12 avantages pour la santé de Pilates

C'est la routine d'entraînement qui a pris le monde par la tempête ces dernières années: pilates. Vu de l'extérieur, il apparaît comme une sorte de torsion sur le yoga, qui est également conçu pour desserrer les muscles, resserrer le noyau, et encourager l'amélioration de la santé mentale et physique et du bien-être.

De l'intérieur, cependant, il y a beaucoup plus à pilates que reflétant simplement les avantages du yoga. Pour ceux qui font du pilates tous les jours, il s'agit de soulager la douleur, de renforcer la densité osseuse et d'améliorer la fonctionnalité des organes clés, en particulier le cœur. Dans l'ensemble, si cela est fait correctement, le pilates peut être la routine ultime d'entraînement croisé et peut offrir aux athlètes de toutes capacités une opportunité d'atteindre leur niveau suivant. Cela dit, passons aux avantages spécifiques de Pilates dans la liste suivante.

1. Meilleurs os

Dans le passé, les experts en conditionnement physique ont souligné que la musculation, comme la levée de poids, était la clé de la construction d'ossements meilleurs et plus denses. Aujourd'hui, ce n'est pas la seule option, avec des pilates offrant maintenant une manière très différente de construire des os capables de résister aux blessures.

C'est parce que Pilates utilise beaucoup de routines de résistance et de poids pour construire le muscle et, par extension, des os plus forts. Bien que cela n'implique pas de soulever des haltères ou des haltères au-dessus de votre tête, le Pilates utilise une résistance de telle manière qu'elle peut créer une tension efficace dans les muscles autour des os, rendant à la fois plus fort et plus résilient.

2. Perdre du poids

L'une des caractéristiques les plus intéressantes de Pilates est que, lorsqu'il est combiné avec un régime alimentaire relativement faible en calories (environ 2000 calories par jour pour les femmes, 2500 calories par jour pour les hommes), il peut aider à perdre du poids.

C'est parce que les estimations générales d'une séance d'entraînement de pilates modérément intense placent le nombre total de calories brûlées à environ cinq calories par minute. Si votre séance d'entraînement pilates dure une heure, cela signifie que vous aurez brûlé 300 calories, assez pour faire une différence significative dans votre calorique plus / moins et vous donnant le potentiel de perdre du poids de façon saine.

3. Surmonter les maux de dos

Nous connaissons tous quelqu'un qui souffre régulièrement de maux de dos, le plus souvent dans la partie inférieure du dos. Et pas étonnant: beaucoup d'entre nous passent des heures chaque jour penché sur un clavier ou affalé dans le siège d'un véhicule. Comme le travail occupe une grande partie de notre temps et que les obligations familiales remplissent ce qui reste, cela laisse peu de temps pour le genre d'exercice qui peut prévenir ou soulager le mal de dos.

Pilates, cependant, peut offrir un moyen relativement rapide de limiter l'impact des maux de dos. C'est parce que de nombreux exercices pilates sont conçus pour renforcer la force dans le noyau, qui joue un rôle central dans la pression sur le dos. En bref, plus votre cœur (ou votre abdomen) est fort, moins votre dos risque d'être surchargé et de subir des blessures. En outre, les exercices de pilates peuvent aider à étirer les muscles du dos, les rendant encore moins susceptibles de devenir tendues.

4. Un noyau plus fort

On nous dit souvent qu'une des clés pour rester physiquement en santé est de maintenir un noyau solide. C'est pourquoi l'un des exercices les plus populaires est le sit-up standard, et pourquoi tant de produits au goût supposé conçus pour nous aider à construire un noyau plus fort (et en quelque sorte révéler six pack abs) ont frappé le marché au fil des ans.

En réalité, vous n'avez pas besoin d'un jouet de fantaisie pour vous aider à construire un noyau solide. Pilates, qui nécessite rarement de l'équipement, est toujours axée sur la construction des muscles abdominaux, en particulier les obliques. Et il ne s'agit pas seulement de brûler de la graisse ou de montrer des abdos de six paquets; la construction d'un noyau fort soulage la pression exercée sur les autres groupes musculaires, particulièrement ceux situés dans le dos, et peut réduire efficacement les risques de subir une blessure douloureuse.

5. Limiter les blessures

Être flexible: même s'il ne rend pas l'individu imperméable à la blessure, il peut aider grandement le corps à résister à la tension. Par exemple, si vous avez utilisé une routine d'exercice pour construire un noyau solide, il y a de meilleures chances que les zones musculaires connectées résistent à une pression soudaine ou prolongée. Il pourrait juste être suffisant pour vous empêcher de grincer des dents par la douleur pendant des jours ou des semaines.

Pour les instructeurs de Pilates sérieux, la flexibilité est une énorme partie de l'offre de valeur de Pilates. Le but est d'améliorer la flexibilité musculaire à travers le corps, des pieds et des ischio-jambiers au cœur, au dos, aux épaules, à la poitrine, au cou et au-delà. Cela signifie améliorer le mouvement dynamique, nous donnant le contrôle de bouger plus et de manière plus unique sans blessure.

6. Devenez un athlète dynamique

Bien qu'il existe des individus qui, grâce à de bons gènes ou à un régime d'exercices discipliné, réussissent à se spécialiser dans plusieurs sports, la plupart d'entre nous concentrent la majeure partie de nos séances d'entraînement sur l'amélioration de la performance dans un seul domaine sportif.

Mais Pilates offre aux individus l'opportunité de développer leur force et leur flexibilité dans de nombreux domaines, ce qui leur permet de construire des athlètes vraiment dynamiques. en d'autres termes, les athlètes qui peuvent appliquer leurs compétences de manière efficace dans plusieurs sports. C'est parce que Pilates est basé sur un large éventail d'exercices qui, à leur base, sont destinés à optimiser la posture, la conscience du corps et la force. Essentiellement, il rend les muscles aussi efficaces que possible, ce qui ouvre la possibilité de les utiliser de façon presque infinie. En fin de compte, cela fait de Pilates un outil crucial dans la construction d'athlètes multisports.

7. Meilleure posture

Auparavant, les gens faisaient un effort conscient pour maintenir une bonne posture; les écoliers apprenaient à s'asseoir droit, non seulement parce que cela donnait un air plus attentif, mais parce que cela aidait à prévenir les blessures associées à une mauvaise posture. Aujourd'hui, cependant, beaucoup d'entre nous utilisent des chaises ergonomiques et des bureaux dans le but de forcer notre corps à avoir une meilleure posture.

Mais ce n'est pas un plan infaillible. Après tout, toutes les chaises ou tous les fauteuils ne sont pas ergonomiques, et pourquoi pas tout le temps que nous passons debout? Pilates peut aider à la posture en forçant l'individu à exercer un groupe musculaire spécifique à la fois. En isolant chaque groupe musculaire, vous pouvez vous assurer que nos muscles ne dépendent pas trop d'un groupe pour résister aux blessures. En fin de compte, cela signifie que chaque groupe musculaire est plus fort et peut supporter des blessures même lorsqu'il est placé dans une position inconfortable.

8. Construire l'endurance

Il y a plusieurs raisons de faire de l'exercice, de passer du temps avec des amis à combattre l'anxiété et la dépression. Et tandis que ce sont d'excellentes raisons de faire de la sueur, la plupart d'entre nous se tournent vers l'exercice parce que nous voulons construire notre endurance; En d'autres termes, nous voulons être en mesure de gérer des demandes physiques, telles que marcher, courir ou faire du vélo à une certaine distance sans tomber dans la douleur et l'épuisement.

Le Pilates varie dans ses niveaux d'intensité en fonction de l'exercice en question, mais on ne peut nier qu'il a le potentiel de pousser notre endurance à ses limites et, ce faisant, nous aider à pousser ces limites plus loin. Les experts de Pilates notent que des routines plus avancées et exigeantes peuvent pousser la fréquence cardiaque moyenne à 120 ou 130 battements par minute, ce qui peut conduire à la combustion des calories et des graisses et à renforcer la force cardiovasculaire.

9. Aplatir votre section médiane

Les abdominaux en six paquets ne sont peut-être pas un objectif ultime pour tout le monde, mais il est fort probable que la plupart des participants aiment utiliser ce type d'exercice pour réduire la graisse du ventre et aplatir leurs abdominaux.

Pilates est un excellent choix si c'est l'un de vos objectifs de perte de poids et de fitness. C'est parce que tant de routines pilates impliquent des exercices abdominaux concentrés conçus pour renforcer le noyau et réduire le stress sur les groupes musculaires connectés. Dans le même temps, l'intensité des exercices de pilates avancés possède le potentiel de brûler les graisses, en particulier dans nos sections médianes.

10. Conservez vos articulations

Les personnes qui sont particulièrement désireuses de perdre du poids se tournent souvent vers la course parce que c'est une forme exigeante d'exercice cardiovasculaire qui peut aider à brûler beaucoup de calories relativement rapidement. Il y a juste un problème avec cette décision: courir beaucoup peut avoir un impact sur les genoux, les pieds, les chevilles et les muscles qui entourent ces parties importantes du corps. En fin de compte, consacrer la majeure partie de votre temps d'exercice à la course pourrait vous laisser boiteux et vous sentir moins apte physiquement qu'auparavant.

Pilates offre une alternative intéressante à la course. Les routines avancées de pilates peuvent brûler des centaines de calories chaque heure, ce qui signifie que les résultats sont comparables à courir dans le quartier. Et pourtant, parce que Pilates est si concentré sur la construction musculaire par l'isolement, il a le potentiel d'augmenter l'endurance cardiovasculaire et de brûler des calories sans laisser les membres inférieurs se sentir comme s'ils seraient battus avec une batte de baseball.

11. Combattre l'anxiété et la dépression

Les problèmes de santé mentale comme l'anxiété et la dépression font maintenant partie intégrante de la discussion générale sur la santé en Amérique du Nord et ailleurs. Les experts de la santé sont généralement d'avis que la confrontation à ces problèmes exige de l'exercice physique, qui peut libérer des endorphines dans le cerveau et aider à réduire les pensées souvent gênantes associées à l'anxiété et à la dépression.

Le Pilates, un programme d'exercices qui peut être adapté pour exercer une pression importante sur le système cardiovasculaire et aider à développer l'endurance physique, est une excellente option pour les personnes cherchant à limiter l'impact des problèmes de santé mentale sur leur vie personnelle et professionnelle. Bien sûr, tout le monde est différent, donc toute personne souffrant d'anxiété et de dépression devrait discuter d'un nouveau régime d'exercices avec son médecin de famille avant de se lancer.

12. Conquer le stress

Sauf si vous vivez dans une grotte de montagne isolée, et peut-être même si vous le faites, le stress est toujours un problème. Cela peut émerger de la vie personnelle ou professionnelle et ce n'est pas toujours le résultat d'un seul événement ou changement; souvent, c'est simplement le résultat d'avoir un mode de vie occupé et beaucoup de choses sur le pouce, de la participation aux réunions de travail à s'occuper d'un nouveau-né à participer à des activités parascolaires.

Pilates offre un moyen relativement accessible et simple pour lutter contre le stress émanant de nos vies personnelles et professionnelles. Comme la plupart des activités qui testent notre endurance cardiovasculaire et notre force musculaire, et qui cherchent à améliorer nos capacités physiques, Pilates a le potentiel de nous aider à surmonter le stress et à nous sentir bien dans notre peau.