12 aliments qui favorisent le sommeil

On ne peut nier l'importance d'une bonne nuit de sommeil. Ne pas avoir de sept à huit heures de repos peut laisser une personne irritée, distraite et surtout épuisée. have shown that people who regularly get less sleep than they should be getting are at an increased risk of high blood pressure, stroke, obesity, and diabetes. Mais ce n'est pas tout - de nombreuses études ont démontré que les personnes qui dorment moins souvent qu'elles ne devraient en avoir sont exposées à un risque accru d'hypertension, d'accident vasculaire cérébral, d'obésité et de diabète. L'insomnie peut aussi tuer la libido, conduisant à des problèmes relationnels.

Heureusement, il existe des moyens de lutter contre l'insomnie. Ce combat commence avec votre alimentation et en mangeant des aliments qui augmentent les niveaux de mélatonine et facilitent la bonne nuit de sommeil ...

1. Noix

La noix est l'un des meilleurs aliments que vous pouvez manger juste avant de se coucher. C'est parce que manger des noix provoque la sécrétion de mélatonine par le cerveau humain, le produit chimique responsable de la régulation de l'horloge interne du corps. that walnuts contain enough melatonin to have a substantial impact on anyone currently struggling with sleeplessness. La recherche a montré que les noix contiennent suffisamment de mélatonine pour avoir un impact substantiel sur toute personne souffrant actuellement d'insomnie.

Bien sûr, il vaut la peine de noter que les noix seules ne peuvent pas guérir une grave insomnie. Si vous vous trouvez en train de tourner et de tourner pendant des heures à la fois plus d'une ou deux fois par semaine, vous devriez consulter votre médecin.

2. Amandes

Les amandes, qui contiennent beaucoup de protéines et un goût délicieux, sont une excellente collation à tout moment de la journée (et elles constituent un excellent ajout à tout mélange montagnard). , as they contain the sleep-enhancing amino acid known as tryptophan. Mais ils sont particulièrement efficaces juste avant le coucher , car ils contiennent l'acide aminé stimulant le sommeil connu sous le nom de tryptophane. Les amandes sont également une bonne source de magnésium nutritif, qui a été montré pour détendre naturellement nos muscles et encourager une nuit de repos solide.

Donc, si vous avez eu du mal ces derniers jours, prenez une poignée d'amandes peu avant d'aller vous coucher.

3. Fromage

On ne peut nier que le fromage - s'il est consommé en excès - peut être un mauvais choix pour maintenir un poids santé. Mais si vous le consommez avec modération, c'est en fait un aliment très nutritif qui peut nous aider à bien dormir.

La clé est le tryptophane, un acide aminé qui peut être trouvé dans le fromage. . Le tryptophane aide le corps humain à produire de la sérotonine, ce qui aide à réguler l'humeur et peut nous aider à nous endormir . Cela dit, gardez votre collation au fromage pré-lit à une seule portion, car la graisse - dont il y a beaucoup dans le fromage - peut prendre beaucoup de temps à digérer.

4. Laitue

La laitue est toujours un choix alimentaire sain lorsque vous essayez de maintenir un poids corporel sain, mais c'est un choix particulièrement judicieux lorsque vous luttez contre l'insomnie. , a substance with sedative powers. C'est parce que la laitue contient lactucarium , une substance avec des pouvoirs sédatifs.

Il y a plusieurs façons de consommer la laitue avant de se coucher. Vous pouvez essayer un sandwich qui est lourd sur la laitue et faible sur la viande, ou vous pouvez faire une légère salade avec d'autres aliments montrés pour aider à favoriser le sommeil (comme les noix, les amandes et le fromage) - assurez-vous de sauter la vinaigrette .

5. Bretzels

De manière générale, c'est une bonne idée d'éviter de manger des glucides avant de se coucher. Mais une collation glucidique faible en gras et en calories, comme les bretzels, peut réellement vous aider à dormir. and make you feel tired. C'est parce que les bretzels ont un indice glycémique élevé, ce qui signifie qu'ils vont augmenter la glycémie et l'insuline et vous rendre fatigué.

Les bonnes nouvelles sont que, contrairement à d'autres glucides - comme les croustilles ou le riz frit - les bretzels sont faibles en gras et en calories, ce qui signifie qu'ils ne vous feront pas prendre beaucoup de poids si vous les mangez avant d'aller dormir.

6. Thon

Comme beaucoup d'autres articles sur cette liste, le thon est un choix de régime sain qui est une bonne option de nourriture n'importe quand de la journée. Mais c'est particulièrement bien juste avant de se coucher. , which is critical in the production of melatonin – the sleep-inducing hormone that naturally comes on once darkness falls. C'est parce que le thon contient de la vitamine B6 , qui est essentielle dans la production de la mélatonine - l'hormone induisant le sommeil qui se produit naturellement une fois que l'obscurité tombe.

Assurez-vous simplement que si vous mangez de la salade de thon, vous éviterez de consommer de grandes quantités de mayonnaise très grasse avant de vous coucher. Si vous n'êtes pas un fan de thon, d'autres aliments riches en vitamine B6 comprennent les pois chiches, les bananes et le saumon.

7. Riz blanc

. Comme les bretzels, qui ont également craqué sur cette liste, le riz blanc est un glucide à indice glycémique élevé . Cela signifie que notre taux de glycémie et d'insuline peut provoquer une réaction qui favorise le sommeil. Et, tout comme les bretzels, le riz blanc est pauvre en graisses et en calories, ce qui signifie que le manger avant d'aller au lit ne vous fera pas prendre beaucoup de poids.

La clé, bien sûr, est d'éviter de combiner du riz blanc avec quelque chose qui vous fera prendre du poids (comme du beurre ou des viandes frites). Au lieu de cela, jeter quelques pois, chou frisé, ou un autre type de légume.

8. Jus de cerise

Nous savons tous que les cerises sont délicieuses et font un excellent ajout à tout dessert ou smoothie. they can also help us sleep. Mais la recherche montre qu'ils peuvent aussi nous aider à dormir. Dans une étude, les personnes qui buvaient régulièrement du jus de cerise dormaient en moyenne 84 minutes de plus que les personnes sous placebo.

C'est parce que le jus de cerise - et en particulier la variété de tarte - est une excellente source de mélatonine et d'acide aminé tryptophane, qui peuvent tous deux aider à favoriser le sommeil. C'est pourquoi les experts du sommeil recommandent maintenant aux personnes souffrant d'insomnie de boire deux verres de jus de cerise acidulée tous les jours.

9. Céréales

La plupart d'entre nous se tournent vers notre boîte de céréales préférée après avoir rampé hors du lit. shows that eating cereal is actually a great idea before turning in for the night. Mais de nouvelles recherches montrent que manger des céréales est une bonne idée avant de passer la nuit.

C'est parce que les céréales contiennent beaucoup de glucides relativement faibles en gras et en calories qui peuvent faire en sorte que les taux de sucre dans le sang agissent de façon à favoriser le sommeil. La clé, bien sûr, est de mettre la main sur une céréale à faible teneur en sucre faite de grains entiers comme le sarrasin, l'avoine et le quinoa, afin que votre glycémie reste stable et que vous ne vous réveilliez pas au milieu de la nuit. .

10. Thé à la camomille

La camomille est une plante semblable à une marguerite qui est utilisée dans la médecine traditionnelle et populaire depuis des siècles. Ces jours-ci, il est souvent utilisé pour aider les insomniaques à surmonter leurs problèmes de sommeil. C'est parce que le thé à la camomille contient des propriétés qui en font un tranquillisant doux et un inducteur du sommeil, ce qui signifie que c'est la boisson parfaite avant le coucher.

Comme si cela ne suffisait pas, le thé à la camomille a été montré pour aider à l'inflammation, les douleurs musculaires, les problèmes menstruels, les ulcères, les plaies cutanées, les troubles gastro-intestinaux, l'arthrite et même les hémorroïdes. that more than one million cups of chamomile tea are consumed each day. Peut-être que c'est pourquoi on estime que plus d'un million de tasses de thé à la camomille sont consommés chaque jour.

11. Miel

Le miel devient rapidement l'un des aliments les plus largement applicables au monde. Maintenant, de nouvelles recherches montrent que le miel peut réellement nous aider à passer une bonne nuit de sommeil.

have shown that, for sleep purposes, raw honey contains a perfect balance of fructose and glucose. Des études récentes ont montré que, pour le sommeil, le miel brut contient un équilibre parfait de fructose et de glucose. En substance, cet équilibre aide le foie à produire une quantité satisfaisante de glycogène tout au long de la journée et de la nuit, favorisant ainsi un sommeil réparateur. Beaucoup d'autres aliments quittent notre corps avec moins de glycogène qu'il n'en a besoin au milieu de la nuit, ce qui peut nous amener à nous réveiller, puis à se retourner et à tourner.

12. La viande de wapiti

Beaucoup d'entre nous savent que la viande de dinde contient l'acide aminé tryptophane, une substance qui peut nous aider à dormir. found in turkey breast, making it quite possibly the best meat to consume if you're looking for a full night's rest. Mais la viande d'élan contient en réalité deux fois le tryptophane trouvé dans la poitrine de dinde, ce qui en fait probablement la meilleure viande à consommer si vous cherchez une nuit de repos complet.

La viande de wapiti est très semblable au bœuf, ce qui signifie qu'elle est particulièrement savoureuse lorsqu'elle est marinée pendant quelques heures, puis placée sur un grill chaud.