11 aliments qui peuvent aider à réduire l'hypertension

Les bonnes nouvelles sont qu'il existe de nombreux aliments sains qui peuvent nous aider à faire baisser nos niveaux de pression artérielle et à surmonter l'hypertension. Alors, ne désespérez pas si votre médecin vous dit que votre pression artérielle est trop élevée - il suffit de chercher ces aliments dans votre épicerie locale ...

1. Myrtilles

Les myrtilles ne sont pas seulement une addition délicieuse et sucrée à vos céréales du matin ou à votre salade de fruits. Elles contiennent également des antioxydants qui peuvent aider à lutter contre les maladies graves, y compris le cancer.

Mais ce n'est pas tout! Les myrtilles, avec les framboises et les fraises, contiennent des anthocyanes qui ont été montrés pour aider dans la lutte contre l'hypertension. studies have shown that fruits containing anthocyanins help people with hypertension significantly lower their blood pressure levels. En effet, des études ont montré que les fruits contenant des anthocyanes aident les personnes hypertendues à abaisser significativement leur tension artérielle.

2. Pommes de terre

La pomme de terre est l'un des aliments les plus durables et les plus savoureux et les plus sains au monde. Mais saviez-vous que ce légume peut réellement aider à abaisser votre tension artérielle et vous aider à surmonter l'hypertension?

American Heart Association , minerals that can help in the fight against hypertension. Les pommes de terre sont emballées avec du potassium et du magnésium, selon l' American Heart Association , des minéraux qui peuvent aider dans la lutte contre l'hypertension. Beaucoup de personnes âgées ne parviennent pas à obtenir suffisamment de ces minéraux (en particulier le magnésium) dans leur alimentation, aggravant les problèmes associés à l'hypertension artérielle. Alors, la prochaine fois que vous cherchez un côté sain, faites cuire une pomme de terre (gardez le beurre au minimum)!

3. Lait

La plupart d'entre nous commencent notre vie avec un accès constant et régulier au lait, d'abord par l'intermédiaire de nos mères, puis plus tard, grâce au lait de vache acheté à l'épicerie locale. Malheureusement, trop d'entre nous réduisent notre consommation de lait à mesure que nous vieillissons et cela peut être un problème pour les personnes souffrant d'hypertension.

Voici la chose: des études ont démontré que les personnes qui consomment beaucoup de produits laitiers riches en calcium et en matières grasses (c.-à-d. Du yogourt au fromage cottage et au lait écrémé) réduisent considérablement leur risque de développer une hypertension artérielle.

4. Céréales

that a diet featuring high-fibre, whole-grain foods can help lower cholesterol and reduce the health consequences of hypertension. Des études, comme celle de WebMD.com, montrent qu'un régime alimentaire riche en fibres et à grains entiers peut aider à réduire le cholestérol et à réduire les conséquences de l'hypertension sur la santé. Les céréales sont un excellent moyen d'obtenir cette fibre.

Bien sûr, la clé est de trouver une céréale riche en fibres. De nombreux types de céréales contiennent beaucoup de sucre, mais très peu de fibres. Assurez-vous de vérifier les informations nutritionnelles avant de prendre cette boîte de céréales à la maison avec vous.

5. Betteraves

Les betteraves: vous les aimez ou vous les détestez. Mais peu importe où vous vous tenez sur leur goût, il est indéniable que les betteraves sont idéales pour abaisser la pression artérielle et les menaces pour la santé associées à l'hypertension.

Queen Mary University of London study published by an American Heart Association journal showed that the nitrate found in beet juice can have a direct and significant effect on blood pressure. En fait, une étude récente de l' Université Queen Mary de Londres publiée par un journal de l'American Heart Association a montré que le nitrate présent dans le jus de betterave peut avoir un effet direct et significatif sur la pression artérielle.

6. Chocolat noir

Il est rare que les médecins recommandent à leurs patients de manger des friandises, mais c'est en fait le cas lorsqu'il s'agit de chocolat noir. Vous voyez, les flavonoïdes dans le chocolat noir peuvent aider à abaisser la pression artérielle, ce qui en fait une collation très saine pour les personnes souffrant d'hypertension.

Bien sûr, cela ne devrait pas être considéré comme un chèque en blanc pour aller manger des quantités copieuses de chocolat. En outre, les flavonoïdes qui font le bon travail ne se trouvent réellement que dans le chocolat noir et non dans le chocolat au lait (sans doute) plus populaire.

7. Bananes

reducing blood pressure involves stepping up the intake of potassium. Un élément clé de la réduction de la pression artérielle consiste à augmenter l'apport de potassium. Et quelle nourriture facilement disponible et abordable contient des charges de potassium? Bananes, bien sûr.

Bien sûr, il est important de reconnaître que les bananes contiennent une quantité importante de sucre (naturel) et de calories, alors ne vous y adonnez pas trop. Essayez d'ajouter des tranches de banane à vos céréales du matin ou en manger un comme dessert après un repas.

8. Avocat

Les avocats sont à la mode, avec les graisses monoinsaturées saines emballées sous leur mince peau extérieure. research has shown that a diet high in this type of fat can help lower blood pressure and reduce the health risks associated with hypertension. Et pas étonnant, la recherche a montré qu'un régime riche en ce type de graisse peut aider à abaisser la pression artérielle et réduire les risques pour la santé associés à l'hypertension.

Les avocats font un excellent ajout à n'importe quel type de plat salé, des sandwichs aux salades. Compte tenu de leur texture crémeuse (au moins, quand ils sont mûrs), ils font une excellente substitution à la mayonnaise.

9. Poisson gras

Nous vous recommandons souvent de manger des protéines maigres pour réduire la quantité de graisse que nous consommons dans notre alimentation. Quand il s'agit de réduire l'hypertension, c'est en fait le contraire - en termes de poisson! Un article publié dans la revue Hypertension, des poissons gras comme le saumon et le maquereau sont riches en acides gras oméga-3 qui réduisent la tension diastolique et systolique chez les personnes en surpoids ou obèses qui consomment ces types de poissons deux fois par semaine .

Les acides gras oméga-3 sont également connus pour réduire l'inflammation et réduire les triglycérides. Vous pouvez également prendre des suppléments d'oméga-3, mais il est toujours préférable de consommer des nutriments naturellement dans les aliments.

10. Ail

La recherche a montré que l'ail est un excellent aliment que vous pouvez manger pour réduire naturellement la pression artérielle si vous souffrez d'hypertension. C'est parce que l'ail contient de l'allicine qui est un composé de soufre qui est formé à partir d'être écrasé, haché ou mâché, ce qui contribue à abaisser la pression artérielle systolique en supination et la pression artérielle diastolique moyenne en décubitus. Cependant, pour obtenir le maximum d'avantages de l'ail pour abaisser la tension artérielle, il est recommandé de le consommer cru.

L'ail est un excellent moyen d'ajouter de la saveur à votre repas! Ajouter un peu d'ail écrasé ou émincé à l'huile et au vinaigre dans une vinaigrette, ou avec des tomates coupées dans une salsa fraîche.

11. Huile d'olive

Un excellent ajout à votre alimentation pour aider à réduire la pression artérielle est l'huile d'olive - en particulier l'huile d'olive extra vierge. Les huiles et les graisses sont essentielles à la cuisine et à notre alimentation quotidienne, donc si vous ne cuisinez pas déjà avec de l'huile d'olive, c'est un choix facile à faire!

Une étude publiée dans le journal clinique de nutrition a conclu que l'huile d'olive vierge a aidé à réduire l'hypertension chez les personnes âgées. Les études ont montré que l'huile d'olive vierge réduit le cholestérol LDL et réduit la pression systolique des patients hypertendus. L'huile d'olive, comme la majorité des graisses saines, stabilise les niveaux de sucre dans le sang. Il s'agit également d'antioxydants appelés polyphénols, qui seraient responsables de la chute de la tension artérielle chez les personnes souffrant d'hypertension.