes
Certaines personnes âgées se sentent mal accueillies dans les gymnases et les ligues de sports récréatifs parce qu'elles sont plus nombreuses que les jeunes. Et c'est compréhensible: c'est toujours un peu intimidant d'essayer de rejoindre un groupe de personnes qui n'ont pas votre âge; Il suffit de demander aux jeunes qui commencent leur carrière dans des entreprises établies avec beaucoup d'employés et de gestionnaires expérimentés.
Mais ce différentiel d'âge ne doit pas faire obstacle. La plupart des jeunes n'ont aucun problème à ce que les personnes plus âgées soient à leur gym ou dans leur équipe de sports récréatifs, ce qui signifie que c'est vraiment à l'aîné de dépasser cet obstacle mental. Si c'est trop difficile à surmonter, de nombreuses collectivités ont des activités récréatives.