5 Maneras poderosas para prevenir la demencia
El impacto de la demencia en la población crecerá cada vez más en las próximas décadas
No se trata de ser fatalista. Estamos hablando de una realidad de la cual debemos estar conscientes y de la cual debemos estar conscientes. Esto se puede explicar de manera muy simple.
La esperanza de vida es cada vez más larga. Esto implica que vamos a tener una población de ancianos cada vez mayor y el riesgo de desarrollar enfermedades neurodegenerativas. como la enfermedad de Alzheimer u otros tipos de demencia relacionada es casi inevitable.
Así que esta es una realidad que hasta hace algunas décadas no era tan común.
Es necesario tomar medidas conjuntamente Las instituciones médicas y científicas deben desarrollar nuevos tratamientos así como mecanismos de detección temprana.
Además, las agencias sociales están obligadas a implementar medidas adecuadas de atención para estos pacientes, a través de las cuales para garantizarles una vida digna y en condiciones adecuadas.
Desde un punto de vista individual, también tenemos una responsabilidad clara: cuidar de nosotros mismos y poner en marcha ciertas estrategias que pueden reducir el riesgo de desarrollar una demencia.
Vale la pena tenerlo en cuenta. Incluso si no evitamos el 100% de riesgo, controlaremos un porcentaje significativo, lo que depende exclusivamente de nuestro estilo de vida.
1. Estimulación mental: no, los sudokus no son suficientes
La estimulación cerebral es esencial para prevenir el deterioro cognitivo
Estamos hablando de esta maravillosa capacidad de nuestro cerebro: la neuroplasticidad. Nos permite continuar haciendo conexiones y construir un nuevo tejido neural.
Pero si crees que esto solo se puede resolver haciendo crucigramas o sudokus, estás equivocado.
- Para prevenir demencia, necesitamos estimular nuestras interacciones sociales. Necesitamos comunicación, desafíos, nuevos aprendizajes, ampliar perspectivas, reír, hablar e inspirarnos con las personas que nos rodean.
- El cerebro se ilumina con nuevos aprendizajes (y cuanto más complejos sean, mejor). Aprender a tocar un instrumento después de los 60 años es maravilloso para la salud cognitiva.
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2. Ácidos grasos omega-3
El aceite de pescado es uno de los mejores alimentos para nuestro cerebro, , así como nueces, aguacates o cualquier otro alimento rico en ácidos omega-3.
- Este tipo de elemento natural mejora la función cognitiva, cuida nuestro corazón y previene la neurodegeneración relacionada con la edad.
- Nunca es demasiado para hacer cambios en tu dieta y introduzca aquellos alimentos o suplementos vitamínicos en los que estén presentes los omega-3.
3. El vínculo entre la aspirina y la salud cerebral
Algunos estudios de observación, así como artículos como el publicado en Telegraph británicos, indican que el uso a largo plazo de aspirina está relacionado con un menor riesgo de la enfermedad de Alzheimer
- La aspirina, tomada en pequeñas cantidades y a partir de cierta edad, protege las células del cerebro.
- El ácido acetilsalicílico (ASA) reduce Inflamación muscular y articulaciones. También previene la degeneración cerebral y la muerte de las neuronas.
- La aspirina fluidifica la sangre y, por lo tanto, nos ayuda a prevenir ataques cardíacos y accidentes cerebrovasculares.
- No es ni más ni menos comenzar a tomar una aspirina todos los días.
Los neurólogos son capaz de evaluar nuestras características personales y el nivel de riesgo para decidir si tomar o no una tableta pequeña de aspirina todos los días
6. El ejercicio y la dieta mediterránea
Esta buena dieta, además de contener ácidos grasos omega-3, es rica en fibra, frutas y verduras frescas, carnes magras y frutos secos.
- Además, tomar un vaso de vino todos los días ayuda a cuidar la salud de nuestro corazón y cerebro.
- La dieta mediterránea es la mejor dieta que se puede aplicar en la vida.
- El aceite de oliva, el arroz y la falta de alimentos procesados por el bien de los alimentos de temporada y naturales pueden aportar una maravillosa corriente de minerales, vitaminas y antioxidantes a nuestro cuerpo para una mejor salud.
- Además, recuerda: para cuidar al máximo tu calidad de vida y prevenir la demencia, los ejercicios físicos son esenciales.
Di sí a la actividad todos los días, sí a la caminata, sí a la actividad natación, sí al baile, sí a la bicicleta, sí a las escaleras y sí a la caminata cerca de comer en lugar de en la televisión.
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5. Si quiere prevenir la demencia, cuide su corazón
A lo largo de este artículo, nos hemos enfocado en todas las dimensiones del cuidado del cerebro, facilitando su conectividad neuronal, agilidad y flexibilidad. obtener nutrientes que previenen la degeneración relacionada con la edad.
Pero hay otro factor que no debe descuidarse: si no cuidamos nuestro corazón, el cerebro también pierde fuerza, salud y resistencia ...
De ahí el interés fundamental en prestar atención a los siguientes indicadores:
- Controle sus niveles de colesterol
- Controle sus niveles de azúcar
- Cuide su salud arterial
- Evite el sobrepeso
Por último, pero no menos importante, es esencial para manejar nuestro mundo emocional que puede causar problemas de salud.
El estrés y la ansiedad son geniales enemigos del cerebro y el corazón.
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