10 des pires (et dangereux) crimes cardio!

Comme beaucoup d'entre vous, j'adore faire de la sueur avec une séance de cardio tueur. Rien ne me rend aussi heureux avec vous-même - comme si vous aviez vraiment fait un effort honnête et accompli quelque chose de grand pour votre corps et votre esprit!

Cependant, en tant qu'entraîneur personnel et rat de gym, j'ai vu ma part de mouvements cardio horribles et potentiellement dangereux. Alors la prochaine fois que vous êtes dans une classe de spin ou sur le tapis roulant, demandez-vous: Suis-je coupable de l'un de ces crimes cardio?

1. Ne pas manger avant une séance d'entraînement

Diététiciens enregistrés à l'American College of Sports Medicine affirment que les athlètes d'endurance ne devraient jamais s'entraîner sans carburant d'abord et avant tout. Manger avant une séance d'entraînement est comme alimenter une voiture avant un long voyage, il garantit que le corps commence avec un plein réservoir de glycogène, donc même pour une session de yoga chaud de 90 minutes, l'approvisionnement en carburant fera en sorte que nos corps car il brûle du glycogène (réserves d'énergie dans les cellules musculaires).

Même si vous prévoyez juste une courte période de 30 minutes, commencer avec du carburant zéro pourrait zapper les réserves de glycogène rapidement et vous laisser étourdi, faible et rapidement fatigué. Cependant, basez votre carburant sur vos besoins d'entraînement. Par exemple, hydrater et manger un petit morceau de fruit devrait le faire avant une session elliptique de 30 minutes.

2. Exercice quand Burnt Out

Souvent, une course rapide me donnera le zip dont j'ai besoin pour passer la journée. Cependant, l'exercice lorsque vous êtes fatigué de façon chronique ou brûlé peut avoir des effets opposés. Si vous dormez mal, ne mangez pas correctement ou êtes simplement stressé, le fait de travailler à vide peut entraîner un surentraînement (ou plutôt ne pas donner à votre corps le temps de récupérer adéquatement entre les efforts physiques).

Par exemple, s'entraîner à vide peut mener à une forme d'exercice inadéquate, entraînant un effet domino d'usure, des blessures répétitives dues au stress, ainsi qu'une fatigue physique et mentale. Il est important d'être vigilant et de prêter attention à la forme et à la sécurité à chaque exercice afin de réduire les risques d'usure et de blessures.

3. S'étirer avant une séance d'entraînement

Vous avez probablement entendu deux extrêmes différents quand il s'agit de s'étirer avant l'exercice. Tandis que beaucoup de gens s'étirent d'autres attestent qu'il augmente le risque de blessure. Cependant, ces deux groupes parlent de deux types différents d'étirement: l'étirement actif et l'étirement statique. Les étirements statiques plus tard, comprend des mouvements comme se pencher pour toucher vos orteils et cela peut augmenter les blessures, car il est souvent fait sur les muscles froids et ne favorise pas la flexibilité.

Cependant, selon une étude de 201o publiée dans le journal clinique de médecine sportive, les étirements actifs (ou les étirements dynamiques qui augmentent graduellement la mobilité et la portée des muscles) continuent à augmenter la flexibilité comparée à l'étirement statique, qui montre peu de durée de quatre semaines.

4. Ne pas porter le bon costume

Croyez-le ou non, l'habillement est un aide important à l'exercice, ou plutôt, il peut l'être. Non seulement les vêtements que vous portez protègent les conditions dans lesquelles vous vous entraînez, mais les vêtements peuvent vous protéger de la chaleur (et des maladies répétées par la chaleur), évacuer la transpiration (ce qui maintient le corps au frais en évaporant la sueur) et reflète même les rayons du soleil (si vous portez des couleurs claires). Les vêtements munis d'ouvertures ventilées peuvent également vous aider à rester à l'aise tout en régulant la température du corps par temps froid ou chaud, et vous assurer que vous ne souffrez pas de frottements, de glissades ou de chutes.

Par exemple, je choisis soigneusement ma tenue d'exercice lorsque je cours à l'extérieur. Pendant l'hiver, un chapeau, un masque et des gants protègent ma peau, ma tête et mes poumons de la morsure de gel, de l'hypothermie et de l'air froid. Bien que les chaussures correctement ajustées avec une adhérence et un amorti supplémentaires fournissent un soutien approprié et gardent mes pieds au sec et préviennent les chutes.

5. Mettre en Zero Strength Training

Comme pour manger, la modération est la clé, ce qui signifie que l'équilibre cardiovasculaire, la flexibilité et la musculation sont essentiels pour un corps et un esprit sains. Selon le Centre de médecine sportive de la clinique Mayo, nos muscles commencent à se détériorer avec l'âge. Cela signifie que l'entraînement en force vous aidera à protéger votre masse musculaire tout en protégeant vos os et vos articulations contre les blessures.

Par exemple, l'entraînement en force aidera à maintenir le poids en vous aidant à brûler des calories plus efficacement. L'entraînement en force protégera également vos os en les amorti et en augmentant votre densité osseuse pour réduire le changement de l'ostéoporose en développement. Lorsque vous vous entraînez, vous remarquerez que vous améliorez votre équilibre et votre coordination, qui peuvent tous deux diminuer avec l'âge. Enfin, l'entraînement en résistance garde votre attention et votre mémoire fortes tout en prévenant l'apparition de plusieurs maladies chroniques liées à l'âge (par exemple, les maladies cardiovasculaires, l'arthrite, le mal de dos et le diabète).

6. Oublier de s'hydrater

Nous avons tous souffert du point de côté douloureux en travaillant. Cela indique généralement que vous êtes déshydraté. Rester bien hydraté pendant une séance d'entraînement aide le corps de nombreuses façons, en commençant par le cœur. Par exemple, l'American Heart Association souligne que lorsque nous sommes correctement hydratés, le cœur est capable de pomper plus efficacement le sang à travers les vaisseaux sanguins vers les muscles afin qu'ils travaillent et répondent efficacement à l'exercice.

L'American Heart Association note également que lorsque vous êtes bien hydraté, votre cœur n'a pas à lutter et à faire autant d'efforts. C'est pourquoi une mauvaise hydratation peut trop stresser le cœur et conduire à une condition mortelle, y compris une crise cardiaque ou un coup de chaleur. Basez votre consommation d'eau sur l'intensité de l'exercice, le climat, les vêtements et le niveau de transpiration.

7. Appuyé sur des machines

Vous avez probablement vu beaucoup de cela au gymnase. L'action que j'appelle affectueusement «la machine» (ou l'acte de s'appuyer sur l'équipement) est une mauvaise pratique dans son ensemble. Pour un, il réduit drastiquement les calories que vous dépensez. Deuxièmement, le fait de s'affaisser signifie que votre forme est impropre, ce qui vous laisse sujet à toutes sortes de douleurs, de douleurs et de blessures, en particulier dans la région du dos.

Pensez-y de cette façon, si vous êtes affalé sur un tapis roulant, votre dos est arrondi, ce qui signifie que votre colonne vertébrale n'est pas supportée correctement. Cependant, quand vous vous tenez droit avec une colonne vertébrale soutenue, vous travaillez et renforcez votre noyau (le milieu du corps qui est composé du bas du dos, des abdominaux et des fléchisseurs de la hanche). Un noyau fort fait de l'exercice, de la marche, de la position debout et de la position assise beaucoup plus saine dans votre dos et plus facile pour tout votre corps.

8. Ne pas ravitailler après une séance d'entraînement

Selon l'American Heart Association, le fait de faire le plein après votre entraînement est tout aussi important que de manger avant votre entraînement. Et en faisant le plein je ne parle pas seulement de la nourriture. Je parle de réhydratation avec de l'eau aussi. Par exemple, l'effort physique nécessite une certaine quantité de liquide pour le carburant et la transpiration. Cependant, pendant et après votre entraînement, les réserves de liquides seront réduites et le corps pourrait être déshydraté. Faire le plein avec des fluides d'eau, si votre entraînement est l'endurance dans le style, choisissez une boisson avec des hydrates de carbone ajoutés et du potassium, mais pas de sucres raffinés ajoutés.

De même, le fait de faire le plein de glucides et de protéines brûlées pendant votre entraînement permettra à vos muscles d'obtenir les nutriments appropriés pour l'énergie et la réparation. Recherchez des glucides complexes (c.-à-d. Grains entiers, fruits, légumes et riz brun) combinés à une protéine maigre (beurres de noix, poitrine de poulet maigre) pour favoriser la réparation musculaire et les performances futures.

9. Oublier d'étirer après une séance d'entraînement

Nous sommes souvent avertis de s'étirer après l'exercice pour éviter les douleurs musculaires et pour prévenir les blessures le lendemain. Cependant, personne ne semble être d'accord sur la nécessité de s'étirer avant l'exercice, après l'exercice, ou les deux. Heureusement, le gourou du fitness, Jillian Michaels, affirme que le stretching post sweat fest améliore la flexibilité et l'amplitude des mouvements musculaires.

Cependant, les études qui ont confirmé que l'étirement après le travail réduit les douleurs musculaires ou les blessures pourraient ne pas être le cas. Si votre objectif est de prévenir les douleurs musculaires, la sensibilité et les problèmes de mobilité qui peuvent survenir un jour ou deux après l'exercice, en particulier si vous êtes débutant ou si vous n'avez pas exercé votre corps depuis un certain temps, vous pourriez ressentir que brûlure familière. Cependant, l'étirement post-entraînement augmentera votre flexibilité globale afin que vous n'éprouviez pas la même douleur à l'avenir.

10. Faire le même entraînement encore et encore ...

Je sais qu'il est difficile de trouver une forme d'exercice que vous aimez légitimement. Cependant, faire la même journée d'entraînement jour après jour ne vous fait rien du tout. Par exemple, une recherche de l'Académie nationale de médecine du sport prétend que l'exercice perd de son efficacité au fil du temps, ce qui signifie que ce même exercice ne vous rend pas la même chose il y a 6 mois si vous n'avez pas changé.

Selon les experts de l'Académie nationale de médecine du sport, en changeant votre entraînement en termes de durée, de résistance et d'ordre, vous gagnerez en force et en endurance. Cependant, ne le faites pas tous les jours ou même toutes les semaines. En fait, une séance d'entraînement peut changer à peu près toutes les six semaines, ou plutôt une fois que vous commencez à sentir que l'entraînement est trop facile. Vous contester vous permettra de continuer à voir les résultats que vous voulez.

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