Les 12 pires malbouffe

De temps en temps, il frappe, parfois avec des signes avant-coureurs, mais souvent hors de nulle part. C'est une envie de malbouffe, et ça peut être puissant. . Ces envies sont parfois déclenchées par le stress, et quand c'est le cas, les gens ont souvent envie de graisse et de sucre . Cependant, il existe des façons d'apprivoiser les envies sans pour autant souffrir d'un plan d'alimentation saine.

Il y a tellement d'aliments différents disponibles ces jours-ci qu'il peut être difficile de suivre les pires contrevenants, les étoiles nutritives et les collations et friandises. Continuez à lire avant les prochains succès!

1. Pérogies

Les pérogies sont plus faciles que jamais à faire à la maison. Les variétés surgelées sont facilement disponibles dans les épiceries et il suffit de les faire frire dans un peu d'huile ou de beurre jusqu'à ce qu'elles soient brunes. Garni d'un peu de crème sure, ils sont merveilleusement savoureux et pleins de textures contrastées.

Les bonnes nouvelles sont que les pérogies ont des niveaux de graisse et de calories modestes et un boost de protéines décent. De plus, parce qu'ils sont tout à fait satisfaisants, vous n'avez pas besoin de beaucoup pour se sentir pleinement au maximum. Vous pouvez rendre ce festin encore plus sain en servant des bâtonnets de carottes à côté des pérogies et en l'appelant un repas raisonnablement sain qui coïncide avec toutes les boîtes de craquelins salés.

2. Twinkies

Ok, donc il n'y a rien de nutritif sur les Twinkies, mais ils sont si petits et contrôlés qu'ils offrent leur propre contrôle des dégâts. Il n'y a que 135 calories et 4, 5 grammes de matières grasses en un, donc vous pouvez en profiter avec une tasse de thé et ne pas se sentir trop mal à ce sujet.

Maintenant, si vous voulez casser votre addiction à Twinkie, il y a de délicieux produits de boulangerie qui offrent un peu plus de nutrition grâce à l'avoine, au quinoa, aux fruits séchés et à d'autres ingrédients qui fournissent plus qu'un simple coup sucré.

3. Nachos

Vous pourriez faire pire que de manger des nachos à teneur réduite en sodium et en maïs, car ils fournissent une source de fibres et certains contiennent des nutriments nutritionnels supplémentaires comme les graines de lin. D'autres se vanter de maïs bleu organique qui est peu traité.

Voici comment faire encore mieux cette collation. Essayez-vous à fouetter de la salsa maison, qui tire le meilleur parti des tomates nutritives et mûres et des oignons riches en antioxydants. Chargez la puce de façon à obtenir plus de salsa que de copeaux, et ayez un super verre d'eau glacée pour compenser les niveaux de sel-pressez de la chaux fraîche pour un rafraîchissement optimal.

4. Lait au chocolat

. Maintenant, vous avez probablement entendu les nouvelles vantant le lait au chocolat comme une boisson de récupération post-entraînement efficace . Les experts embrassent les vertus de la boisson pour fournir un mélange optimal de protéine et d'hydrate de carbone pour aider à la récupération de muscle.

Cependant, gardez à l'esprit que très peu de personnes travaillent assez fort pour exiger autre chose que de l'eau comme boisson après l'entraînement. Il y a aussi plus de sucre et de calories dans le lait au chocolat que dans le lait blanc, qui s'additionne avec le temps. Donc, la ligne de fond est de se livrer, mais ne va pas à la mer. Pensez à couper le lait au chocolat avec du lait écrémé à 1 pour cent ou du lait écrémé et à opter pour l'eau après l'exercice.

5. Guacamole

Oh mon dieu, il y a quelque chose de si doux et délicieux au sujet du guacamole. Il est extrêmement satisfaisant et se marie bien avec des croustilles tortilla tout maïs à faible teneur en sel ou des craquelins à haute teneur en fibres. L'ingrédient principal dans le guacamole est les avocats qui sont parfaits pour les corps car ils contiennent des caroténoïdes, des fibres et des folates. Ils ont parfois une mauvaise réputation en raison de la plus grande teneur en matières grasses, mais c'est presque tous les gras insaturés - le bon type.

Voici comment se livrer au guacamole sans trop en faire: garder la taille de la portion à une demi-tasse réaliste. Limitez vos plongeurs, que ce soit des nachos ou des légumes, en les plaçant sur la plaque et en ne plongeant pas inconsciemment dans le sac à maintes reprises. Quand le guac et les côtés sont faits, le casse-croûte aussi.

6. York Peppermint Patty

Quand rien d'autre qu'une friandise au chocolat sucré fera l'affaire, optez pour une galette de menthe poivrée. Ils sont délicieux et étonnamment faibles en calories et en gras, avec respectivement 140 et 2, 5 grammes. Le chocolat noir fournit une petite quantité d'antioxydants, et le picotement à la menthe fraîche rend plus improbable la suralimentation ou le passage à une autre collation, semblable à la stratégie de se brosser les dents lorsque vous voulez éviter de trop manger à cause du goût de menthe propre. votre bouche.

Une mise en garde, cependant, est qu'ils sont encore élevés sur le sucre. Une meilleure indulgence au chocolat serait un petit carré de chocolat noir de haute qualité contenant au moins 80% de cacao.

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7. Cheeseburger

Quand vous voulez un hamburger, rien d'autre ne fera l'affaire. Le bœuf juteux contrastant avec le fromage délicieusement fondu ... miam. Mais certaines variétés sont des mines terrestres nutritives qui vous coûtera une journée entière de matières grasses, de calories et de sodium. Cependant, il y a une façon dont vous pouvez avoir votre indulgence de choix sans trop en faire.

La taille des portions est la clé ici, et le cheeseburger McDonald's offre toute la satisfaction d'un cheeseburger avec un minimum de dégâts. Pesant 290-calories et 11 grammes de gras, c'est une indulgence modeste qui n'est pas horrible pour l'alimentation. Pour garder la friandise en échec, choisissez un cheeseburger ou des frites, pas les deux.

8. Biscuits au beurre d'arachide

Biscuits et lait, l'un des meilleurs accords de tous les temps. Et vous pouvez penser que cela n'a pas vraiment d'importance quelle variété de biscuit vous choisissez une fois que vous avez vos yeux fixés sur le morceau en question. Le fait est, cependant, que les biscuits au beurre d'arachide offrent le double de la protéine de la puce de chocolat avant-coureur. Ce type de stimulation des protéines peut offrir une sensation de satiété beaucoup plus rapide que d'autres calories vides - et cela signifie (espérons-le) que vous pouvez vous arrêter à un seul.

Prenez par exemple le biscuit au beurre de cacahuète Subway. Il a 4 grammes de protéines par rapport à 2 grammes dans la variété de pépites de chocolat. Pensez que le biscuit aux noix de macadamia au chocolat blanc offre le même goût de protéine aux noix? Réfléchis encore. Il offre également seulement 2 grammes de protéines.

9. Pizza

Pop quiz: quelle est la nourriture la plus susceptible d'être dans le top 5 des favoris? Ouais, c'est de la pizza. Pour le petit déjeuner, le dîner ou une collation de fin de soirée, la pizza est populaire et délicieuse. Cependant, lorsqu'il est chargé de fromage supplémentaire et une variété de viandes grasses, les niveaux de graisse et de sodium montent en flèche, ce qui en fait un régal pour contourner. Alors, comment le rendre plus sain? Commencez avec une option de croûte mince. Moins de croûte, moins de calories et de graisse, simples et simples.

La règle suivante est que pour chaque garniture de viande 1, vous devez ajouter 3 garnitures de légumes. Donc, si vous voulez du pepperoni, c'est bon, mais équilibrez-le avec un mélange comme les tomates, les oignons et le poivre vert. Voulez-vous ajouter du bacon? Très bien, mais vous feriez mieux de laisser la place à 3 autres légumes, peut-être des champignons, des olives et du brocoli. Les légumes supplémentaires vous aideront à vous remplir de sorte que vous ne serez pas en mesure de manger autant de tranches que d'habitude.

10. Stevia Soda

Le sucre dans le soda n'est pas bon; les édulcorants artificiels ne sont pas beaucoup mieux. Mais parfois, un soda est la seule chose à jumeler avec une pizza ou un hamburger et c'est oh-so so trempe. Eh bien, soda est de retour au menu avec la dernière version de boissons gazeuses à la stévia. Stevia est un édulcorant naturel qui est beaucoup plus faible en sucres et en calories que le sucre blanc ordinaire. Il n'a également pas les propriétés artificielles ou le goût de l'aspartame ou du sucralose.

Essayez une version comme Zevia qui existe depuis assez longtemps pour obtenir les 15 saveurs correctes, et il n'y a aucune calorie dans chaque variété. Il n'y a pas d'OGM et la société a également enlevé la couleur caramel. Pop, pétillement, ahhh. Rafraîchissant.

11. Bacon

Attends quoi? Le favori de tout le monde, n'importe quand, n'importe où? Oui, c'est vrai, préparé de la bonne façon et avec le contrôle des portions, le bacon n'a pas besoin d'être un contributeur aux entrailles de la bière. Prenez les versions pré-cuites disponibles. Deux morceaux contiennent seulement 80 calories, 6 grammes de graisse et 6 grammes de protéines. Ce n'est pas le pire profil nutritionnel.

Peut-être pensez-vous que 2 tranches ne suffisent pas? Considérez garder la taille de portion à 2, mais en étirant le bacon succulent en l'ajoutant à un sandwich fait avec du pain de grain entier grillé, des tranches d'avocat, la tomate fraîche, la laitue et le poivre. Ou jumeler les bandes avec un couple d'œufs brouillés avec quelques légumes jetés pour faire bonne mesure. Mais le bacon a du sodium et des nitrates, donc c'est juste un aliment parfois.

12. Riz au lait

Envie de quelque chose de très doux, crémeux et délicieux? Inquiet que vous êtes sur le point de prendre une pinte ou 3 de Ben et Jerry par votre solitaire? Plongez dans une tasse de pouding au riz à la place. Oui, il y a encore une charge assez lourde de sucre là-dedans. Mais pour une portion de 113 grammes, il y a 120 calories, 2 grammes de gras et 4 grammes de protéines. C'est gérable pour un régal qui offre la sensation satisfaisante de la bouche d'une friandise crémeuse fraîche.

Qu'est-ce qui rend cette collation encore plus intelligente? Le pouding au riz se marie particulièrement bien avec la cannelle superfood. of this super spice. Ajouter une saupoudrée saine sur le dessus et vous gagnerez les propriétés combattantes de la maladie de cette super épice. Ceux-ci comprennent des effets positifs sur les niveaux de cholestérol et les niveaux de sucre dans le sang pour les personnes atteintes de diabète. Alors prenez une cuillère et creusez!