12 conseils de style de vie pour la gestion du diabète

Être diagnostiqué avec le diabète de type 1 ou de type 2 peut être vraiment effrayant, et pour une bonne raison: ne pas maintenir un taux de sucre dans le sang sain pourrait entraîner de graves conséquences pour la santé.

Mais avec certains changements de style de vie relativement modérés, vous pouvez vous assurer que le diabète a un impact limité sur vos activités et vos expériences quotidiennes. En fait, d'une certaine façon, un diagnostic de diabète pourrait offrir à un individu un moyen d'apporter des changements positifs dans sa vie qui pourraient l'aider à prévenir ou surmonter d'autres problèmes de santé, de l'obésité à l'hypertension artérielle.

1. Coupez du poids

Les deux premiers mois d'une nouvelle année sont généralement occupés pour les clubs sportifs et les gymnases, mais leur popularité a tendance à diminuer de façon significative au fil des mois. C'est parce que, alors que beaucoup de gens commencent l'année avec des plans pour perdre du poids et se mettre en forme, il peut être difficile de maintenir les objectifs de perte de poids que d'autres événements de la vie surviennent.

Mais un diagnostic de diabète ajoute de l'importance à tout objectif de perte de poids. En d'autres termes, le maintien d'un poids corporel sain est essentiel pour maintenir le taux de sucre dans le sang sous contrôle et garder certaines des conséquences les plus sinistres du diabète à distance. Parlez à votre médecin de la création d'un programme de perte de poids efficace qui peut vous aider à gérer votre diabète.

2. Gardez les onglets sur le sucre dans le sang

Rester en bonne santé à la suite d'un diagnostic de diabète signifie garder un œil constant sur votre glycémie. Qu'est-ce que cela signifie pour votre routine quotidienne? D'abord, travaillez avec votre médecin de famille pour savoir à quoi ressemble une gamme de glycémie saine pour vous.

Deuxièmement, prévoyez de vérifier votre glycémie au moins deux fois par jour. Troisièmement, suivez vos résultats en les entrant dans une feuille de calcul numérique ou en prenant des notes soignées à l'aide d'un stylo et du papier. Rangez ces entrées et gardez un œil sur la façon dont certains repas, activités ou événements affectent votre glycémie. Enfin, partagez ces dossiers avec votre médecin de famille lors de votre prochain rendez-vous avec eux.

3. Manger mieux

Être diagnostiqué avec le diabète est susceptible d'avoir un impact visible sur le régime alimentaire de l'individu moyen. C'est parce que, pour rester en bonne santé après un diagnostic de diabète, il est extrêmement important de bien manger.

Cela signifie que vous mangez des aliments qui sont moins susceptibles de faire fluctuer votre taux de sucre dans le sang au-delà du contrôle. En réalité, cela signifie manger beaucoup de fruits, de légumes et d'aliments à grains entiers, y compris du pain de blé entier et des pâtes. La bonne nouvelle est que la plupart des diabétiques peuvent toujours apprécier les aliments qu'ils aiment, c'est juste que ces indulgences devront être surveillées et appréciées avec modération. De plus, il est crucial qu'un patient diabétique garde un œil sur son taux de sucre dans le sang, en particulier un jour où il se peut qu'il ne suive pas de si près un régime alimentaire sain.

4. Obtenez des tests sanguins A1c

Toute personne atteinte de diabète doit prendre le temps de vérifier son taux de sucre dans le sang au moins deux fois par jour. Mais ce n'est pas le seul type de test sanguin que les patients diabétiques doivent obtenir; ils devraient également programmer des tests sanguins A1c environ trois à quatre fois par an.

Contrairement aux tests sanguins quotidiens que vous effectuerez vous-même, le test sanguin A1c montrera les résultats de glycémie sur une période de deux à trois mois. Les personnes atteintes de diabète de type 2 doivent maintenir leur glycémie à un niveau ne dépassant pas 7%. Pour plus d'informations sur ce type de test, parlez-en à votre médecin de famille.

5. Regardez les glucides

Il y a une raison pour laquelle de nombreux plans de perte de poids demandent aux individus de surveiller leur consommation de glucides et de limiter la consommation d'aliments populaires riches en glucides, des pâtes et des pizzas aux céréales de petit déjeuner. À la base, ces aliments contiennent beaucoup de substances qui peuvent faire grimper la glycémie, ce qui devrait être une préoccupation importante pour toute personne atteinte de diabète.

C'est pourquoi il est important de surveiller attentivement combien de glucides vous consommez et de lier cette consommation de glucides avec les analyses de sang que vous devriez prendre au moins deux fois par jour. Si ces taux de glycémie semblent problématiques pour vous et votre médecin, il est peut-être temps de passer à plus de glucides riches en fibres, y compris les produits à grains entiers.

6. Surveillez votre tension artérielle

Pour de nombreuses personnes, un diagnostic de diabète impliquera des ajustements modérés ou significatifs de leur mode de vie, y compris des changements au régime alimentaire et à l'exercice. Mais il est important de noter que ceux qui reçoivent ce diagnostic devront également garder un œil sur leur pression artérielle et leur taux de cholestérol, car le diabète peut rendre plus difficile le fait de contrer les maladies cardiaques.

Pour cette raison, il est essentiel de surveiller régulièrement les niveaux de triglycérides; en substance, la quantité de cholestérol malsain dans le sang. Si ces niveaux augmentent trop, ils peuvent entraîner une pression artérielle élevée et de plus grandes chances de complications affectant le cœur. Les personnes âgées recevant un diagnostic de diabète peuvent avoir besoin de prendre des médicaments spéciaux conçus pour aider à maintenir des niveaux de pression artérielle sains.

7. Exercice régulièrement

S'il y a quelque chose de positif que vous pouvez retirer d'un diagnostic de diabète, c'est qu'un tel développement rend régulièrement l'exercice encore plus important qu'auparavant. Pour les personnes qui luttent pour trouver la motivation de sortir et d'être plus actifs physiquement, cela peut faire l'affaire.

Alors, pourquoi l'exercice est-il si important pour les patients diabétiques? Il y a quelques raisons. Tout d'abord, l'exercice peut aider à soulager le stress et à réduire la tension artérielle, ce qui peut poser de graves problèmes de santé aux personnes atteintes de diabète. L'exercice peut également aider les individus à maintenir un poids santé, ce qui est essentiel pour maintenir la pression artérielle et le taux de cholestérol sous contrôle. Pour ces raisons, assurez-vous que vous obtenez environ une demi-heure d'exercice assez intense pendant cinq jours par semaine. Peu importe ce que vous faites pour cet exercice, concentrez-vous sur une activité physique que vous aimez, de la course ou du vélo à la danse de salon en passant par le basketball.

8. Obtenez votre repos

En surface, il n'est peut-être pas évident que l'obtention d'une quantité de sommeil suffisante peut aider les patients diabétiques à rester en bonne santé et à gérer leur maladie. Mais il existe un certain nombre de liens importants entre le nombre d'heures de sommeil que vous recevez chaque nuit et les facteurs qui influent directement sur le diabète.

Par exemple, les personnes qui ne dorment pas suffisamment - pour les adultes, environ sept heures par nuit - sont plus susceptibles de manger plus et de manger des aliments malsains qui pourraient entraîner une perte de contrôle de la glycémie. De plus, les personnes privées de sommeil ont tendance à avoir des niveaux de pression artérielle plus élevés et peuvent réagir au stress de manière à compliquer un diagnostic de diabète.

9. Gardez le stress sous contrôle

S'il y a eu un mot à la mode dans les cercles de santé au cours des deux dernières décennies, c'est le «stress». Un large éventail de problèmes de santé, des maladies cardiaques au diabète, exigent que les patients fassent de leur mieux pour gérer leur stress.

Évidemment, c'est plus facile à dire qu'à faire. Mais réduire le stress est un élément important du contrôle du diabète, car il peut entraîner une pression artérielle élevée et des taux de glycémie qui peuvent entraîner de graves problèmes de santé, notamment des maladies cardiaques et des AVC, s'ils ne sont pas maîtrisés. Pour vous aider, prenez le temps de faire des activités qui limitent votre stress, que ce soit en jouant ou en regardant des sports, en faisant du yoga, en méditant ou en vous blottissant avec un bon livre.

10. Kick votre habitude de fumer

Il y a probablement un million de raisons d'arrêter de fumer et de décourager les non-fumeurs de prendre cette habitude. Maintenir votre santé après un diagnostic de diabète est certainement l'un d'entre eux.

C'est parce que le diabète peut exercer un stress considérable sur le corps et peut augmenter la probabilité d'un individu de développer des conditions de santé graves, y compris les maladies affectant les principales parties du corps comme le cœur, les reins, les yeux et les nerfs. Fumer ne fait qu'exacerber ce problème. Essentiellement, cela aggrave les risques de développer une maladie cardiaque, des lésions nerveuses, une maladie oculaire et un accident vasculaire cérébral. Il peut également faire de l'exercice, un élément clé pour rester en santé grâce au diabète, plus difficile que ce ne serait autrement. Alors, lancez les cigarettes sur le trottoir tout de suite.

11. Limitez votre consommation d'alcool

Il n'est jamais sain de boire trop d'alcool, mais la consommation excessive d'alcool devient un problème encore plus important à la suite d'un diagnostic de diabète. C'est parce que beaucoup de boissons alcoolisées contiennent des hydrates de carbone qui peuvent faire grimper votre taux de sucre dans le sang, mettant n'importe quel diabétique en danger de développer de sérieux problèmes de santé, de l'hypertension artérielle aux maladies cardiaques et accidents vasculaires cérébraux.

Au-delà de cela, la consommation excessive d'alcool exerce une pression indue sur plusieurs de vos principaux organes, comme le cœur, les reins et le foie, dont la plupart font face à des défis adéquats dans la gestion du diabète. Il convient de noter que les patients diabétiques n'ont pas besoin d'éviter complètement l'alcool, mais ils devraient être très conscients de la façon dont leur consommation d'alcool affecte leur taux de sucre dans le sang et la santé globale.

12. Rencontrez votre médecin régulièrement

Ne prenez pas un diagnostic de diabète à la légère. Travaillez en étroite collaboration avec votre médecin de famille pour élaborer un plan d'alimentation et d'exercices qui vous permettra de maintenir un taux de sucre dans le sang sain et de garder à l'écart des problèmes de santé plus graves comme les maladies cardiaques et les AVC.

Les personnes atteintes de diabète devraient rencontrer leur médecin pour un examen complet au moins une fois par année, mais il est sage de planifier des rendez-vous plus courts et moins invasifs sur une base plus fréquente. Bien qu'un examen annuel devrait inclure un examen de la vue, un examen de la pression artérielle et des dépistages pour des problèmes de santé plus importants, un rendez-vous plus court peut nécessiter de discuter des résultats quotidiens des tests sanguins et de progresser vers des objectifs alimentaires et de fitness.