12 aliments énergisants pour démarrer votre journée!

Garder votre énergie tout au long de la journée peut être difficile. Il semble que nous touchons toujours un mur à 15h00. Commencer votre journée est la meilleure façon de rester sous tension et de garder votre concentration mentale toute la journée. Avoir un petit déjeuner sain est également une étape importante pour manger sainement tout au long de la journée.

Les matins occupés pourraient vous voir vous précipiter hors de la maison sans même prendre le petit déjeuner. Au lieu de cela, vous prenez du fastfood et buvez du café pour vous maintenir en vie. Faire dix minutes pour manger un bon petit déjeuner peut être un excellent moyen de rendre votre journée plus productive. Le petit déjeuner ne doit pas être une entreprise difficile. Si vous courez pour aller au travail, essayez un smoothie. Mettre des fruits frais avec de la poudre de protéine ou du yogourt pour faire un repas sain et délicieux sur le pouce.

Voici 12 autres incroyables aliments énergisants pour démarrer votre journée! Ces aliments vous aideront à rester sous tension pendant des heures, pas seulement une courte explosion avec un accident grave.

1. Oeufs

La protéine est une excellente façon de commencer votre journée. Passer l'omelette blanc d'oeuf et obtenir le jaune inclus. Alors que certaines personnes croient qu'il peut être élevé en cholestérol, les jaunes d'œufs ont été prouvés pour réduire le mauvais cholestérol à long terme. Les jaunes d'oeufs contiennent également des propriétés énergisantes étonnantes. Ils sont riches en vitamines B, qui agissent en transformant la nourriture que vous mangez en l'énergie dont vous avez besoin. Un œuf entier est seulement de 75 calories, alors en avoir quelques-uns pour un repas copieux.

2. Gruau

La farine d'avoine est à la fois pleine et pleine d'énergie. Il est rempli de fibres solubles, ce qui vous garde plus longtemps et améliore votre système digestif. La farine d'avoine est également une excellente source de glucides complexes. Ceux-ci sont décomposés lentement par le corps, vous permettant de vous sentir bien pendant des heures. Surmontez votre farine d'avoine avec des ajouts délicieux, comme la cannelle et les noix. Évitez d'ajouter une tonne de sucre à votre farine d'avoine. Cela peut vous faire planter plus tard. Au lieu de cela, adoucissez-le naturellement avec des fruits.

3. Myrtilles

Les myrtilles sont un fruit incroyable. Ils sont à faible indice glycémique, ce qui signifie qu'ils affectent moins votre glycémie que les autres fruits. Cela peut vous garder éveillé sans le terrible accident plus tard. Les myrtilles sont également emballées avec des fibres et des antioxydants. Ajouter les myrtilles et autres baies dans vos smoothies, dans les céréales ou dans votre farine d'avoine. Les autres grandes options de fruits comprennent les pommes, les poires, les fraises et les framboises.

4. Yogourt grec

De nombreuses marques de yogourt en branches contiennent une tonne de sucre et de sucre, et sont faibles en protéines. Ils sont pudding glorifiés et ne vous donnent aucune énergie pour le faire à travers la journée. Si vous aimez le yogourt, essayez les variétés grecques. Ce yogourt épais et texturé regorge de protéines et possède une délicieuse saveur acidulée que vous adorerez. Rechercher 0% de variétés de graisse pour les plus basses calories et les plus hautes sources de protéines. Ajouter du yogourt au muesli, des smoothies, ou tout simplement le manger avec des fruits pour un repas nutritif.

5. Oranges

Le jus d'orange est une boisson populaire pour le petit-déjeuner, mais vous pouvez manquer de belles fibres. Si vous aimez le goût acidulé, essayez de manger une orange au lieu de le boire dans du jus. Vous allez vous remplir de fibres solubles et insolubles, et vous économiserez des calories en sautant le sucre ajouté de nombreuses variétés de jus contiennent. Les oranges contiennent également une quantité suffisante de vitamine C, qui vous maintiendra en bonne santé et prêt à rencontrer la journée. Pamplemousse sont une autre excellente option pour les mêmes avantages énergisants.

6. Beurre de cacahuète

Un peu de beurre de cacahuète va un long chemin. Cette haute teneur en calories à haute teneur en graisse peut être très malsaine selon la marque que vous achetez. Recherchez des beurres de cacahuètes naturels sans sucre. Ceux-ci peuvent ne pas avoir le goût sucré que vous aimez, mais votre corps l'appréciera. Les graisses saines réveilleront votre système digestif et vous garderont sous tension. Savourez du beurre de cacahuète sur du pain grillé, avec des tranches de pomme, et mélangé à du yogourt. L'ajout d'une cuillerée de beurre d'arachide à la farine d'avoine est un choix délicieux et intelligent.

7. Saumon fumé

Cette viande saine est un excellent choix pour le petit-déjeuner. Les acides gras contenus dans le saumon garderont votre cerveau affûté et fonctionneront toute la journée. Le saumon fumé est une excellente source de protéines saines, ce qui peut vous garder au complet jusqu'au déjeuner. Savourez du saumon fumé sur un bagel ou cuit dans des œufs brouillés. Le saumon fumé se conserve bien au congélateur, vous pouvez donc profiter de ce régal à tout moment de la semaine.

8. Quinoa

Le quinoa est un pseudograin populaire. Bien que cela ressemble à un grain, c'est en fait une graine. Cela signifie qu'il a une teneur en protéines plus élevée et un nombre plus faible de glucides. Il a une saveur de noisette avec une texture comme le couscous. Le quinoa fait un excellent petit déjeuner lorsqu'il est cuit comme de la farine d'avoine. Servir chaud avec de la cannelle et des fruits pour un repas copieux qui vous gardera sous tension toute la journée. Vous pouvez également faire une incroyable céréale pour le petit-déjeuner avec 50% de quinoa et 50% d'avoine coupée en acier. La protéine va vous combler, vous permettant de faire des choix sains toute la journée.

9. Baies de Goji

Les baies de Goji sont un aliment santé populaire. Ces fruits secs peuvent vous donner un incroyable regain d'énergie qui durera toute la journée. Ces baies peuvent être trouvées sous forme de fruits séchés, sous forme de pilules et dans un jus. Ajouter des baies de goji à vos céréales et flocons d'avoine, ou l'ajouter sur votre yaourt. Vous pouvez trouver des baies de goji dans votre magasin d'aliments naturels. Ils ont une délicieuse saveur acidulée avec une douceur légère.

10. Amandes

Ajoutez des tranches d'amandes à votre farine d'avoine pour une texture et une saveur exceptionnelles. Les amandes contiennent des graisses saines et sont remplies de protéines, ce qui en fait un excellent petit déjeuner si vous vous précipitez à la porte. Les noix donnent une énergie durable qui peut vous aider à rester quand vous êtes épuisé. Si vous avez faim après le petit déjeuner, préparez votre propre mélange pour une collation santé. Mélangez les amandes, les arachides, les noix de cajou, les graines et les fruits séchés pour une collation d'urgence énergisante.

11. Partie de fromage écrémé

Fromage écrémé ou fromage faible en gras sont un excellent ajout à un petit déjeuner sain. Un fromage incroyable à manger au petit déjeuner est le fromage cottage. Le fromage cottage faible en gras constitue une excellente base pour l'expérimentation. Coupez les fruits et garnissez-les de granola et de noix pour un repas sain et rassasiant qui donnera le coup d'envoi de votre journée. Une autre excellente option est le vieux cheddar râpé sur le dessus de vos œufs ou dans une omelette. Les vieux fromages ont plus de saveur avec moins de calories, ce qui en fait un choix parfait.

12. Poivron rouge

Le poivron rouge peut être un aliment de petit déjeuner étrange, mais il est rempli de vitamine C énergisante. Vous n'avez pas toujours besoin de manger des aliments pour le petit déjeuner le matin. Si vous ne prenez pas de petit-déjeuner parce que les mets typiques du matin ne vous intéressent pas, essayez plutôt de manger des restes. Un sauté sain est une excellente option. Vous pouvez également ajouter du piment rouge à vos omelettes et frittatas pour un repas sain et copieux. Essayez d'avoir au moins 3 groupes alimentaires le matin. Les légumes comme le poivron rouge sont un excellent ajout aux plats aux œufs, et ils sont pleins d'énergie pour vous sentir bien toute la journée.

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