12 herbes et compléments alimentaires bénéfiques pour la santé

Aujourd'hui, la médecine complémentaire et alternative (CAM) connaît une grande popularité. Selon la clinique Mayo, près de 40 pour cent des adultes déclarent utiliser CAM. Les médecins combinent souvent la CAM avec la thérapie médicale traditionnelle, ce qu'on appelle la médecine intégrative. La CAM englobe les anciens systèmes de guérison (par exemple, l'ayurveda de l'Inde et la médecine traditionnelle chinoise), l'homéopathie et la naturopathie. Les herbes et les compléments alimentaires font également partie de la CAM. Les herbes et les compléments alimentaires ne sont pas aussi étroitement réglementés que les médicaments sur ordonnance, par conséquent, ils ne doivent pas être approuvés par la Food and Drug Administration (FDA) des États-Unis.

Douze herbes et compléments alimentaires bénéfiques pour la santé sont ...

1. Échinacée

L'échinacée est une plante originaire d'Amérique du Nord et est le produit à base de plantes le plus largement utilisé aux États-Unis. Il est dérivé des feuilles, de la fleur et de la racine de l'échinacée pourpre. Les Amérindiens ont été les premiers à utiliser l'herbe médicinale pour des affections allant des infections respiratoires aux morsures de serpent. Récemment, il a gagné en popularité en tant que traitement pour le rhume (également connu sous le nom d'infections des voies respiratoires supérieures, ou URI).

La recherche actuelle soutient l'utilisation de l'échinacée dans le traitement des URI. S'il est pris peu de temps après l'apparition des symptômes du rhume, il peut réduire la durée de la maladie de 1 à 2 jours. L'échinacée n'est pas efficace pour la prévention des URI. Les doses recommandées de l'herbe varient considérablement et il est disponible sous forme de liquide, capsule, comprimé et thé. Les effets indésirables courants comprennent des maux d'estomac, des nausées et des étourdissements. Aucune interaction médicamenteuse significative n'a été rapportée avec l'échinacée.

2. Coenzyme Q10

La coenzyme Q10 (CoQ10) est une substance semblable à une vitamine que l'on trouve dans tout le corps. Il est essentiel à un certain nombre d'activités liées au métabolisme énergétique et contribue à fournir de l'énergie aux cellules. La coenzyme Q10 est présente en fortes concentrations dans des tissus tels que le coeur, le foie, le cerveau, le pancréas et les reins. Il a été utilisé dans le traitement d'une multitude de troubles. La coenzyme Q10 est disponible sous forme de complément alimentaire dans près de 100 formulations orales.

Des études ont montré que la coenzyme Q10 est efficace dans le traitement des troubles mitochondriaux (troubles qui limitent la production d'énergie dans les cellules), de la maladie de Parkinson et des migraines. Il a également été trouvé efficace dans le traitement de l'insuffisance cardiaque congestive (CHF), de l'hypertension artérielle et du diabète. L'effet indésirable le plus commun de la coenzyme Q10 est un dérangement d'estomac. En raison de son risque d'abaisser la glycémie et d'abaisser la tension artérielle, la coenzyme Q10 doit être utilisée avec précaution chez les personnes prenant des médicaments sur ordonnance pour le diabète et l'hypertension artérielle.

3. Cranberry

La canneberge est un fruit originaire d'Amérique du Nord. Il est cultivé dans les tourbières, principalement dans le Massachusetts et le Wisconsin. century, Native Americans used the ripe fruit to treat wounds, urinary disorders, kidney ailments, blood disorders, liver problems, vomiting, and diarrhea. Au 17 e siècle, les Amérindiens utilisaient le fruit mûr pour traiter les plaies, les troubles urinaires, les affections rénales, les troubles sanguins, les problèmes de foie, les vomissements et la diarrhée. Helicobacter pylori (a bacteria implicated in the formation of stomach ulcers). Plus récemment, les suppléments de canneberge ont été utilisés comme remède contre les infections des voies urinaires (UI) et l'infection par Helicobacter pylori (une bactérie impliquée dans la formation d'ulcères d'estomac).

Dans une étude de 12 mois, les produits de la canneberge se sont révélés utiles pour la prévention des infections urinaires, en particulier chez les femmes ayant des infections urinaires récidivantes. Cranberry n'a pas été montré pour être utile dans le traitement des infections urinaires. to cause stomach ulcers. Des recherches préliminaires ont également montré qu'il pourrait réduire la capacité de H. pylori à causer des ulcères d'estomac. La canneberge est disponible sous forme de complément alimentaire sous forme d'extraits, de capsules ou de comprimés. Les effets indésirables courants peuvent inclure des maux d'estomac, un goût désagréable et de la diarrhée. La canneberge n'a pas d'interactions médicamenteuses significatives.

4. Cohosh noir

L'actée à grappes noires, un membre de la famille des renoncules, est originaire d'Amérique du Nord. À l'origine, il était utilisé par les Amérindiens pour traiter des affections telles que les rhumatismes (arthrite et douleurs musculaires), la ménopause, les irrégularités menstruelles, le syndrome prémenstruel et pour induire le travail. Actuellement, la principale utilisation de l'actée à grappes noires est l'atténuation des symptômes de la ménopause tels que les bouffées de chaleur, la sécheresse vaginale, les sueurs nocturnes, la dépression et les sautes d'humeur, l'insomnie ou les problèmes de sommeil.

Aux États-Unis, la marque d'actée à grappes noires la plus utilisée et la mieux étudiée est Remifemin. La posologie recommandée est d'un à deux comprimés de 20 mg deux fois par jour (de 4 à 8 semaines pour un effet maximal). Les effets néfastes courants de l'herbe peuvent inclure l'inconfort d'estomac, les rougeurs, ou le mal de tête. Il n'y a aucune interaction connue entre l'actée à grappes noires et d'autres drogues. Dans l'ensemble, l'actée à grappes noires est une plante médicinale sûre qui semble efficace dans le traitement des symptômes de la ménopause.

5. Ail

L'ail est l'ampoule comestible d'une plante de la famille des liliacées. Il a été utilisé des milliers d'années non seulement comme une épice, mais aussi à des fins médicinales. Historiquement, l'ail a été utilisé pour traiter des conditions telles que l'hypertension artérielle, les infections et les morsures de serpent. On pense qu'il possède à la fois des propriétés anticancéreuses et antibactériennes. Actuellement, l'ail est utilisé comme complément alimentaire dans le traitement de l'hypertension, du cholestérol élevé et des maladies cardiaques.

Des études ont montré que l'ail peut réduire le taux de cholestérol sanguin et abaisser la pression artérielle (en particulier chez les personnes ayant une pression artérielle élevée). Des données préliminaires suggèrent que l'ail peut ralentir le développement de maladies cardiaques. L'ail peut être ingéré cru ou cuit, séché ou en poudre, sous forme de comprimés ou de gélules, et sous forme d'huiles ou d'extraits liquides. Le dosage le plus efficace n'a pas été déterminé. Les effets indésirables les plus courants de l'ail sont la respiration et les odeurs corporelles. L'ail interfère avec l'efficacité du saquinavir, un médicament utilisé pour traiter l'infection par le VIH.

6. Acides gras oméga-3

Les acides gras oméga-3 sont un groupe de gras polyinsaturés importants pour un certain nombre de fonctions corporelles telles que l'activité musculaire, la fertilité, la coagulation du sang, le développement du cerveau, la division cellulaire et la croissance. Le poisson (par exemple le saumon et le thon) et l'huile de poisson sont des sources riches en acides gras oméga-3. Les huiles riches en acides gras oméga-3 comprennent le canola, la graine de lin et la noix. On pense que les acides gras oméga-3 combattent l'inflammation, les caillots sanguins et les rythmes cardiaques anormaux (arythmies cardiaques).

Dans les études, il a été démontré que les acides gras oméga-3 réduisent considérablement la mort subite causée par les arythmies cardiaques et toutes les causes de décès chez les personnes atteintes d'une maladie cardiaque connue. Les acides gras oméga-3 ont également été utilisés pour traiter l'hypercholestérolémie, l'hypertension artérielle et l'arthrite rhumatoïde. Les dernières affections sont traitées avec des doses plus élevées et sont généralement effectuées avec des suppléments d'huile de poisson. Les effets indésirables courants peuvent inclure un arrière-goût de poisson, des nausées, des ballonnements et des éructations. Aucune interaction médicamenteuse significative entre les acides gras oméga-3 et d'autres médicaments n'a été signalée.

7. Gingembre

Le gingembre est une herbe et provient de la même famille de plantes qui comprennent la cardamome et le curcuma. La partie du gingembre que les humains consomment s'appelle un rhizome, ou tige souterraine. Le gingembre est utilisé pour la cuisine et à des fins médicinales. En médecine traditionnelle chinoise, il a été utilisé pour traiter les rhumes, les fièvres et les problèmes digestifs tels que les maux d'estomac, les nausées et la diarrhée. Aujourd'hui, le gingembre est présenté comme un remède contre les nausées et vomissements liés à la grossesse et post-opératoires, le mal des transports et l'arthrite.

Des études ont montré que le gingembre était efficace pour soulager les nausées et les vomissements liés à la grossesse et post-opératoires. Il n'a fourni aucun avantage dans le traitement du mal des transports. Les résultats de l'étude ont été mitigés en ce qui concerne le gingembre dans le traitement de l'arthrite. Le gingembre peut être consommé frais ou séché et est le plus souvent administré sous la forme d'une poudre séchée encapsulée. Les effets indésirables courants peuvent inclure les brûlures d'estomac, la diarrhée, les ballonnements et l'irritation de la bouche. Le gingembre n'a pas d'interactions médicamenteuses significatives.

8. Gingko Biloba

Gingko biloba est une herbe et est extraite de la feuille de l'arbre gingko, l'un des plus anciens types d'arbres dans le monde. Il a été utilisé dans la médecine traditionnelle chinoise depuis des milliers d'années pour traiter des maux tels que l'asthme, la bronchite, la fatigue et les bourdonnements d'oreilles (acouphènes). Aujourd'hui, il est couramment utilisé dans le traitement de la maladie d'Alzheimer au stade précoce, de la claudication intermittente (douleur des jambes causée par le rétrécissement des artères) et des acouphènes.

La plupart des études ont montré que le gingko biloba est efficace dans le traitement de la démence d'Alzheimer, de la claudication intermittente et des acouphènes. Il n'a montré aucun avantage en ce qui concerne l'amélioration de la mémoire chez les personnes sans démence. Les extraits de l'herbe sont transformés en comprimés, capsules ou thés. Les effets indésirables courants peuvent inclure des maux de tête, des nausées, des maux d'estomac, de la diarrhée et des étourdissements. Gingko biloba peut augmenter le risque de saignement s'il est utilisé en association avec de la warfarine (un anticoagulant), de l'aspirine et certaines autres herbes.

9. Thé vert

plant produces green tea. La vapeur des feuilles fraîches de la plante Camellia sinensis produit du thé vert. Il a été consommé pendant des siècles en raison de ses effets sur la santé. Les polyphénols sont responsables de nombreux avantages pour la santé du thé vert. Les catéchines sont les plus communs des polyphénols et l'épigallocatéchine (ECGC) est la plus abondante des catéchines. Le thé vert et ses extraits peuvent être utiles pour la perte de poids, la prévention du cancer, et dans le traitement des verrues génitales et des maladies cardiovasculaires.

La Food and Drug Administration des États-Unis a approuvé un onguent à base d'extrait de thé vert pour le traitement des verrues génitales causées par le virus du papillome humain (VPH). Des preuves contradictoires existent pour l'utilisation du thé vert pour la perte de poids, la prévention et le traitement du cancer, et le traitement des maladies cardiovasculaires. Il est disponible sous forme de boisson et les extraits peuvent être pris en capsules. Les effets indésirables courants découlent de sa teneur en caféine et peuvent inclure de l'insomnie, de l'anxiété, des maux d'estomac, des nausées et des mictions fréquentes.

10. Probiotiques

Les probiotiques signifient "pour la vie" et sont des micro-organismes (par exemple, les bactéries et les levures) bénéfiques pour la santé des individus, en particulier le système digestif. and Bifidobacterium . Les bactéries probiotiques les plus couramment utilisées appartiennent à deux espèces: Lactobacillus et Bifidobacterium . Saccharomyces boulardii are also commonly used as probiotics. Des levures telles que Saccharomyces boulardii sont également couramment utilisées comme probiotiques. Ils peuvent être sous la forme d'aliments tels que le yogourt ou des compléments alimentaires. Les probiotiques sont une niche en pleine expansion sur le marché des compléments alimentaires.

Les probiotiques se sont avérés bénéfiques dans la prévention de la diarrhée associée aux antibiotiques et dans la prévention et le traitement de la diarrhée infectieuse aiguë. Les symptômes du syndrome du côlon irritable (IBS) répondent également favorablement aux probiotiques, en particulier la douleur abdominale et les ballonnements. Des études ont montré que les probiotiques sont utiles dans la prévention de la dermatite atopique ou de l'eczéma chez les nourrissons à risque. Les effets indésirables courants peuvent inclure un excès de gaz et un léger inconfort abdominal. Les probiotiques n'ont aucune interaction médicamenteuse connue.

11. Millepertuis

Le millepertuis est une herbe dont les usages médicinaux ont d'abord été enregistrés par les anciens Grecs. . Il est nommé d'après Jean-Baptiste parce que la plante fleurit autour de son anniversaire, qui est le 24 juin . Dans le passé, l'herbe a été utilisée dans le traitement des troubles mentaux, des douleurs nerveuses et du paludisme. Il a également été utilisé comme un sédatif et un baume pour les blessures, les piqûres d'insectes et les brûlures. On croit que les ingrédients actifs du millepertuis sont l'hypéricine et l'hyperforine.

De nombreuses études ont trouvé que le millepertuis est bénéfique pour le traitement de la dépression légère à modérée. Il n'a pas été trouvé bénéfique dans le traitement de la dépression majeure. L'herbe est le plus souvent consommée en comprimés et en gélules. Le millepertuis peut causer une sensibilité accrue à la lumière du soleil. D'autres effets indésirables peuvent inclure des maux d'estomac, une sécheresse de la bouche, de l'anxiété, des étourdissements, des maux de tête et de la fatigue. L'herbe peut avoir un effet substantiel sur le métabolisme de nombreux médicaments.

12. Soja

Le soja, une plante de la famille des pois, a été cultivé pendant des milliers d'années. Le soja, la graine de la plante de soja, est la deuxième plus grande culture produite aux États-Unis. Le soja est une source complète de protéines, car il contient tous les acides aminés essentiels nécessaires à la nutrition humaine. Le soja contient des composés appelés isoflavones. Les isoflavones sont chimiquement semblables aux œstrogènes humains et sont appelées phytoestrogènes.

Dans les essais cliniques, le soja s'est avéré utile pour abaisser le taux de cholestérol, réduire les bouffées de chaleur associées à la ménopause et prévenir la perte osseuse après la ménopause. Le soja est disponible sous forme de complément alimentaire sous forme de comprimés et de gélules. Le soja peut être cuit et consommé ou utilisé pour fabriquer du tofu, du lait de soja et d'autres aliments. La consommation recommandée de soja est de 25 grammes par jour de soja entier ou de 40 à 80 mg par jour d'isoflavones. L'effet indésirable le plus commun est la diarrhée. Des interactions médicamenteuses rares ont été signalées avec le soja.