Les 11 choses à faire et à ne pas faire de l'exercice Motivation

Quand il s'agit de faire de l'exercice, nous savons tous que c'est bon pour nous et beaucoup d'entre nous essayons d'ajouter de l'exercice à nos modes de vie, mais quand il s'agit de s'y tenir, nous manquons. En fait, la recherche a suggéré qu'environ 60 pour cent de ceux qui se lancent dans un nouveau régime d'exercices tomberont du wagon d'entraînement au sixième mois. Pourquoi devenir une statistique?

Voici une liste des choses à faire et à ne pas faire pour ceux qui souhaitent faire de l'exercice une habitude à vie ...

1. Passez en revue les tentatives passées à l'exercice

Albert Einstein a dit une fois que la folie pouvait être définie comme faisant la même chose encore et encore tout en attendant le même résultat. Nous avons tendance à tomber dans ce piège de la folie lorsque nous échouons à revoir les tentatives passées de changement de comportement et à apporter les modifications nécessaires. Quand il s'agit d'expériences d'exercices antérieurs, il est important d'aborder les raisons pour lesquelles nous sommes tombés du wagon. En examinant le passé, nous pouvons planifier une approche différente tout en considérant les obstacles qui s'y opposent.

Par exemple, si un «abandon d'exercice» l'a fait en raison du manque de temps, la création d'un programme d'exercices condensé pourrait être la solution. Si l'utilisateur novice quitte son emploi pour cause d'ennui ou de manque de plaisir, la réponse peut être de garder les choses intéressantes (p. Ex. Ajouter de la musique ou modifier la liste de lecture). Il est important de tirer des leçons des expériences précédentes pour créer ce plan à toute épreuve qui pourrait mener à un exercice permanent.

2. Ne "faites pas"

Bien que ce soit une expression populaire sur les affiches et les mèmes, cela peut mener à beaucoup de déception et de frustration à long terme. La plupart d'entre nous qui sautent dans un programme d'exercice sans beaucoup de réflexion ou de considération seront probablement abandonner au fil du temps. Que l'abandon de l'exercice soit dû à une blessure (trop, trop tôt, trop vite, trop fort) ou au manque de temps et de plaisir, les cartes sont empilées contre ceux qui "le font".

Avant de vous lancer dans un nouveau programme d'exercices, prenez le temps d'examiner le type d'exercice, le niveau de forme actuel et le temps dont vous avez besoin (de façon réaliste). Gardez à l'esprit, un petit exercice va un long chemin. Commencer très lentement et pensivement augmentera vos chances de coller avec elle et réduira le risque de blessure due au surmenage.

3. Considérez les obstacles actuels à l'exercice de la participation

Après avoir passé en revue les tentatives d'exercice précédentes, il est maintenant temps de prendre un instantané sur les obstacles actuels qui peuvent entraver les plans les mieux conçus pour l'entraînement. Des choses comme le travail, les enfants, les attentes extrascolaires de la vie de famille, et ainsi de suite laisseront certainement peu de temps pour l'activité physique. Bien qu'il soit facile de sauter dans un plan, les chances de décrocher augmentent sans prendre un regard réaliste sur ce que nous pouvons et ne pouvons pas accueillir.

L'adoption de l'exercice est assez difficile sans avoir à le serrer étroitement dans un programme déjà chargé. La clé de l'exercice à vie commence lentement et progressivement ajouter plus de jours et / ou de temps à l'horaire d'entraînement. Commencez avec deux jours par semaine pendant seulement 30 minutes par session et voyez ce qui se passe. Une fois que les bienfaits commencent à se manifester (plus d'énergie, moins de stress et peut-être un changement de la composition corporelle), il se peut que ce soit la motivation nécessaire pour ajouter plus de temps au programme.

4. Ne croyez pas ce que vous entendez

Il est si facile de tomber dans le piège des promesses vides et des gimmicks tape-à-l'œil et l'industrie du fitness en a sa juste part. Des programmes et des classes d'exercice promettant une perte de poids rapide et facile au dernier équipement d'exercice, un exerciseur débutant peut être séduit très facilement. La règle la plus importante lors de la navigation dans les nombreuses options d'exercice est simple: si cela semble trop beau pour être vrai, il l'est.

La pensée critique est importante pour faire des choix d'exercices sains et sécuritaires. Juste parce que nous avons entendu qu'une certaine célébrité a trouvé le succès de perte de poids en rejoignant la danse du ventre à l'envers ne signifie pas que nous devrions. Il existe de nombreux sites fiables sur Internet qui peuvent aider à éliminer les mauvaises herbes à travers les options pour trouver ce qui est bon pour nous. Scholar Google peut servir d'option si on est intéressé à lire un paragraphe sur ce que les chercheurs ont à dire sur le sujet. Peu importe la méthode, mais sûr d'avoir les deux côtés de l'histoire avant d'être suspendu à l'envers sur une corde tout en essayant le chien vers le bas.

5. Faites-en un plaisir

Peu importe ce que les psychologues proposent comme théorie pour expliquer l'adoption et l'abandon de l'exercice, ces théories ne sont rien en comparaison de la théorie du plaisir. Bien que ce ne soit pas techniquement une théorie, si l'on n'apprécie pas le type d'activité physique choisi, le potentiel d'abandon est plus grand. Il est possible de s'amuser en faisant de l'exercice, mais nous devons prendre un moment pour nous demander quel exercice nous convient. De la danse de salon et de l'équitation à la randonnée dans la nature et à la plage, il y a une grande variété de façons de se mettre en forme.

Ajout de plaisir et de plaisir à notre plan d'exercice crée un sentiment d'excitation, en plus du désir de faire plus que le temps qui nous est alloué. Par exemple, le choix d'un vélo stationnaire peut nous inciter à surveiller l'heure sur le vélo (sans compter le décompte des minutes jusqu'à ce que nous puissions descendre). À l'inverse, nous avons tendance à ignorer les limitations de temps lorsque nous prenons le vélo à l'extérieur pour une balade. Ne fais pas d'erreur; Le fait de négliger le plaisir d'exercice sera la disparition de tout exerciseur bien intentionné.

6. Ne faites pas un concours

L'un des moyens les plus faciles d'assurer l'abandon de l'exercice est de rivaliser avec les autres (en particulier lorsqu'il s'agit de perdre du poids). Non seulement les compétitions de perte de poids et de conditionnement physique augmentent le taux d'attrition physique, mais elles peuvent également entraîner des troubles de l'exercice et de l'alimentation (sans parler de la liste des blessures dues au surmenage).

Même s'il subsiste une croyance selon laquelle les récompenses et les compétitions changeront le comportement, la recherche a démontré que les facteurs de motivation externes, bien que motivants à court terme, augmenteront les taux d'abandon à long terme. Inversement, des motivations internes telles que l'amélioration de la santé, de la forme physique et de la qualité de la vie permettent à l'utilisateur novice d'entreprendre une activité physique réussie et permanente.

7. Faites de l'exercice dans un groupe

L'exercice avec les autres est l'une des suggestions les plus populaires faites par les entraîneurs personnels et les psychologues de l'exercice. Cours de conditionnement physique de groupe tels que le yoga, l'aérobic ou le vélo de groupe viennent avec les copains d'entraînement déjà fournis. L'étape la plus effrayante va toujours à la première session, mais une fois que nous intégrons dans une classe que nous apprécions, l'adhésion à l'exercice devient plus facile.

Nous avons tendance à ressentir un sentiment de responsabilité envers les autres participants de la classe ou les copains d'entraînement lorsque nous faisons de l'exercice avec d'autres. En se motivant mutuellement (quand on préfère s'asseoir sur le canapé et surfer sur le canal), les chances d'être séduit par le canapé sont moindres. De plus, c'est un excellent point de vente lorsque nous avons juste besoin d'évacuer ou de parler de notre journée.

8. N'en faites pas trop

Tout comme faire trop peu d'exercice peut mener à la maladie, peut trop en faire trop. En plus d'un taux accru de blessures, le surmenage peut affaiblir notre fonction immunitaire. potentiellement conduire à un taux accru de maladie. Si ce n'était pas assez de motivation pour exercer avec modération, surexercer peut également augmenter nos chances d'abandon.

Alors, qu'est-ce que "assez d'exercice"? Bien qu'il s'agisse plus d'une question individuelle, un débutant peut commencer avec seulement deux jours par semaine pour commencer tout en ajoutant lentement plus de jours au cours des mois à venir. Les psychologues de l'exercice ont suggéré que lorsqu'un nouvel appareil commence avec plus de deux jours, le taux d'abandon augmente. Bien que le désir de participer directement à un programme puisse être accablant, si nous pouvons nous concentrer sur l'investissement à long terme (plutôt que sur le court terme), nous pouvons nous joindre aux 40% d'exerciseurs qui font durer la vie.

9. Planifiez, enregistrez et réfléchissez

Bien qu'il ait été suggéré par les professionnels du conditionnement physique de conserver, ironiquement, l'enregistrement des données peut parfois être accablant. En tant que nouvel utilisateur, il est important de créer et de planifier notre programme d'exercices, d'enregistrer les bases de chaque séance (c.-à-d. Temps, exercices et niveau de confort / plaisir) et de réfléchir chaque semaine pour éviter les blessures. ennui, ou d'autres conflits qui peuvent surgir.

La tenue de registres peut être fastidieuse, mais il est important de commencer à suivre un nouveau comportement pour garder un œil sur les détails qui peuvent manquer des heures supplémentaires. Si nous revenons aux vieux comportements, nous pouvons nous référer à nos archives dans l'espoir de découvrir un obstacle qui aurait pu être négligé. Par exemple, si nous enregistrons notre niveau de plaisir de 1 (détesté plus qu'un canal radiculaire) à 10 (nous l'aimions plus qu'un voyage à Disneyland), nous pouvons avoir une idée de ce qui fonctionne et de ce qui ne fonctionne pas.

10. Ne pas négliger la sécurité

La technologie du conditionnement physique a parcouru un long chemin depuis l'époque de l'haltérophilie dans les espaces humides et sombres situés dans les ruelles à l'arrière. De l'équipement d'exercice ergonomiquement sain à l'équipement de conditionnement physique qui aide à soutenir, à soulever et à s'entraîner dans l'alignement, nous pouvons maintenant profiter des fruits des travaux de la science de l'exercice. Lors du choix final de la modalité d'exercice, il est important de considérer l'équipement de sécurité nécessaire pour réduire les risques de blessures.

Quel type de chaussures est approprié? Devons-nous envisager une protection de la tête et des yeux? Les pièces d'équipement que nous avons choisi d'utiliser sont-elles ergonomiques pour toutes les formes et tailles? Quels mécanismes de sécurité sont en place sur les machines de cardio comme un tapis roulant ou un vélo elliptique? Voici quelques exemples de questions à prendre en considération qui non seulement amélioreront notre sentiment de sécurité, mais réduiront nos chances d'abandonner l'exercice en raison d'une blessure.

11. Soyez patient avec le changement

Bien que beaucoup croient encore qu'il ne faut que 21 jours pour créer une habitude, les faits sont un peu moins efficaces. Il y a tellement de facteurs qui font ou défont l'adhérence à l'exercice que personne ne peut prédire avec précision combien de temps il faudra pour que le changement demeure. Un pratiquant habituel peut trouver qu'il revient à de vieux comportements sédentaires après avoir changé d'environnement (c.-à-d. Passer d'une ville qui a facilement accès à des activités physiques à une autre qui ne l'est pas). De grands changements de la vie et de la météo au manque d'argent et de possibilités, il y a beaucoup de raisons pour lesquelles nous tombons du chariot et nous retrouvons sur le canapé à nouveau.

Tout changement de comportement prend de la patience. Comprenez que nous subirons tous un lapsus (une erreur temporaire) dans les vieux comportements, mais avec des plans d'action en place, nous serons plus en mesure de revenir à de nouveaux comportements plus tôt que plus tard. D'autre part, une rechute est un glissement à plus long terme du vieux style de vie sédentaire sans prendre les mesures nécessaires pour retourner à l'exercice. En pratiquant la patience avec nous-mêmes et notre progrès, nous sommes plus en mesure de revenir sur le wagon plutôt que de retomber dans les vieux comportements. Encore une fois, souvenez-vous, c'est un investissement à long terme dans notre santé et notre forme physique pour la vie.